Kukhala ndi moyo wabwino kwa amayi apakati - 1 nthawi

Mimba si chifukwa chosiya masewera ndikupita kumalo osungira. Kuwonetsa thanzi la amayi apakati ndizokhazika mtima pansi komanso kukhala ndi moyo wabwino, chifukwa zochitika zamasewera zimathandiza kuti chitukuko cha endorphins chikhale chonchi, chomwe chakhala chikuwonedwa ngati mahomoni a chimwemwe.

Kukhala ndi moyo wabwino m'zaka zitatu zoyambirira za mimba ndi njira yothetsera iwo amene akufuna kusunga thupi lawo.

Kuonjezera apo, mutha kukhala ndi thupi labwino kuyambira pachiyambi pomwe muli ndi mimba komanso osalemera. M'tsogolomu zidzakuthandizani kusamalitsa njira yobereka mwana mosavuta komanso kubwerera ku mawonekedwe akale mofulumira pambuyo pakuonekera kwa mwanayo.

Koma musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, muyenera kuganizira za chikhalidwe chanu. Kukhala ndi moyo wabwino m'miyezi itatu yoyamba ya mimba uli ndi makhalidwe ake.

Mu masabata 13-14 oyambirira a mimba mwana amayamba, kotero thupi liyenera kukhala lochepa. Chotsani katundu pamsewu. Ndizabwino kuchita masewera olimbitsa thupi, kuphunzitsa m'chiuno.

Kukhala ndi ubwino kwa amayi apakati: zochitika panyumba

Popanda mavuto apadera mukhoza kuphunzira masewero olimbitsa thupi kunyumba. Tiyeni tione ena mwa iwo:

• kukhala pansi ndi mpando - kutsamira kumbuyo kwa mpando, kumangokhala, kutambasula miyendo yanu pang'ono;
• kulimbitsa minofu ya oblique ya mimba - kusuntha miyendo yanu kutsogolo, kutsogolo ndi kumbuyo (mukhoza kudalira kumbuyo kwa mpando);
• zozungulira;
• torso ya thunthu (kumanja, kumanzere, kutsogolo ndi kumbuyo);
• kusinthasintha kwa mapazi (mungathe kuima pa tiptoe).

Komanso timapereka chidwi chanu pa zochitika zambiri zozizwitsa.

Kwa okonda mafilosofi akum'maiko, zochita ndi zinthu za yoga ndizoyenera .

Pali zosiyana zokhudzana ndi thupi labwino m'miyezi itatu yoyamba kwa amayi apakati. Izi ndizoopseza kuchotsa mimba, kutaya magazi, kuchepa kwa magazi m'thupi, mimba yambiri komanso zowawa m'mimba. Choncho, musanayambe maphunziro, ndibwino kuti mufunsane ndi dokotala musanafike.

Kukhala ndi mawonekedwe abwino, ndikwanira kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku kwa mphindi 15-20. Valani zovala zabwino pamasukulu. Pewani kutentha ndi hypothermia, kumwa madzi okwanira.

1 trimester ndi nthawi ya kusintha kwatsopano, ndipo thanzi la amayi apakati lidzabweretsa phindu lalikulu kwa inu ndi mwana wanu. Mvetserani thupi lanu, ndipo mumatsimikiza mtima mukakhala ndi pakati.