Zochita zovuta kwa amayi apakati

Mosakayikira, aliyense, mwina katundu wochepa thupi, ayenera kukhala mwa mkazi pamene ali ndi mimba. Ndipotu, maphunziro apamtima nthawi zonse amakhala othandiza, ndipo nthawi yolindira mwanayo ndi yosiyana. Kuti muzisankha bwino zochitikazo, kufunsa kwa wophunzitsi ndi mayi azimayi n'kofunikira, pambuyo pake nkutheka kuti muziphunzira panyumba momasuka, ngati palibe kuthekera kapena kufuna kupita ku masewera olimbitsa thupi. Pali zovuta zosavuta kuchita zomwe mungathe kutenga kwa amayi apakati kunyumba, panthawi yonse yoyembekezera.

Zovuta zowonetsera thupi la amayi apakati

Kuti musunge minofu ndikukhala nthawi zonse, muyenera kutsogolera tsiku ndi tsiku .

1. Musanayambe kuchita, valani zovala zosasunthika ndikusangalala. Kuima pazitsulo zonse ndi kumatsika pansi, kwezani mkono ndi mwendo mosiyana momwe mungathere.
2. Momwemonso, timagwadira, kenako timagwadira m'munsi kumbuyo ndi matalikidwe apamwamba kuti tithetse gawoli la msana.
3. Kuchokera kuimidwe, titayika mtolo patsogolo, timachigwetsa pamondo. Choncho, minofu ya mbali yamkati ya ntchafu ndi perineum imatambasulidwa bwino ndikulimbikitsidwa.
4. Khalani m'chiuno mwanu pakhomopo, mutsike pansi, ndikukweranso.
5. Kwezani zidendene kuchokera pansi, kuima pa zala zanu, ndikubwereranso ku malo oyambira.
6. Takhala pa mpando ndi mzere woongoka, timatenga manja athu kumbali. N'zotheka kugwiritsa ntchito dumbbells.
7. Mukakhala pampando wa mpando, muyenera kugwada. Manja pa nkhaniyi ali kumbuyo kwa mutu, omwe ayenera kuponyedwa mmbuyo.
8. Kutambasula manja ake, ndi mitengo ya palmu yotseguka, kuwalera ndi kuwatsitsa.
9. Ife timachita mahi ndi dzanja, titatenga ziphuphu mwa iwo.
10. Ndipo potsirizira timagwadira zitsulo zathu, ndikuzigwira kuchokera ku zithunzithunzi patsogolo pathu.

Zambiri zochita masewera olimbitsa thupi panthawi yoyembekezera

Zochita izi ndi zothandiza kuthetsa kumverera kwa kutopa ndi minofu yovuta ya m'chiuno, khosi ndi miyendo ya mayi wapakati.

1. Kuimirira ndi mawondo pamtunda wofewa, pitirizani kukweza miyendo yoyenera ndi yamanzere, mukuyang'ana pansi. Zochitazo zimathetsa bwino katunduyo kuchokera kumbuyo.
2. Ife timatuluka, tikugwada.
3. Kuchokera pa malo oima, tikuyang'ana kutsogolo ndi kumbuyo.