Kuphunzitsa mphamvu kwa amayi

Tsopano akazi amadziwa kuti palibe malire ku ungwiro, kuphunzitsidwa mphamvu kwa amayi kukungowonjezeka kwambiri. Amakulolani kuti musakhale ochepa chabe, komanso anzeru, ndi thupi lokongola, loyenera.

Maphunziro olimbikitsa: kuchotsani zinyengo!

Pulogalamu ya kuphunzitsa mphamvu kwa atsikana ambiri imakhala yoopsa, chifukwa aliyense ali ndi chitsimikizo kuti ndi kosavuta kusunthira kumsika wa Schwarzenegger. Komabe, pofuna kukula kwa minofu, muyenera kuchita maola angapo pa sabata, koma zambiri, kuphatikizapo kudya zakudya zina komanso kudya. Maphunziro amphamvu kwa oyamba amangobweretsa thupi lanu, osati kenanso.

Ngati mukuwopabe, kumbukirani kutambasula pambuyo pa kuphunzitsa mphamvu - kumathandiza kuti minofu isayambe kukula.

Kuti phunzilo likhale losangalatsa, sankhani nyimbo zothandizira mphamvu - kupanga nyimbo zojambula bwino ndi nyimbo zamakono zamakono zomwe zingakulimbikitseni kuti mukwaniritse ndikulepheretsa kutopa.

Choncho musaope ndikuchita thupi lanu. Mukhoza ngakhale kuphunzitsa mphamvu kunyumba, pogwiritsa ntchito zipangizo zosavuta kuti muzilemetsa. Musaiwale za kutenthetsa mmbuyo musanaphunzire mphamvu - sikudzakuthandizani kuti muzikonzekeretsa thupi lanu, komanso kupewa kupevulazidwa.

Chothandiza kwambiri kuti thupi likhale langwiro ndi kuphatikizapo maphunziro a cardio ndi mphamvu. Ngati kumayambiriro kwa phunziro mukudumpha ndi chingwe, perekani kapena muthamangitse kangapo pamakwerero omwe muli pakhomo lanu, sikungotenthetsa minofu yanu, komanso kukuthandizani kuchotsa mafuta ochulukirapo ndi kuwotcha mafuta owonjezera.

Mphamvu ya kuphunzitsa mphamvu

Pulogalamu yophunzitsira mphamvu nthawi zambiri imafuna kuwonjezera minofu, yomwe imathandiza thupi lanu kukhala lofewa ndi thupi lamphamvu. Ndicho chifukwa chake ndikofunika kwambiri kudya zakudya zoyenera.

Ola limodzi musanaphunzire ndibwino kuti musadye kalikonse, kuti musasokoneze ululu m'mimba. A Mukatha kudya, musayambe kudya, muyenera kumangapo kanthu ndi mapuloteni (mwachitsanzo, chifuwa cha nkhuku yophika) ndi mavitamini (mwachitsanzo, idyani nthochi zingapo). Ndi bwino kuti mankhwala omwe mumasankha ali ndi mafuta osachepera, koma mapuloteni apamwamba ndi zakudya - amafunika kuti azibwezeretsa minofu.

Ngati mumagwiritsa ntchito kulemera kwa kulemera kwa thupi, ndiye kuti mukuwotcha mafuta kwambiri musanaphunzire, ndibwino kumwa zakumwa za khofi popanda zowonjezera, ndipo mutatha kutenga zakudya za mapuloteni okha, monga chakudya chimateteza mafuta kutentha.