Zotsatira za kusowa tulo

Kugona ndi njira yapadera yobwezeretsa mphamvu zamaganizo ndi thupi. M'dziko lamakono, kupanga ntchito ndi kupeza ndalama, munthu amakakamizidwa kuchepetsa kwambiri nthawi yogona, ndipo kusowa tulo kosaneneka kwakhala chinthu chofala. Kufunika kwa kupumula mwa anthu ndi kosiyana, koma pali chizoloŵezi - kuyambira maola asanu ndi awiri mpaka asanu ndi atatu ogona, kanthawi kochepa amaonedwa kuti alibe kusowa tulo.

Zomwe zimayambitsa kusowa tulo zingagawidwe mu mitundu iwiri:

• Mwadzidzidzi (munthuyo mwiniwake amalephera kugona, kusankha ntchito usiku);
• osadziletsa (kusowa tulo chifukwa cha nkhawa, matenda, kubadwa, mankhwala, etc.).

Zizindikiro za kusowa tulo

• kuti mudzuke, mukufunikira ola la ola;
• Ndi kovuta kuchoka pabedi m'mawa;
• muyenera kusuntha nthawi ya alamu m'mawa;
• kumverera mwatcheru masana;
• iwe ukugona pa misonkhano, maphunziro, mu zipinda zamkati;
• kugona poyenda komanso pakudya chakudya chokwanira;
• mumayenera kugona patsiku kuti mutenge mpaka madzulo;
• kugona pa pulogalamu ya pa TV kapena kupuma kwa madzulo.

Ambiri samadziwa zomwe zimawatsogolera komanso kuopsa kwa kusowa tulo. Zingamveke kuti palibe cholakwika ndi ichi, koma kusowa tulo kuli ndi zotsatira zoipa zambiri zomwe zimapitirira kupitirira usana.

Kodi n'chiyani chimayambitsa kusowa tulo kosalekeza?

• kusowa mphamvu, kutopa kwathunthu, kulephera;
• chisangalalo chimatheratu;
• kukwiya kopanda;
• mutu, chizungulire chifukwa chosowa tulo;
• kupweteka kwa kukumbukira ndi kukumbukira;
• ululu m'maso, kuchepa kwachithunzi;
• kuchepetsa thupi m'thupi;
• kupindula;
• Kulephera kugona nthaŵi zonse kumawathandiza kuoneka ngati kukalamba msanga;
• kuchepetsa mphamvu za kulenga;
• kudzipatula ndi kukhudzidwa ndi chinthu chomwecho;
• malingaliro ndi lingaliro lachitetezo kuchokera ku chenicheni;
• Kulephera kuthana ndi vuto;
• zovuta kuthetsa mavuto ndi kupanga zisankho;
• kuchepa kwa zochita.

Kuperewera kwakwanira kosatha kungayambitse kuopsa kwa matenda oopsa komanso kusokonezeka. Kuvulaza kwakukulu chifukwa chosowa tulo ndikuti chitetezo cha mthupi chimasokonezeka, chomwe sichilandira mpumulo wofunikira, zomwe zimapangitsa kuti matenda a mitundu yonse, kuphatikizapo matenda a mtima ndi shuga. Zimadziwika kuti kusowa tulo nthawi zonse kumachepetsa moyo wa munthu.

Pali lingaliro lakuti akazi amakhala ovuta kwambiri chifukwa cha kusowa tulo kusiyana ndi amuna.

Kodi mungatani ngati mukulephera kugona?

1. Pangani mwambo wanu wa kugona (musanayambe kugona, pangani zochita zobwerezabwereza, sankhani nthawi yomwe mudzagona, ndikuziwonetsa).
2. Lowani zosachepera zochepetsetsa tsiku lonse.
3. Musamamwe zakumwa zomwe zili ndi caffeine maola asanu asanagone.
4. Mgonero ayenera kukhala osachepera maola atatu asanagone.
5. Pezani chakudya chamadzimadzi musanagone.
6. Pang'onopang'ono kuchepetsa ntchito yanu madzulo.
7. Ngati usiku mumakhala kovuta kugona ndi kugona masana, ndiye kuti muzitha kugona tulo usiku musapite kukagona tulo.
8. Musamamwe mowa madzulo.
9. Musalole kupanikizika.
10. Kwa tsiku lonse, musagwiritse ntchito ogona monga momwe mungathere pazinthu zina osati moyo wapamtima ndi kugona.
11. Yesetsani kukhalabe mpaka 23.00.
12. Pangani zinthu zokhazokha kuti mugone tulo - bwino kutsegula chipinda, kutsegula kuwala ndi zipangizo zina zamagetsi, mutha kugwiritsa ntchito njira zonunkhira, ngati simukusowa kununkhira.
13. Ngati mugona pansi, koma simungathe kugona kwa nthawi yaitali, muyenera kuimirira, kuchita chinachake, pakapita kanthawi mukufuna kugona.

Dzipangitseni nokha mozama ndi thanzi lanu - mutenge mpumulo ndipo izi zidzakuwonjezera mwayi wanu tsiku lonse. Ugone bwino!