Pofuna kuthetsa vuto la kulemera kwakukulu, muyenera kugwiritsa ntchito pulogalamu ya zakudya zolemetsa. Kuti thupi likhale loyenera m'pofunika kulipatsa mavitamini, microelements, ndi zinthu zina zothandiza.
Malamulo a pulogalamu yodyera kudya
- Kuti mukhale osangalala, yesani tsiku lililonse kukhala ndi chinachake chatsopano.
- Zakudya za tsiku ndi tsiku ziyenera kukhala ndi masamba ndi zipatso zatsopano.
- Pa nthawi yomweyo, muyenera kugwiritsa ntchito mankhwala ogwirizana.
Pulogalamu yoyenera kudya imayenera kukhala nayo:
- Nkhosa . Amapereka thupi ndi mafuta oyenera, mchere ndi zitsamba, zomwe zimapangitsa kuti ntchito ya m'mimba ikhale yabwino.
- Zakuloteni ziyenera kukhalapo pulogalamu ya zakudya, monga momwe zilili zofunika kuti ntchitoyi ikhale yoyenera. Mapuloteni ndi hemoglobini, omwe amapereka magazi ndi mpweya.
- Mafuta amapereka thupi ndi mphamvu, komanso amatenga nawo mbali yaikulu ya njira zofunika. Mafuta ndi ofunikira tsitsi labwino ndi khungu.
- Pakukonzekera pulogalamu ya zakudya, ndi zofunika kupanga chingwe , chomwe chili chofunikira kuti mugwiritse ntchito bwino m'mimba ndi m'matumbo. Fiber ndi yodziyeretsa bwino, chifukwa imachotsa poizoni ndi zinthu zina zotayika kuchokera mu thupi.
- Mchere amafunikira kuti akhalebe ndi thanzi labwino. Mchere uliwonse umagwira ntchito yake, mwachitsanzo, calcium imafunikira mafupa ndi mano, ndi phosphorous kwa dongosolo la mitsempha.
- Pulogalamu ya zakudya zoyenera zowonongeka ziyenera kukhala ndi mavitamini . Zimayenera kuteteza chitetezo chokwanira, kuteteza thupi, komanso kuthana ndi matenda osiyanasiyana. Popanda mavitamini, thupi silingagwire bwino ntchito.
Pulogalamu ya kuchepetsa kulemera iyenera kukhala, monga osachepera, chakudya cham'mawa chamadzulo, chakudya chamasana ndi chakudya chamadzulo.