Pano mupeza mayankho 11 a yoga makamaka oyambitsa, omwe angakuthandizeni kuti muyambe kuchita!
1. Mapiri
Dzina lachiSanskrit: Tadasana
Ubwino: kumapangika kukhala patsogolo, kulingalira bwino, kumasula malingaliro, amaphunzitsa kupuma kwakukulu.
Malangizo: ingoimirira, miyendo kufupi ndi mapepala, kulemera kwagawanika pakati pa miyendo iwiri. Pang'onopang'ono ndi kupuma mokhala ndi nthawi zofanana za kudzoza ndi kutha. Gwiritsani mutu wanu molunjika, yesani kugwirizanitsa khosi lanu ndi msana mumzere umodzi wowongoka. Ngati mukufuna, mutha kusuntha manja anu, ngati izi sizikulepheretsani kuganizira - ena amakonda kupukuta manja awo m'pemphero, kapena kuwakokera kuti awathandize.
2. Galu akugwa pansi
Dzina lachiSanskrit: Adho mukha svanasana
Ubwino: kumathandiza kuyendetsa magazi m'thupi lonse, kutambasula bwino kwa ng'ombe ndi zidendene.
Malangizo: imani, manja ndi mapazi pansi. Manja pamtundu wa mapewa, miyendo m'kati mwa mapewa. Yambani manja anu patsogolo ndi kufalitsa zala zanu kuti mukhale bata. Thupi lanu liyenera kutenga mawonekedwe a V. osinthidwa.
3. Mphuno ya Msilikali
Dzinalo mu Chisanki: Virabhadrasana
Gwiritsani ntchito: kulimbitsa ndi kutambasula miyendo ndi minofu.
Malangizo: ikani mapazi anu pafupi ndi mita imodzi. Tembenuzirani phazi lamanja la 90 madigiri ndikusiya pang'ono. Popanda kukweza mapewa anu, tambani manja anu kumbali ndi manja anu. Lembani bondo lakumanja pa ngodya ya madigiri 90 ndipo muweramire pansi pamapazi, musalole kuti apite patsogolo, kupitirira mzere wa zala zanu. Ganizirani pa kutambasula manja anu ndi kukhalabe mu vutoli, kenaka chitani chimodzimodzi pamlendo wina.
4. Mtengo Ponya
Dzina lachiSanskrit: Vriksana
Ubwino: kumachepetsa kusinthanitsa, kumalimbitsa minofu, mbuzi, chiuno, msana.
Malangizo: Tengani phokoso la phiri. Kenaka mutumizireni kulemera kwa mwendo wanu wakumanzere. Gwiritsani mchiuno molunjika, ikani phazi la phazi lamanja pamkati mwa chiuno cha kumanzere. Pambuyo pofika payekha, sungani manja anu patsogolo panu mumapemphero ndikukhala oyenera. Kwa zovuta, kwezani manja anu mmwamba monga mu phiri lonse. Bwerezani kuchokera ku mwendo wina.
5. Bridge
Dzina la Chisanskrit: Setu bhanda
Ubwino: kulimbitsa chifuwa, khosi, msana komanso kutentha kwakukulu kwa masewera olimbitsa thupi pa mlatho.
Malangizo: Ugone pansi, manja kumbali. Ndi maondo owerama, sungani mapazi anu pansi ndikunyamula m'chiuno mwanu. Kenaka, ikani manja anu pansi panu, yanikizani ndikugwedeza pansi kuti muthandizidwe bwino. Kwezani mchiuno mofanana ndi pansi ndikuyimitsa chifuwa kwa chinsalu.
6. Pose la katatu
Dzina lachiSanskrit: Trikonasana
Ubwino: kutambasula thupi lonse, kulimbitsa minofu, maondo, kuchotsa ululu wammbuyo. Oyenera amayi oyembekezera.
Malangizo: Tengani mfuti ya msilikali, koma osamira pa bondo. Kenaka khudza mkati mwa phazi lamanja ndi mbali yakunja ya kanjedza yolondola. Lembani dzanja lanu lamanzere mpaka padenga. Lembani maso anu kumanzere ndikutambasula msana wanu. Bwerezani kuchokera ku mwendo wina.
7. Kupotoza nthawi
Dzina lachiSanskrit : Ardha Matsiendrasana
Ubwino: kutambasula bwino, makamaka atakhala nthawi yaitali atakhala mu ofesi. Mapepala, chiuno ndi ntchito.
Malangizo: atakhala pansi, tambani miyendo yanu. Ikani phazi lanu lamanja kunja kwa phazi lanu lakumanzere. Lembani bondo lakumanzere, koma bondo liyenera kulunjika padenga. Ikani dzanja lanu lamanja pansi pambuyo panu kuti mukhale osamala. Ikani mbali ya kumanzere kunja kwa bondo lakumanja. Yesetsani kumanja momwe mungathere, koma kuti matako asabwere pansi. Bwerezani kumbali inayo.
8. Galu akuyang'ana mmwamba
Dzina lachiSanskrit: Urdhva mukha svanasana
Ubwino: Kutambasula ndi kulimbitsa msana, mikono, zida.
Malangizo: Ugone pansi pansi, pansi pa mapewa. Kudalira manja anu, kwezani chifuwa chanu. Zapamwamba kwambiri zingakweze mchiuno chimodzimodzi ndi pakhosi, kudalira miyendo yolunjika.
9. Phala la nkhunda
Dzina lachiSanskrit: Eka pad rajakapotasana
Gwiritsani ntchito: kutsegula mapewa ndi chifuwa, kutambasula bwino kwa quadriceps minofu.
Malangizo: yambani kuchoka pa malo opitiliza, ndi palmu pansi pa mapewa. Gwetsani bondo lanu lakumanzere pansi, kukoketseni ndikuyendetsa phazi kumanja. Khala pansi, kukoketsa mwendo wina kumbuyo. Mukhoza kutsamira pang'ono kuti mutambasule bwino.
10. Pose la khwangwala
Dzina lachiSanskrit: Bakasana
Gwiritsani ntchito: kulimbikitsa manja, mawindo ndi zofalitsa. Zambiri zovuta kuposa zovuta zina, koma chiwonetsero chiri chosangalatsa ku phwando lirilonse.
Malangizo: imani mu galu yosonyeza nkhope. Ndiye yendani mapazi anu patsogolo mpaka maondo anu atakhudze manja anu. Sungani manja anu pamakona, pendani kulemera kwa manja anu ndikukweza mapazi anu pansi. Bwerani mawondo anu m'manja mwanu. Gwiritsani ntchito minofu ya makina kuti muyese.
11. Pose mwanayo
Dzina lachiSanskrit: Balasana
Ubwino: kukhazikika kwachisangalalo ndi kutambasula. Amachepetsa ululu wammbuyo.
Malangizo: Khalani maso molunjika, mutenge miyendo yanu pansi panu. Pendetsani thupi patsogolo ndikuchepetserani mphumi wanu kutsogolo kwa inu. Yambani mikono yanu kutsogolo ndikuchepetsani chifuwa chanu. Gwiritsani ntchito izi, kupuma bwino komanso momasuka.
Yambani ndi zosavuta izi, ndipo zotsatira sizikhala motalika kubwera!