Anthu ambiri amakonda kuyamba tsiku ndi mazira a nkhuku mwanjira ina, koma atsikana omwe amadya kapena kuyang'ana munthu amadzifunsa ngati mphamvu ya dzira imakhala yofanana ndi ubwino umene umabweretsa thupi.
Mphamvu ya nkhuku ya nkhuku
Odwala zakudya padziko lonse lapansi amawona kuti mazira a nkhuku ndiwo amayamba bwino kwambiri, chifukwa amakhala pamalo ochepa pambuyo pa mkaka poyerekezera ndi chiĊµerengero cha phindu la thupi ndi kalori. Zili ndi zonse zofunika thupi: mapuloteni, mafuta, mchere wamchere, mavitamini ndi zina zambiri. Zakudya zabwino za mazira ndi izi: 10 g wa mafuta, 1.2 g wa chakudya ndi 12.5 g mapuloteni, caloric zomwe nkhuku mazira ndi 149 kcal. Mphamvu ya dzira yophika ndi yapamwamba - 155 kcal. Kuti mupindule kwambiri, ndibwino kuti wiritsani dzira lolimbika. Zosakondera kudya mazira, monga yokazinga mafuta, ndipo, kotero, zowonjezera zambiri.
Kwa iwo omwe amachita nawo maseĊµera, amalimbikitsa kuti azidyera mapuloteni okha. Zomwe zimaphatikizapo zinthu ndi mapuloteni oyenerera kupanga mapangidwe a minofu, kuphatikizapo, imakhala yopanda mafuta ndi mafuta. Mphamvu ya dzira yoyera mu mawonekedwe ake okha ndi 44 kcal. Mosakayikira, ilibe zinthu zambiri zothandiza, koma kuti zithe kusokoneza zakudya, dzira loyera ndi lalikulu. Kuchokera mmenemo mungathe kupanga omelette ndi masamba kapena mazira ndi tchizi, panthawi yomweyi ndikofunika kuwonjezera mafuta osachepera.
Komanso kutchulidwa koyenera ndi mankhwala omwe akupezeka kutchuka, ngati mazira a zinziri. Ma calorie ake ndi apamwamba kwambiri kuposa nkhuku ndipo ndi 168 kcal. Ngakhale kuti ndi zazikulu zazing'ono, ngakhale mmodzi amadya dzira la zinziri tsiku lomwe lingathe kupanga zowonjezera zonse zofunika m'thupi la munthu. Kuwonjezera apo, mazira a zinziri sakhala ochepa kwambiri ku salmonellosis kuposa nkhuku mazira.