Tsiku lililonse mapewa amapeza ntchito zambiri, zomwe nthawi zambiri zimabweretsa kuvulala ndi matenda osiyanasiyana. Ndicho chifukwa chake akatswiri amalangiza kuti izo zikhazikitsidwe nthawizonse. Pali zochitika zapadera zomwe zimagwiritsidwa ntchito paphewa, zomwe zingapangitse kuyenda kwake, kuthetsa ululu, ndi kuthana ndi mavuto ena. Ndikofunika kusankha kuphatikiza bwino mankhwala opatsirana pogonana pofuna kupeza zotsatira ndi kuchepetsa chiopsezo cha zotsatira zoipa.
Zovuta kuchita zolimbirana
Chitani nthawi zonse. Nkofunika kuti musapangitse kayendedwe kadzidzidzi, posankha kuphunzitsidwa pang'onopang'ono.
Zochita zolimbitsa mgwirizano pamodzi:
- Ikani mapazi anu pa mapewa anu, ndipo sungani manja anu pansi. Kupuma mmwamba, kwezani mapewa anu mmwamba, ndipo podzudzula, muwachepetse pansi.
- Tsatirani kayendetsedwe ka mapewa ndi mapewa anu poyamba, ndiyeno, ku mbali inayo. Pangani maulendo ena ndi mapewa anu.
- Tambasulani manja anu ndikupanga kayendetsedwe ka zowonongeka, kupanga kupotoka mu thupi. Chitani izo kumbali zonse ziwiri.
- Fanikizani burashi mu nkhonya ndikuyendetsa mofulumira mofulumira, ndipo kenako. Pambuyo pochita zozungulira ndi manja onse awiri.
- Ntchitoyi ndi yabwino kwa arthrosis ya mapewa komanso kuti manja ake atseke mulolo, ndikuyendetsa pambali, kutembenuzira thupi ndikukweza manja anu mmbuyo, motero mutambasula chifuwa. Pambuyo pake, khalani kumapeto ndipo mupange kayendedwe kowoneka bwino.
- Gwirani manja anu muzitsulo kumbuyo kwanu ndikuwanyamulira pamene mukuwomba, ndikuwatsitsa pamphuno. Samalani kuti musayambe kutsogolo mlandu. Kwezerani mmwamba manja anu ndi kutseka malowo.
- Pochita masewero olimbitsa thupi m'mapagulu, chotsani manja anu kumbuyo kwanu mulolo ndi kutsamira kutsogolo, kukoketsani kachilombo kubwereranso pansi. Miyendo iwerama pang'ono pamadondo. Kodi matsetsere, pamphuno amawongoletsa mawondo ndikuloza manja anu pansi. Pamapeto pake, yesani kayendedwe kake. Imani ndi kupumula, kulola mapewa kuti atambasulidwe.
- Imani pa mawondo anu, ndiyeno, chepetsa matako anu pa zidendene zanu. Dzanja limodzi limabweretsedwera kuseri kumbuyo, ndipo lachiwiri kupyola pansi ndikuliika pa loko. Pambuyo pake, sungani manja anu mwanjira ina, ndi zina zotero.
- Kuphika manja anu mulojekiti yochokera kumalo omwewo, yesetsani kuchita zofuna zanu patsogolo.
- Pokhala pamalo ofanana, yesetsani kugwirizanitsa manja ogwirizana kuchokera kumbuyo, kutambasula pamodzi.
- Pambuyo pa izi, bwerezani zachisanu ndi chitatu, masabata asanu ndi anayi ndi khumi.
- Ikani pamimba ndikuwonjezera mkono wanu wamanzere kumbali kuti chikondwererocho chikugwirizana ndi mapewa. Tembenuzani thupi ndi kukhala kumbali yakumanzere, kugwedeza mwendo wamanja ndikuuika kumbuyo kwamanzere. Ndikofunika kumverera bwino. Khalani pamalo amenewa kwa kanthawi, osaiwala za kupuma. Ngati mutalola mpata kusunthirapo, kenaka muweramitse mwendo wina, mutenge kachilombo kameneko. Pamapeto pake, yesani ndi dzanja lanu lamanja kuti mumamatire ku loko kumanzere. Bwezerani zonse ndi kumbali inayo.
- Khalani pansi ndikuwerama. Khalani kumbuyo kwa zikhatho kumbali ndi kuzungulira kumbuyo. Pembedzani maondo anu ndi mawondo anu ndi kuwabweretsa pakati.
