Kodi n'kovuta kudzuka m'mawa? Kutentha kwa m'mawa - ndicho chomwe chidzakuthandizani kukhala osangalala komanso kumva mphamvu! Usiku, thupi limagwiritsa ntchito mpumulo, ndipo "kudzuka", amafunika kanyamata kakang'ono. Ngakhale zovuta kwambiri zimakupangitsani kuti mukhale bwino!
Nchifukwa chiyani timafunikira kutentha?
Ngati kutentha kwabwino musanayambe kufunsa mafunso, ndiye kuti kutentha mukatha kugona kumawoneka kuti sikunali kofunikira kwenikweni. Tangolingalirani: maola asanu ndi awiri ndi asanu ndi atatu (8-8) thupi lidapumula, ndipo mudalumphira, kutsuka ndikupita kukagwira ntchito kapena kuphunzira. Zoonadi, thupi lanu liyenera kukonzekera tsiku logwira ntchito mofanana ndi maphunziro! Izi sizidzangokulolani kuti muthe mwamsanga, komanso kuti mukhale ndi thanzi labwino. Kuonjezera apo, mutatha kukhala ndi mphamvu yopanda ulemu mmawa, mutha kukhala ndi mphamvu yochuluka ya moyo - nzosadabwitsa kuti kutentha kwa m'mawa nthawi zambiri kumatchedwa "kudula"!
Kodi mungatani kuti muzichita masewera olimbitsa thupi?
Ndi bwino kuyendayenda, pansi pa nyimbo zabwino komanso mofulumira. Choncho, phatikizani nyimbo zosangalatsa, zomwe zimakupatsani chisangalalo, ndikupita patsogolo:
- Kutentha kwa khosi: Ikani kutsogolo kwa mutu kumbuyo ndi kumbuyo (nthawi zina), ndiye-kumanzere kumanzere. Pambuyo pake, mutembenuzire mutu kumbali zonse ziwiri (nthawi zina) ndikuyendetsa mzunguzungu - 2 nthawi kumbali iliyonse.
- Chotsatira ndi kutentha kwamtunda: miyendo pambali ya mapewa, manja kumbali. Sinthirani mkono wolowa manja (4 akudumphira kumbali iliyonse), komanso momwemonso - goli ndi mapewa (panthawiyi burashi imabweretsa pamapewa). Pambuyo pake, pangani zojambula zofanana pamilingo: mwendo umodzi ukugudubuda paondo ndi kutuluka kunja, kusinthasintha mbali ya maiko pambali zonse ziwiri, kenako bondo, kenako mchiuno.
- Pambuyo pake, payenera kukhala kutenthetsa ndi zotambasula: kutsamira patsogolo,
yesani kufika pansi, dikirani kotero masekondi 20-30. Kuchokera pamalo omwewo, kwezani manja anu kutsogolo kwa inu, sungani msana wanu molunjika ndi kutambasula patsogolo, ndiye kumanja, ndiye kumanzere. Ndiye yongolani, khalani mmbuyo kumbuyo, ndi kutambasula manja anu pansi kumbuyo kwanu. - Kumapeto kwa kutenthetsa, ndi bwino kuchoka pansi 10-20 - Ntchitoyi imalimbikitsa thupi lonse!
Kutenthaku sikungakuthandizeni kwambiri kuposa mphindi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi ziwiri, ndipo ndi tsiku lililonse lotanganidwa mungapereke thupi lanu chidwi chochepa koma chofunikira. Musaiwale kuti tsiku 1440 Mphindi - ndi mphindi 5-7 ndi 0,5% pa nthawi yonse ya tsiku.