Izi ndi mafuta a polyunsaturated fatty acids, omwe amakhudza kwambiri chitukuko cha mwana wakhanda komanso thanzi la mayi. Sipangidwe ndi thupi laumunthu, kotero muyenera kuonetsetsa kuti ali ndi chakudya chokwanira.
Kodi phindu la Omega-3 kwa amayi apakati ndi chiyani?
Kafukufuku wa sayansi amasonyeza zotsatira zabwino za mafuta acids. Omega-3 ndi bwino kupewa kubereka msanga.
Zimathandizanso kuchepetsa chiopsezo cha toxicosis pakatha mimba, yomwe ili ngozi yaikulu kwa thanzi la mayi ponena za mwanayo.
Kuonjezerapo, Omega-3 imachepetsa kuthamanga kwa magazi ndipo imathandiza kumanga machitidwe a chitetezo cha mthupi komanso amanjenje. Mtengo wa tsiku ndi tsiku kwa mayi wapakati ndi 2.5 g.
Kulephera kwa Omega-3 kungasokoneze thanzi la mtsogolo la mwanayo. Pakapita nthawi, matenda oopsa komanso oopsa amatha kudzimva okha. Tsoka ilo, m'dziko lathu mwa amayi ambiri omwe ali ndi pakati, pali kusowa kwa mafuta a polyunsaturated mu zakudya. Ndipo pakati pa mimba zinthu zikuwonongeka kwambiri.
Kodi Omega-3 ali kuti?
Kawirikawiri, kuti muthe kudya mokwanira Omega-3, muyenera kusintha zakudya zanu.
Choyamba, yambani kugwiritsa ntchito masamba a masamba a tsiku ndi tsiku okhala ndi mafuta ambiri. Awa ndi mafuta monga rapesed, soya ndi nsalu.
Kenaka, onetsetsani kuti nsomba za mafuta anu zimawonekera pa tebulo lanu - mackerel, hering'i, salimoni, mphutsi, ndi zina zotero. Olemera mu nkhuku za Omega-3, dzira yolk, mtedza, mbewu.
Kukonzekera Omega-3 kwa amayi apakati
Mavitamini Omega-3 kwa amayi apakati amaimiridwa ndi opanga osiyanasiyana. Izi ndi ma multivitamin complexes omwe ali ndi mafuta ochuluka kwambiri, monga Masamba Ambiri Raskaus Omega-3, Pregnacare Omega-3 ndi zina zotero. Komanso mankhwala Omega Vitrum Cardio, Aevit, etc. Kulingalira kwa thupi lanu ndi kusunga malangizo a dokotala kudzakuthandizani kubereka mwana wathanzi.