Ana onse odwala ana amene amabadwa m'nyengo yachisanu ndi yozizira, madokotala amavomereza kuti atenge vitamini "dzuwa". Zomwe zifunikira komanso momwe angaperekere vitamini d3 - tidzakambirana m'nkhani yathu.
Kukonzekera kwa vitamini d3
Zaka zingapo zapitazo, njira yokhayo yothetsera vitamini D3 inali yogulitsidwa, tsopano njira yothetsera madzi imakhala yotchuka, koma mafuta sangapezeke paliponse. Kodi kusiyana kwawo ndi chiyani? Njira yothetsera vutoli imathamanga mofulumira kwambiri. Koma, pamakhala nthawi yochuluka ya vitamini d3 yomwe imapangitsa mwanayo kukhala ndi zovuta. Zikatero, makolo ayenera kulamula mavitamini ameneĊµa mu mafuta ambiri kunja.
Vitamini d3, cholecalciferol yofanana (padziko lonse yotchedwa colcalciferol), tsopano ilipo pansi pa mayina osiyanasiyana. Malo otchuka kwambiri ndi aquadetrim, vigantol, osteoca ndi vidin. Mayinawo ndi osiyana, koma chofunika ndi chimodzi.
Mavitamini a D3 ndipo amateteza mafupa ndi mano, amagwiritsidwa ntchito pa ziphuphu komanso mankhwala a hypocemia, amachititsa kuti calcium iyambe bwino.
Kugwiritsa ntchito vitamini d3
Monga tanenera poyamba, vitamini d3 imaperekedwa kwa ana onse obadwa m'nyengo yachisanu-yozizira. Koma mlingo wa mwana aliyense umasankhidwa payekha.
- Makanda oyambirira amalembedwa chimodzi mwa mankhwalawa kuyambira masiku 7-10 mpaka 1000-1500 IU patsiku (500 IU - 1 dontho). Ndikofunika kufotokozera ndi dokotala wa ana ngati kuli koyenera kupuma kuchokera ku phwando mu May mpaka September, tk. m'nyengo yozizira, dontho la d3 latchulidwa m'malo ndi dzuwa.
- Amapereka ana, kuyambira masabata 3-4 a moyo mpaka zaka 2-3, ikani 500-1000 UU patsiku. Ngati mwanayo sakuvutitsa, ndiye kuti nthawi ya chilimwe ayenera kutenga nthawi yopuma.
- Ndi ziphuphu, mlingo wa tsiku ndi tsiku wa 2000-5000 UU pa tsiku, kwa masabata 4-6. Mlingo umadalira kuopsa kwa matendawa.
Kodi ndi zaka zingati zoyenera kupereka vitamini D3?
Pofuna kuteteza vitamini D3, ndi bwino kupereka mpaka zaka 2-3. Ngati pali zofunikira zogwiritsira ntchito matenda a rachitis, ndiye kuti nthawi zina mumagwiritsira ntchito mankhwala omwe ali ndi cholecalciferol mpaka zaka 6.
Kuwonjezera pa vitamini d3
Madokotala ambiri amakhulupirira kuti vitamini D3 yowonjezereka ndi yoopsa kwambiri kusiyana ndi kusowa kwake, chifukwa zingayambitse mavuto aakulu ndi chiwindi. Kalisiyamu yambiri imayikidwa pamakoma a zotengera, zomwe sizinali zabwino.
Zotsatira za vitamini d3
Ngati mutatsatira malangizowo ndikutsatira mlingo, ndiye kuti zotsatira zake zingapewe. Kuti musadwale kwambiri m'pofunika kuganizira kudya kwa vitamini D3 kuchokera kumalo ena: dzuwa, zosakaniza ndi zakudya zina. Koma, musayesetse kukhala osamala. Ndikofunika kukaonana ndi dokotala ngati mwazindikira:
- mwanayo adasowa chilakolako chake, kunyozetsa, kusanza ndi kudzimbidwa kunaonekera;
- kulemera kwa thupi;
- kunali kupweteka mu minofu ndi mtima;
- mutu;
- kukhumudwa, kuvutika maganizo.
Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi vitamini d3?
Masiku ano, vitamini D amayesa kuwonjezera ku mkaka, zosakaniza, tirigu wam'mawa, tirigu komanso mipiringidzo ya ana. Koma ndithudi, zachilengedwe zimakhalabe zabwino:
- salimoni, tuna, mackerel;
- chiwindi cha cod;
- herring Atlantic;
- mkaka;
- kirimu wowawasa;
- bowa;
- bata;
- chiwindi cha ng'ombe;
- tchizi;
- yolk.
Inde, sizinthu zonse zomwe zili mndandandawu ndizofunikira kwa ana, koma ndi kulongosola kolondola kwa zakudya zowonjezereka, chinachake chimaperekedwa nthawi zina.
Mwatsoka, madokotala ambiri lerolino sali osamala kwambiri kwa odwala awo. Choncho, ngati mwalamula vitamini D3, onani mlingo wake kangapo, fufuzani za momwe amagwiritsira ntchito. Ngati mupatsa mwana wanu mankhwala ena kapena mavitamini, ndiye muwakumbutseni dokotalayo. Musaope kuti muwonekere, ndi mwana wanu ndipo muli ndi ufulu wodziwa zomwe mukuganiza kuti ndizofunikira!