Ambiri mwa inu mumamvetsera bwino maonekedwe abwino a ovina ndi odzitamandira kuti akhale asilikali. Mimba yolimba, chofufumitsa pang'ono, ngakhale mutu wa mutu, kuyang'ana molimba mtima patsogolo pake ndizisonyezo za momwe munthu akukhalira. Koma izi siziri zokongola zakunja chabe. Izi zimakhalanso thanzi lathu, chifukwa minofu yabwino imapangitsa msanawo kukhala woyenera, ndipo katunduyo amagawidwa mofanana, zomwe zimakhudza msana komanso kuyendetsedwa kwa ziwalo zonse za mkati. Choncho, tanthauzo la kulondola ndilo lalikulu kuposa momwe likuwonekera poyamba. Kuonjezera apo, sichiperekedwa mwachibadwa, chifukwa thupi limapangidwira msana ngati munthu akukula. Choncho, ndizofunikira kwambiri kuyambira ali mwana kuti azisamalira momwe timakhalira, kuyima ndi kuyenda.
Kodi ndibwino bwanji kuti musunge malo?
Pitani ku khoma ndipo, mutembenuzire kumbuyo kwanu, muthamangitseni kumenyana naye, mapewa ndi mapewa. Pankhaniyi, zidendene zimatha kugwa masentimita angapo kuchokera pakhoma (pafupifupi m'lifupi mwake). Yesani kuyika dzanja lanu pakati pa khoma ndi m'chiuno, osakweza mapewa anu ndikukwera pamwamba. Ngati mutapambana, ndiye kuti malo anu ali olondola.
Kodi mungapange bwanji malo abwino?
Ngati simungathe kuchita masewero olimbitsa pamwambapa, mwina munadzifunsa nokha: Chabwino, ndingatani kuti ndisinthe bwino ngati ndikuganiza kuti ndizosokonezeka kuti ndikhale pampando umenewu? Mundikhulupirire ine, ngati anthu ena angakhoze kuchita izo, ndiye inu mukhoza. Poyambira, yesetsani kuloweza mutu wa thupi lanu pa khoma ndipo mutenge malowa kwa mphindi zingapo patsiku. Chinthu chachikulu ndi chakuti muli ndi chikhumbo, ndipo mukukumbukira kuti mukuchita chinthu chofunika kwambiri pa thanzi lanu - kupanga mapangidwe abwino. Pang'onopang'ono thupi lidzagwiritsidwa ntchito, minofu yothandizira msana idzaphunzitsidwa, ndipo iwe udzafika ku cholinga chokhazikitsidwa. Thandizo pa izi mungathe kuchita masewera apadera, kusambira, kusewera.
Kodi mungasunge bwanji malo omwe mukukhala patebulo?
Choyamba, muyenera kufufuza - ngati katundu wanu akufanana ndi kukula ndi mawonekedwe a thupi lanu. Munthu yemwe ali ndi kutalika kwa mamita 1.7-1.8 akusowa tebulo pafupifupi masentimita 80, ndipo mpando umene uli woyenera kuimika bwino uyenera kukhala wamtali wa 48-50 cm ndi kuya kwa mpando wa masentimita 36. Pambali pa mpando uyenera kukhala pansi m'mphepete mwa tebulo ndi pafupi kutalika kwa masewero a masewera. Chachiwiri, muyenera nthawi zonse kufufuza - pamene mukukhala, zidzakuthandizani pang'onopang'ono kukhala ndi malo abwino, omwe timafuna.
Onetsetsani thupi lanu: thunthu lapunthidwa, kumbuyo kumathandizidwa ndi dera la lumbosacral pamtunda kumbuyo kwa mpando, miyendo imayendetsedwa pamakona abwino, miyendo imakhala pansi, nyenyezi zimakhala patebulo. Pachifukwa ichi, mtunda wochokera pamphepete mwa gome uyenera kukhala pafupi masentimita 3-4. Pang'onopang'ono, mutha kuzigwiritsa ntchito pa malo amenewa komanso kupanga malingaliro abwino sikungakupangitseni kuti mukhale osasangalala kapena osasangalatsa.
Kodi ndizomveka motani kuti mukhale ndi chikhomo pambuyo pa kompyuta?
Mukawerenga mzerewu, ndiye kuti mwakhala pa kompyuta. Kodi muli ndi udindo wotani? Chithunzicho chimasonyeza malo olondola a munthu wokhala pa kompyuta.
Samalani kuti chowonadi chiyenera kukhala pamlingo wa diso kapena pansipa. Kusintha kwawindo sikuyenera kukwiyitsa kutsogolo kwa mutu kumayesa kuona zolemba zabwino. Mbokosi ndi mbewa ziyenera kukhazikitsidwa kuti mikono ikhale yolumikizika pamakona a mphika pa 90 °. Miyendo ndi nsana ziyenera kukhala ndi chithandizo, monga momwe zilili "malo okhala patebulo".
Lembani kulongosola kwa ana
Konzekerani chikhalidwe cha ana chiyenera kukhazikitsidwa kuyambira ali mwana. Mphuno ya mwanayo ikupangabe kupindika kwake, minofu ikukula pang'onopang'ono, ndipo ndi kosavuta kuti mwana azizoloŵera thupi linalake mumlengalenga kusiyana ndi wamkulu.
Mu sukulu ya ana, mapangidwe abwino ayeneranso kuthandizidwa ndi makolo ake, achibale ake, antchito achikulire ndi anthu ena omwe amakumana ndi ana. Mwana wamkulu akayamba, zimakhala zovuta kwambiri kukonza zizoloŵezi zake, komanso molingana ndi chiwerengero cha chiwerengero cha chigawo chilichonse cha khumi
Kusayenerera kosayenera kwa ana kungayambitse scoliosis (kusinthasintha kwa msana kumayendedwe ake), ndi kuphwanya kwa thupi la msana wam'mimba (lordosis ndi kyphosis). Pofuna kuti ophunzira apange zolondola, m'pofunika kutsatira momwe akukhala pa desiki, momwe amavala mabuku a sukulu (makamaka - mu chikwama kumbuyo kwake kuti katunduyo apatsidwe mofanana), kulemera kwa chikwama chotani, kaya mwanayo amachita nthawi zonse pochita masewera olimbitsa thupi zaka. Njira zosavuta izi zidzakuthandizani kuti msanawo ukhale wathanzi, ndipo malowa ndi okongola komanso olondola.