Nsomba zazing'ono zonenepa za zakudya

Chakudya choyenera sichingatheke popanda kugwiritsa ntchito nsomba - mu mgwirizano uwu onse amasiye. Ndi mankhwala abwino kwambiri a mapuloteni, mchere wothandiza komanso mavitamini. Koma kwa iwo omwe amakakamizidwa kuwerengera zakudya, nsomba zonenepa zokhazo zomwe zimayenera kudya, ndi kulemera kwakukulu, kuthamanga kwa magazi, kuwonjezeka kwa mafuta m'thupi komanso mavuto omwewo. Iyenso iyenera kutayidwa ku nsomba zofukiza kapena zokazinga, kapena kuziphika m'njira yapadera.

Ndi nsomba iti yomwe imayesedwa yotsamira?

Kuchuluka kwa mafuta mu zakudya za nsomba siziyenera kupitirira phindu la mauniti anayi. Nsomba zowopsya kwambiri zimagwirizanitsidwa kuti zimakhala ndi cod, zomwe ndi 0,3 g zokha za mafuta pa magalamu zana omwe amapangidwa. Kenaka mubweretse haddock ndi pollock (0,5 g / 100 g), hake (0,8 g / 100 g), mbali (2 g / 100 g), vobla, pike ndi bream (3-4 g / 100 g). Zambiri zomwe zimapangidwa zimatengedwa ndi mapuloteni, omwe ndi ovuta kwambiri kukumba komanso zovuta kwambiri kuti zikhale mafuta. Komanso, nsomba zochepa za calories zingathe kuzindikira amino acid, mavitamini a B, selenium ndi phosphorous, ayodini ndi calcium ndi zinthu zina zothandiza.

Nsomba zoyera zoyera zimasonyezedwa kwa omwe ali pachiopsezo cha matenda a mtima, matenda a mtima ndi zikwapu. Izi zimachepetsetsa mwayi wowonetsera mavitaminiwa. Anthu omwe amadya nsomba zowonda kwambiri, chakudya cha mtima chimakhala chabwino kwambiri, sichimakhala ndi arrhythmia komanso kupitirira. Anthu oterewa ali ndi kagayidwe kameneka, palibe vuto ndi cholesterol yokwera komanso kunenepa kwambiri. Amavutika kwambiri ndi kuvutika maganizo , matenda otopa, osakhala ndi maganizo komanso kusaiwalika.

Malamulo ogwiritsira ntchito nsomba za mafuta ochepa kuti azidya

Nsomba zazing'ono zonenepa za zakudya zingathe kuphatikizidwa mu zakudya tsiku ndi tsiku, mlingo woyenera - osapitirira 300 magalamu a nsomba tsiku lililonse. Zophika nsomba zikhoza kuphikidwa, kuziphika kapena kuphika, koma osati zokazinga, mwinamwake nsomba imadzaza ndi mafuta owonjezera, mavitamini ndi kutayika gawo lalikulu la mavitamini. Zakudya zoyenera kumbaliyi zidzakhala masamba aliwonse kapena zakudya zina zotsika kwambiri, mwachitsanzo, zakudya zochepa zomwe zimakhala zosavomerezeka ndi zakudya zolemera. Onetsetsani kuti muyang'ane chiwerengero cha calorie chokhudzana ndi mbale za nsomba, osati mphamvu yamtengo wapatali chabe. Kutentha kwa nsomba kumafunika kwa mphindi 20, mitembo ikuluikulu iyenera kukonzedwa mwa kugawa magawo.