Dimba Zumba kwa atsikana - kuphatikiza ndi kuvuta kwake.

Anthu ambiri amaganiza kuti masewera ndi osangalatsa komanso osangalatsa, koma si choncho, ndipo monga chitsanzo, mukhoza kubweretsa kuvina kwa zumba, zomwe zikutanthauza kuphunzitsidwa bwino. Malangizowo akugwira ntchito mwakhama m'mayiko ambiri, ndipo akuchitidwa ndi amuna ndi akazi.

Kodi kuvina kwa zumba ndi chiyani?

Mtundu woterewu umaphatikizapo kayendetsedwe kazinthu ziwiri: aerobics ndi ma Latin dance. Zumba anawoneka mwangozi chifukwa cha wophunzira wathanzi Alberto Perez, yemwe anaiwala kutenga CD ya nyimbo kuti aphunzirepo, kotero iye anagwiritsa ntchito zojambula za nyimbo za Latin America mu galimoto yake. Chotsatira chake, maphunzirowa adasangalatsa ndi osangalatsa, ndipo alendo onse a phunzirolo adafunsidwa kuti apitirize kumbali iyi. Zotsatira zake, mungathe kuganiza kuti zumba ndi mgwirizano wa kuvina ndi aerobics, komanso ngakhale zosangalatsa ndi mphamvu zabwino.

Ngakhale kuti zumba ili ndi ubwino wambiri, n'zosatheka kunyalanyaza kutsutsana komwe kulipo:

• mavuto ndi mtima ndi mitsempha ya magazi;
• kuthamanga kwa magazi;
• nthawi yobwezeretsa pambuyo pa opaleshoni kapena kupweteka;
• matenda a dongosolo lamanjenje;
• matenda ena aakulu.

Kodi mavotidwe a zumba ndi otani?

Ngakhale kuti masewerawa adasintha posachedwapa, pali kale mitundu yambiri: magawo asanu ndi limodzi komanso ochepa, malinga ndi wophunzitsi komanso dziko limene ntchitoyo ikuchitika. Zumba zosiyanasiyana zovina:

1. Zumba Basic . Pulogalamuyi, yomwe idakhazikitsidwa mwachindunji ndi mlembi wa zumba.
2. Zumba Basic 2 . Kusunthira kwakukulu kumayambanso, koma masewera a ku South America akuphatikizidwa, mwachitsanzo, samba, flamenco ndi tango.
3. Zumba Gold . Pulogalamu yopangidwa kwa anthu a msinkhu komanso olemala. Zimaphatikizapo kuwonjezera zinthu zomwe siziika maganizo pamtima, ziwalo ndi zina zotero.
4. Zbumba Toning . Njira yovuta kwambiri ya aerobic, yomwe ili ndi mitundu yambiri ya nyimbo ndi kusuntha. Cholinga chake ndi kukonza zovuta kwambiri.
5. Aqua Zumba . Pulogalamu yophunzitsidwa m'madzi. Ili ndi njira yabwino kwambiri kwa anthu omwe ali ndi mavuto ndi ziwalo.
6. Zumbatomic . Malangizo a banja, omwe makolo ndi ana a zaka zapakati pa 12-15 amagwira nawo mbali.

Dancing dance zumba

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumachitika nthawi zonse ndipo ngati poyamba kusunthira kunali solo, ndiye lero ngati mukufuna kuti mupite ku magulu awiriwa. Popeza maphunzirowa amachokera ku maamboni a Latin America, momwe kukambirana ndi wokondedwayo kuli kofunika, kuvina kokongola kwa zumba kumakhala koonekera komanso kochititsa chidwi. Komanso, kuvina muwiri kumathandiza kuthana ndi manyazi komanso kumasulidwa.

Zumba wachikazi kuvina

Zambiri mwa maphunziro a zumba za amayi, ndipo izi zimakhalapo chifukwa cha phindu lalikulu:

1. Thupi lonse limalandira katundu, ndipo minofu ya miyendo ndi mimba zimaphunzira kwambiri, zomwe ndizovuta kwambiri. Chifukwa cha ichi, ma volumes amachepa, ndipo cellulite imachoka.
2. Zumba zogonana ndi atsikana zimakhala zokhazikika ndipo zimapangitsa kuti mupume mwamphamvu, zomwe zimayambitsa mpweya wa magazi ndi kusintha kwa maselo amatsenga m'thupi.
3. Maphunziro angafanane ndi kusisita kwa ziwalo zamkati, kotero pali kusintha kwa chimbudzi ndi ntchito za ziwalo zina.
4. Kuvina kwa zumba kumathandiza kukonza chikhalidwe ndi kulimbitsa mgwirizano.
5. Maphunziro ndi abwino kuntchito ya dongosolo la manjenje, kupereka maganizo abwino.

Masewera a Street Street zumba

Mukhoza kutchula njira yothandizira thupi komanso kuvina pamsewu, chifukwa imaphatikizapo mafashoni ambiri, mwachitsanzo, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ndi ena. Kuvina kokongola kwambiri ku zumba kumaphatikizapo mbali zina za kuvina ku Colombia - kumbia. Pali mitundu yambiri yotsatila masewera olimbitsa thupi, ndipo zina mwazo zimaphatikizapo kayendetsedwe ka masewera achiarabu ndi a Indian.

Dance Zumba chifukwa cha kuchepa

Ngati mukufuna kutaya mapaundi owonjezera, ndiye kuti zumba ndi yabwino kuti izi zitheke, chifukwa zimaphatikizapo kutentha ndi mphamvu. Kuvina mumasewera a zumba kumagwira ntchito pamagulu akuluakulu a minofu, ndipo amatsindika chapadera pamapiko ndi m'mako. Kwa ora la kuphunzitsidwa mwakhama, mukhoza kutaya makilogalamu oposa 500. Chifukwa cha maphunziro omwe mungathe kuchotsa cellulite , imitsani thupi ndikupanga thupi kukhala lokongola.

Zumba zumba

Kutchuka kwakukulu kwa kayendetsedwe ka masewerawa kumafotokozera maonekedwe a mitundu ina, yomwe imaphatikizidwa ndi zida zatsopano komanso "chips" zosangalatsa. Amagawidwa motere:

1. Continental . Phunziroli lakonzedwa kotero kuti likhoza kuchitidwa ndi anthu a msinkhu uliwonse komanso ndi maphunziro osiyanasiyana. Kawirikawiri, kuvina kwa zumba zamakono kumagwiritsidwa ntchito pamaphunziro apamwamba pofuna kukopa alendo atsopano. Mu maphunziro angaphatikizepo zinthu zomwe zimachitika m'maiko akudziko komwe phunziro likuchitika. Kulowera kwa mphunzitsi wa continental kumaganizira zovota za omvera.
2. Zumba tani . Cholinga chachikulu cha mtundu umenewu ndikutulutsa minofu yambiri, kutentha mafuta ndi makilogalamu. Pachifukwa ichi, maphunzirowa amagwiritsa ntchito zipangizo zosiyana, mwachitsanzo, zopopera kapena kupondereza miyendo. Chifukwa cha ichi, katundu wawonjezeka, ndipo malo ovuta akugwiritsidwa ntchito kwambiri.
3. Mzunguli . Phunzitsani mosapita m'mbali masewero olimbitsa thupi. Maphunziro akuphatikiza kuvina zumba ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. Gululi lagawidwa m'magulu awiri, omwe amasinthasana. Ojambula amachita masewera olimbitsa thupi kuti agwiritse ntchito minofu yaikulu: hamstrings, press, triceps ndi zina zotero. Kuvina kumapereka mafuta okhudzidwa kuti azitentha mafuta. Nthawi zambiri maphunziro amapita theka la ora.
4. Mphamvu kuchokera kwa Tanya Beardsley. Mayiko ambiri amadziwika kuti ophunzitsa masewera olimbitsa thupi ali ndi ubwino wabwino, ndipo amapanga pulogalamu yamagetsi yomwe imapangidwira ochita masewera olimbitsa thupi, chifukwa ndi ovuta kwambiri. Maphunziro amaphatikizapo kusuntha kuchokera ku zozizwitsa zamaganizo ndi mphamvu zamakono. Pulogalamuyi Tani Beardsley imathandiza kugwira ntchito bwino m'makolo, makina osindikizira, m'chiuno ndi minofu ya manja.

Dance zumba mumadzi

Kusiyanitsa pang'ono kwa maphunziro ndi kuvina m'madzi, koma panthawi yomweyi ndiwothandiza. Anthu olumala, omwe ali ndi mavuto amodzi , amayi apakati, ndi zina zotero angathe kuchita. Zumba zosuntha zovina zimatengedwa kuchokera ku aqua aerobics, koma zimapangidwa ku Latin American motif. Ophunzirawo ali pachifuwa padziwe, koma kuti muwonjezere katundu mungathe kumizidwa m'madzi kwambiri. Kupambana kwa kuvina kwa zumba kumalimbikitsidwa ndi kufunika kogonjetsa "kuchuluka" kwa madzi.

Zumba kuvina kutsika

Kuonjezera kupambana kwa maphunziro mu zochitika zowonjezera zumba zowonjezera. Chifukwa cha kuwuka kwake mpaka kumapiri, minofu idzakhala yovuta kwambiri, ndipo ngakhale minofu yaing'ono ikugwira nawo ntchitoyo. Zumba zovina nthawi zambiri nthawi zambiri zimakhala zophunzitsira za cardio. Khwerezi sungagwiritsidwe ntchito panthawi yopuma, koma kokha pa gawo laling'ono. Mtolo wabwino ukhoza kupezeka mu mphindi 20. Zakhazikitsidwe za zumba kuvina mosavuta kusintha pa nsanja.

Kuphunzira kuvina zumba

Poyang'ana pang'onopang'ono zingawoneke kuti njira yolimbitsa thupi ndi yosavuta, koma makamaka pali magulu ambiri ovina omwe amafunika kuti azichita bwino. Kuti adziwe masewera a zumba, maphunziro ndi bwino kupitilira m'kalasi yapadera motsogoleredwa ndi mphunzitsi. Pa malo ambiri olimbitsa thupi muli akatswiri pankhaniyi. Sukulu ya kuvina ya zumba nthawi zambiri imaphunzitsa, igawidwa magawo atatu:

1. Choyamba, kutentha kumathera, pamene mukuyenera kupanga masewera ovuta a kuvina kuti muwathandize minofu, mitsempha ndi ziwalo. Popanda izi, simungathe, chifukwa chiopsezo chovulazira chidzawonjezeka kwambiri.
2. Pa siteji yotsatira, pali katundu wolimbika, koma mofulumira. Kumeneko anthu amaphunzira ndikuwona zochepa. M'masukulu ambiri, oyamba kumene amaphunzitsidwa mosiyana ndipo amaphunzira pang'onopang'ono kayendetsedwe koyambako m'gawo lachiwiri, ndipo omwe achita kale amaphunzira njira zovuta kwambiri ndikuwongolera njira.
3. Gawo lomalizira la maphunziroli lakhala likugwiritsidwa ntchito pamagulu ophunzirako, omwe akuphatikizidwa mu dansi limodzi losautsa.

Kodi mungaphunzire bwanji zumba?

Ngati mukufuna zumba mukhoza kukhala kunyumba. Kwa ichi mukhoza kuyang'ana maphunziro osiyana, kubwereza zosuntha. Kuvina zumba nyumba sizingatheke ngati simukumbukira malamulo awa:

1. Ngati n'kotheka, chitani pamaso pa galasi kuti muwone kuyendayenda.
2. Maphunziro ayenera kumangidwa m'njira yoti mawu apamtima ayambe kutsogolo, ndikugwirizanitsa ndi miyendo yopamwamba.
3. Yambani ndi osachepera ndipo pokhapokha mutenge kayendetsedwe kawo, kenaka muwaphatikize mu mitsempha ndi kuvina ku zumba.
4. Mu magawo ochepa oyambirira, musapitirire thupi. Njira yothetsera vutoli ndi kuyamba ndi osachepera ndipo nthawi zonse muwonjezere katundu, ndiye kuti mukhoza kuona bwino.
5. Ngati mukufuna kupeza zotsatira, musatuluke maphunziro, chifukwa nthawi zonse ndizofunikira. Nambala yochepa ya maphunziro pa sabata nthawi zitatu.
6. Sankhani zovala zabwino ndi nsapato, kuti musagwedezeke ndi kayendetsedwe kake.
7. Kutaya kulemera sikofunika kokha kuphunzitsidwa, komanso kugwirizana ndi zakudya zabwino ndi zakumwa zoledzeretsa.
8. Ngati mukumva bwino, ndi bwino kusiya maphunziro, kuti musapangitse vutoli.

Music for dance zumba

Pogwiritsa ntchito kunyumba, muyenera kusankha nyimbo zamaganizo ndi zosautsa, kotero simukufuna kuima. Ndi bwino kugwiritsira ntchito magulu apadera pomwe nyimbo za kuvina za zumba zimakonzedwa mwa dongosolo: pachiyambi padzakhala zizindikiro za kutentha , pambuyo pa kuphunzitsidwa mwamphamvu, komanso kumapeto kwa nyimbo zotulutsira. Mungathe kusankha njira yodzilembera nokha ndipo mwachitsanzo mungathe kupereka njira zoterezi:

1. Pharrell Williams «Wodala».
2. Inna «Yalla».
3. Ma Lazer Wamkulu. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Simukusowa Munthu".
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj "Kumbali Yotsalira".
7. Justin Bieber. "Pepani."
8. Justin Timberlake "Sangathetse kumverera".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Si Amayi Wanu".