Zochita zoweta thupi lonse

Asayansi asonyeza kuti popanda kutuluka kwa minofu nthawi zonse, ziwalo zimayenda bwino, zomwe zimakhudza kwambiri khalidwe la moyo. Zochita za kutambasula thupi lonse ndi zophweka, koma zimakhala ndi ubwino wambiri, mwachitsanzo, kuchepetsa kuthamanga kwa minofu, kuonjezera kuyenda, kugwirizanitsa kayendedwe ka kayendetsedwe ka magazi, kayendedwe ka magazi, ndi zina zotero. Machitidwe oterewa ndi othandiza kwa anthu omwe akuchita masewera, kuti apititse patsogolo zotsatira.

Zochita zovuta kuti athetse thupi lonse

Choyamba, ganizirani malamulo angapo omwe akuyenera kuganiziridwa kuti mukwaniritse zotsatira zabwino ndikupewa kuvulala:

1. Musanaphunzire, muyenera kutenthetsa bwino, chifukwa popanda chiopsezo chowopsa ndi chokwanira. Ndi bwino kusankha njira iliyonse yodzitetezera.
2. Zonse zophunzitsira panyumba zimachita bwino popanda kutuluka mwadzidzidzi.
3. Panthawi yopuma, muyenera kuyesetsa kuti muzitha kupumula kwambiri, chifukwa phokoso limakhala lovuta.
4. Ndikofunika kusunga msana wanu pampando, ndikupuma bwino komanso mwamsanga.
5. Kuti mupeze zotsatira, muyenera kuphunzitsa nthawi zonse katatu pa sabata. Kutalika kwa phunziro limodzi ndi mphindi 30-50.
6. Zochita za kutambasula nyumba ziyenera kuchitidwa mofanana, kugwiritsira ntchito kuchuluka kwa nthawi. Apo ayi, zotsatira sizinapezeke.
7. Kusokonezeka pang'ono panthawi yophunzitsidwa n'komwe, koma ndi mphamvu zopweteka, ntchitoyo iyenera kuyimitsidwa.

Tsopano tiyeni tipite mwachindunji ku zochitika za kutambasula minofu, yomwe ingagwiritsidwe ntchito pophunzitsa kunyumba.

1. Kutambasula minofu ya kumbuyo . Imani pa mawondo anu, ndikuika matanthwe anu pazitsulo zanu, kapena pakati pawo. Onetsetsani kutsogolo ndikukulitsa manja anu kutali kwambiri. Ndikofunikira kupitiliza kugwadira pachimake chomwe chimatambasula m'chigawo cha m'chiuno. Pamapeto pake, kuyima kwapangidwa.
2. Kutambasula minofu ya latissimus kumbuyo . Yendani pa khoma kuti ukhale pafupi ndi sitepe, ndipo uweramire mmenemo ndi dzanja lolungama pa chigoba (yang'anani chithunzi). Onetsetsani thupi lanu kufikira mutamva kupweteka kumbuyo kwanu. Chotsani malo ndikutsitsimula.
3. Kwa kutambasula mapewa . Tambasulani dzanja limodzi kutsogolo kwa inu ndi kuligwira kuti lifanane ndi pansi. Kenaka gwirani goli ndi dzanja lina ndikukoka mkono kumbali ina. Nkofunika kuti kayendetsedwe kake kamveke pamtunda wofanana. Pambuyo pa izi, bwerezani mofanana ndi kumbali inayo.
4. Kutambasula m'chiuno ndi matako . Kuvutitsidwa kwakukulu ndi njira imodzi yabwino kwambiri yophunzitsira , monga ikuthandizani kutambasula minofu ya kumbuyo, matako a m'chiuno, kubuula ndi ana. Pangani mwendo wapansi ndi phazi limodzi, ndipo bondo lachiwiri likhudze pansi. Yesetsani kusunga phazi lanu kutali kwambiri momwe mungathere. Pambuyo pake, tulukani ndi kufika kumbuyo kwa mwendo, kukonza malo. Bwerezani pa mapazi onse awiri.
5. Kutambasula minofu ya glutal . Khala pamsana pako, tambasula miyendo yako kutsogolo, ndiyeno, mwendo umodzi ukugwada paondo ndi kumamatira manja ake. Pewani pang'onopang'ono pa bondo, ndikukokera kumaso. Pa kutambasula kwakukulu, onetsetsani kukhala kanthawi. Bwerezani pa mapazi onse awiri.
6. Kutambasula minofu ya pectoral . Kuti muchite masewerawa, imani molunjika ndi miyendo yanu pang'ono kusiyana ndi mapewa anu. Ikani manja anu kumbuyo kumbuyo kuti zala zanu zikulowe pansi ndipo mapewa anu abwerere. Ntchitoyi ndi kukoketsa mapewa mofulumira, kuyesera kuziyika pamodzi.
7. Kutambasula minofu ya m'chiuno ndi mimba . Imani pa mawondo anu, ndikuyika mapazi ochuluka kuposa nkhumba. Choyamba khalani pansi pamabowo, ndiyeno pang'onopang'ono mutsamira ndikugona kumbuyo kwanu.