Malamulo oumitsa

Pofuna kulimbitsa chitetezo cha mthupi, dongosolo la mitsempha limapirira kupirira kwa thupi komanso kukana zovuta kunja kungapezeke mwa kuuma. Pali njira zingapo zogwiritsiridwa ntchito kwake, kuphatikizapo kugwiritsa ntchito zinthu zosiyanasiyana - kutentha, kuzizira, kusintha kwa kutentha, mphamvu ya dzuwa. Koma malamulo a kutentha ndi ofanana ndi zochitika zonse, ndipo musanayambe maphunziro ndikofunika kukumbukira ndikuwamvetsetsa bwino.

Malamulo oyambirira a kuumitsa

Mfundo zazikuluzikulu za ndondomekoyi ndi izi:

1. Kuyamba kuumitsa kokha pokhapokha ngati palibe matenda oopsa komanso obwereza. Momwemo, munthu ayenera kukhala wathanzi.
2. Ganizirani za umunthu wa thupi, mwachitsanzo, kulemera, moyo, zaka, zakudya.
3. Panthawi yomweyo mugwiritse ntchito mitundu yosiyanasiyana ya kuumitsa.
4. Kuwonjezera kuchuluka kwa nthawi komanso ntchito pang'onopang'ono.
5. Chitani izi nthawi zonse, ngati zikuchitika zazikulu, muyenera kuyamba njira zoyambira pa msinkhu woyamba.
6. Nthawi zonse muziyang'anitsitsa ndikuwona kusintha kwakukulu mu umoyo - kuyeza kuthamanga, kutentha kwa thupi, kutentha.
7. Phatikizani kuumitsa ndi kuchitapo kanthu.
8. Panthawiyi, musadye zakudya, kutsogoleredwa ndi mfundo zoyenera kudya.
9. Lembani chiwerengero cha nthawi ya ntchito ndi kupuma.
10. Ngati pali matenda kapena kuwonongeka kwa ubwino, asiye ntchitoyi.

Malamulo Okutentha ndi Kutentha ndi Kutentha

Mtundu wa chitetezo choteteza chitetezo cha mthupi umatanthawuza zotsatira za madzi ozizira (douche, kusamba, "walrus") ndi nthunzi (sauna, kusambira).

Njirazi, payekha komanso pamtunda, zimathandiza kuwonjezera kuteteza thupi kwa kusintha kwa kutentha, kuyendetsa magazi ndi kagayidwe ka magazi .

Malamulo:

1. Kutentha ndi chiyambi chozizira ndi kupukuta, kuyenda wopanda nsapato pa mame, pang'onopang'ono kuwonjezera katunduyo. Asanayambe "walrus" ayenera kukambirana ndi dokotala.
2. Khalani mu chipinda chowongolera kuti muyambe kuchepetsa mphindi 1-3, kutentha kumakhala koyenera. Kuwonetsedwa kwa mpweya wotentha sikungakhalepo kale kuposa miyezi 3-6 kuchokera koyamba.
3. Kuphatikizana ndi kutentha ndi kuzizira kumaloledwa, pamene thupi limasinthidwa bwino kuti mitundu yonse ya ntchito.

Malamulo akuluakulu a kutuluka kwa mpweya

Pachifukwa ichi, mfundo yaikulu ndikupita patsogolo. Kuvuta kwa njirayi akulimbikitsidwa kuyamba ndi kutentha kwa mpweya (madigiri 20 mpaka 22), pang'onopang'ono komanso mosakayikira.

Sikofunika kuti ukhale wokwiya, komabe ndikuyenda nthawi zonse panja mu zovala zoyera, kusewera masewera, kupereka nthawi yopuma mokwanira, kukagona usiku ndi mawindo otseguka.

Malamulo a kutentha ndi dzuwa

Kuphatikiza pa zotentha zamtundu, mtundu wa ntchito Kuwonjezeka kwa mankhwala m'thupi komanso kutulutsa vitamini D.

Malamulo a sunbathing:

1. Yambani kutentha pamtunda wosachepera kuposa madigiri 19.
2. Nthawi zonse yang'anani maso anu ndi magalasi, valani chipewa.
3. Siyani m'mawa (kuyambira maola 8 mpaka 11) komanso madzulo (kuyambira ma 17 mpaka 19).
4. Kutha kwa dzuwa kumawonjezeka pang'onopang'ono, kuyambira pa 3-5 mphindi.
5. Gwirizanitsani njira zomwe zili ndi mpweya ndi kuzizira.