Sizinsinsi kuti panthawi yomwe mwana ali ndi pakati, amadya zomwe mayi ake amadya. Choncho, mayi ayenera kuyambiranso zakudya zake. Ndikofunika kuthetsa zonse zokazinga, mafuta ndi zokometsera. Ndipo kuti musadwale kwambiri, muyenera kudya kalori yochepa, koma panthawi yomweyi zakudya zothandiza.
Mosiyana ndi zakudya zina zomwe zimatsutsana ndi mimba, mapuloteni amathandiza osati mkazi yekha, komanso mwana wake wam'tsogolo. Mapuloteni amathandiza kwambiri kuteteza chitetezo cha m'mthupi, zimakhudza kwambiri m'mimba zomwe zimatulutsa m'mimba komanso zimathandiza poyamwitsa, ndikukudikirirani mwanayo atabadwa.
Kodi mapuloteni amawathandiza bwanji amayi oyembekezera?
Mosiyana ndi malingaliro ambiri omwe akuti zakudya nthawi zonse zimalepheretsa kudya zakudya zomwe zingawononge mwana, zakudya zamapuloteni zimangowonjezera kuchuluka kwa mapuloteni omwe amadya patsiku.
Muyenera kulandira mapuloteni oyera 2-2.5 g pa tsiku, kuwerengera pa 1 kg ya kulemera kwa thupi. Ndikofunika kuti puloteni ya tsiku ndi tsiku ikhale ya 100-120 g.
Zakudyazi sizinangokhala ndi mapuloteni okha. Mafuta ndi chakudya amaloledwa, monga momwe zilili zofunikira kuti mwanayo apite patsogolo. Mwachidule, kuchuluka kwawo kuyenera kuchepetsedwa, kuthetsa zopangira ufa, shuga, mkate, ndi zina zotero.
Ndi chakudya chilichonse, amayi apakati ayenera kudya gawo limodzi lokha la chakudya cha mapuloteni. Pogwiritsa ntchito mapuloteni ochulukirapo, pali pangozi yowonjezera thupi ndi mankhwala omwe akuwonongeka - creatinine, urea ndi uric acid. Ndipo izi, zowonjezera, zingayese zovuta zosafunikira pachiwindi ndi impso.
Mofanana ndi zakudya zina zilizonse, nthawi ya mapuloteni, amayi apakati ayenera kudya 4-5 pa tsiku ndi magawo ang'onoang'ono. Kugawidwa kwa zakudya zowonjezera kungakhale motere: 30% pa kadzutsa koyambirira, 10% pa kadzutsa lachiwiri, 40% pa chakudya chamasana, 10% panthawi yamadzulo masana ndi 10% pa chakudya chamadzulo.
Zakudya Zamapulogalamu Pakati pa Mimba
Zakudya zamapulogalamu tsiku ndi tsiku kwa amayi apakati zimachokera pa zotsatirazi zogulitsidwa:
- 2 makapu a mkaka;
- 2 mazira "mu thumba";
- Nkhaka 2, masamba ochepa a letesi, kapena masamba ena aliwonse obiriwira;
- zokolola - kasanu pa tsiku, mwachitsanzo, pistachios kapena mapeyala;
- Zidutswa zitatu za batala;
- Kamodzi pa tsiku, muyenera kudya vitamini C wochuluka;
- 120 g nyama yofiira - nyama yamphongo, ng'ombe, nyama, nkhumba zowirira nkhumba;
- 200 g ya kanyumba kakang'ono ka mafuta;
- chidutswa cha tchizi, mwachitsanzo - mozzarella;
- 150 g nsomba kapena nsomba;
- madzi mu ndalama zochepa.
Puloteni zakudya, muyenera kuchepetsa kapena kupewa kudya chokoleti, mkate watsopano, mkaka wosakaniza, zakudya zokhala ndi mafuta, zipatso zokoma (nthochi, mavwende, mphesa), mazira ophika, shuga woyengedwa komanso mowa kuwononga).
Ndikofunika kudya zakudya zomwe zimaloledwa ndi zakudya zamapuloteni. Mwachitsanzo, chidutswa cha nyama kuti musadye ndi mbatata zophikidwa, koma ndi tsamba la letesi. Ndipo bulu watsopano ndi mafuta ndi chidutswa cha tchizi.
Kodi phindu la mapuloteni kwa amayi oyembekezera ndi chiyani?
Mapuloteni amathandiza kwambiri pa chitukuko ndi kukula kwa mwana, ndipo amathandizanso kuti chiberekero, mapepala ndi mafinya apitirize kulimbitsa.
Ngati simugwiritsa ntchito mapuloteni oyenera pa nthawi yomwe muli ndi pakati, kuchepa kwake kungakhudze thanzi la mayi ndi mwana wake. Kulephera kwapuloteni kumadzala ndi kukula kosavuta kwa minofu ya fetus, kuchepetsa kuchepa kwa kagayidwe kameneka ndi mafuta ambiri.
Koma chakudya chamtundu uwu chimatsimikizira kuti mayi amachoka panyumba ya amayi omwe ali ndi amayi omwe ali ndi chikhalidwe chofanana monga anali asanayambe mimba.