Kugwiritsa ntchito minofu ya chikazi

Ndikuganiza kuti mawu otsatirawa sadzadabwitsa aliyense: "Azimayi amene amatenga nthawi kuti aphunzitse mimba ya umaliseche amalandira chisangalalo chochuluka chogonana kusiyana ndi omwe achoka mbali iyi ya thupi mosamala." Kawirikawiri mawu oterewa amatha kuwonetsedwa m'mabuku a amai ndi nkhani zomwe zimagwiritsidwa ntchito osati kugonana kokha, komanso ku thanzi la amayi. Pambuyo pake, kuyesa kuphunzitsa minofu ya abambo kudzathandizanso kwa iwo omwe akufuna kuwonjezera kuunika kwa zochitika zogonana, ndi omwe amafunika kubwezeretsa ku ziwalo zapakhosi, kapena atabereka. Ngati mukufuna kulimbitsa minofu pambuyo pa kubadwa, kumbukirani kuti kuchita izi mu masabata 6-8 oyambirira sikunakonzedwe. Mungayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kokha ngati zisankho zonse zadutsa, ndipo mukhoza kudzitama ndi thanzi labwino.

Zochita zophunzitsira minofu ya abambo

Njira imeneyi inayambitsidwa ndi mayi wina wa ku America, dzina lake A. Kegel, ndipo amaphatikizapo masewero atatu.

1. Timagwirizana ndi mimba, monga ngati tikufuna kuti tisiye kuvuta ndikukhala mu dzikoli kwa masekondi 10-20, kenako tisuke. Zochitazi zimachitika mu njira zitatu ndi mapumphu pakati pawo mu masekondi khumi.
2. Timayesetsa kupumula ndi kupweteka minofu mofulumira. Ntchitoyi iyenera kuchitika mu 3 seti, nthawi khumi ndi ziwiri. Sambani pakati pa masekondi khumi.
3. Timalimbitsa minofu, ngati ngati tikuwombera pang'ono, timatha masekondi 30 ndikupumula. Ndikofunika kubwereza masewerowa katatu, ndikuphwa mphindi 30.

Maphunziro a minofu pogwiritsa ntchito mipira kwa abambo

Kuti apindule kwambiri ndi maphunziro, nthawi zambiri amalimbikitsa kugwiritsa ntchito mipira ya m'mimba. Iwo amabwera mosiyanasiyana, kukula kwake, ndi ziphuphu zosiyana, ngakhale amakhala ndi malo osungira mphamvu yokoka. Musanayambe kugwiritsa ntchito, musaiwale kuti muwachitire mankhwalawa, kenako muzimutsuka ndi madzi otentha ndi sopo. Asanayambe, timagwiritsa ntchito mipira yomwe ili ndi mafuta okwanira, kuti tipewe kusokonezeka ndi kupititsa patsogolo maphunziro. Zochita zimatha kukhala ndi zambiri, chifukwa cha chifuniro chonse cha malingaliro anu. Ndipo poyambira, timapereka zitsanzo zitatu za zochitika zotsatirazi monga chitsanzo.

1. Pomwe tikukhala, timayambitsa mipira, ndikusiya ulusi kunja. Kenaka timadzuka ndikuyesera kusunga mipira mkati, timayesa kugwira nthawi yaitali. Pambuyo pa njirayi sivuta, timayesa kuyenda nawo. Njira ndi minofu izi zidzalimbitsa, ndipo zotsatira za kupaka minofu zidzakupatsani.
2. Lowetsani mipira, chokani ulusi kunja. Kupanikizira minofu, gwiritsani mipira mkati, ndiyeno pachikani katundu pa ulusi. Ngati simungathe kugwira mipira ndi katundu, pachikani chinthucho. Nthawi zambiri njirayi siimatenga, mungaphunzitse ngakhale mukasamba. Atsikana ena amatha kusunga, motero, katunduyo mu makilogalamu atatu maminiti pang'ono.
3. Pa bodza kapena malo osungira, timayambitsa mipira, ndikusiya ulusi kunja. Ife tikukankhira, kukankhira mpira umodzi kunja. Kuthamangira kunja, tikupitiriza kuyesa kutulutsa kachiwiri, koma panthawi yomweyi sitikuthandizira, koma mosiyana timakana kugwiritsa ntchito minofu ya chikazi.

Kuchita bwino kwa maphunziro kumadalira zinthu zomwe mpirawo wapangidwa, komanso kulemera kwawo. Kuposa mipira imakhala yolemera ndi yosalala, kotero zotsatira za maphunziro zidzakhala zapamwamba. Monga tafotokozera pamwambapa, palibe yemwe amakuletsani kuti mubwere ndi njira zanu zophunzitsira, kungokumbukirani kuti kusunga minofu yanu mwamphamvu nthawi zonse si njira yabwino yopezera. Kupambana kwapadera ndiko kudzakhala kusinthasintha kwa zovuta ndi zosangalatsa, chifukwa kulimbikitsa minofu kumachitika mwachindunji panthawi yopuma pambuyo pa katundu. Ndi bwino kuphunzitsa minofu tsiku ndi tsiku, makamaka nthawi yoyamba pamene mutangoyamba kulimbikitsa.