Momwe mungaperekere minofu ya pectoral - zovuta zozizwitsa za minofu ya pectoral

Ngati mukufuna kusintha mpumulo wa thupi lanu ndi kusintha ndondomekoyo, ndiye kofunika kudziŵa bwino momwe mungaperekere minofu ya pectoral. Ndikofunikira kuthetsa malamulo oyambirira a maphunziro ndi njira yopanga zochitika zoyambirira kuti mukwaniritse zotsatira zabwino.

Kodi n'zotheka kupopera minofu ya pectoral kwa mtsikana?

Izi ziyenera kunena nthawi yomweyo kuti masewera a masewera sangathe kukhudza kukula kwa bere kapena maonekedwe ake. Izi sizikutanthauza kuti ndi zopanda phindu, chifukwa podziwa kupopera minofu kwa msungwana, mutha kukweza chifuwa chanu, chomwe chiwonetsero chimakhala chachikulu komanso chokongola. Kuwonjezera apo, zochitika zolimbitsa thupi zidzakuthandizani kusintha magazi m'dera la chifuwa, zomwe ndi zabwino kwa thanzi. Mfundo ina yofunikira - musadandaule kuti maphunziro apangitsa chiwerengerocho kukhala ngati cha munthu.

Momwe mungaperekere minofu ya chifuwa?

Kuti maphunziro athe kukhala ogwira mtima, m'pofunikira kupanga bwino zovuta komanso kudziwa zina zomwe zimapangitsa kuti zikhale bwino. Ngati mukufuna kudziwa momwe mungaperekere minofu ya pectoral, ganizirani izi:

1. Poyamba kuphunzitsa, kaya kunyumba kapena m'holo, nkofunikira ndi kutentha , komwe kudzakonzekeretsani ziwalo ndi minofu kuti muphunzire.
2. Ngati cholinga chake ndi kulimbitsa mphamvu ndi kuwonjezera mphamvu ya minofu, ndiye ndikofunika kugwira ntchito ndi kulemera kwa olemera, ndipo musayese kuchita mobwerezabwereza mobwerezabwereza.
3. Lamulo lina lonena za momwe mungaperekere minofu ya pectoral - kuti mupeze zotsatira zabwino, phunzitsani mawere anu pambuyo pa sabata, pamene pali mphamvu. Ndi kulakwa kukhulupirira kuti maphunziro a tsiku ndi tsiku adzapereka zotsatira mofulumira. Izi zikufotokozedwa ndi mfundo yakuti minofu ikukula pamene akupumula.
4. Kuti mupite patsogolo, m'pofunikira kusintha nthawi zonse katundu, mwinamwake chizoloŵezi cha minofu chidzakula ndipo thupi lileka kuyankha. Mfundo yakuti minofu ikukula, iwonetsa ululu wokhazikika pakatha maphunziro.
5. Yesetsani kuchita zonse mwakuya kwathunthu, zomwe zingachepetse chiopsezo chovulaza, ndipo zidzakuthandizani kuti mukhale ndi minofu yambiri ya pectoral.
6. Malangizo a momwe angapangire bwino minofu ya pectoral, akulongosola malamulo amodzi - kugwira ntchito malire awo. Ngati mukuganiza kuti mphamvuzo zatha kale, yesetsani kubwereza mobwerezabwereza. Zimatsimikiziridwa kuti maphunziro omwe ali pamapeto ndi othandiza kwambiri.

Momwe mungaperekere kumtunda kwa minofu ya pectoral?

Pofuna kutulutsa minofu bwino, ndi bwino kuwaphunzitsa padera. Ndikoyenera kudziwa kuti gawo lakumtunda la chifuwa sichigwira nawo ntchito panthawi yopanga zochitika zazikulu ndipo zikukulirakulira. Ngati mukufuna kutero, ndiye kuti mumaphatikizapo maphunziro - benchi yosindikizira, yomwe imachitidwa bwino pa bench. Pali malamulo angapo a momwe mungaperekere minofu yapamwamba ya pectoral:

1. Samalani mbali ya benchi, choncho ndipamwamba, deltas akugwira nawo ntchito, ndipo m'munsi - mtolo wambiri pa triceps. Mng'oma woyenera pa chifuwa chapamwamba ndi 20-30 ° C.
2. Ndikofunikira kuti musankhe kugwira bwino, mwachitsanzo, kuti mupange makina osokoneza. Pano lamuloli limagwira ntchito - manja ambiri ali, makamaka kupsinjika maganizo kumakhala pamatumbo a chifuwa.
3. Ndibwino kuti muike phazi lanu pa benchi panthawi ya ntchito pa benchi kotero kuti palibe cholakwika kumbuyoko ndipo minofu ya pectoral idzakhala yotalikirana kwambiri.

Kodi mungapope bwanji m'munsi mwa minofu ya pectoral?

Ophunzira samalangizidwa kuti mwamsanga musamalire mitsempha yonse, mutenge thupi lanu ndi zochitika zosiyanasiyana. Chofufumitsa chiyenera kuphunzitsidwa pokhapokha atazindikira kuti mphamvu ya thupi lapamwamba yawonjezeka. Pambuyo pa mazikowo, ndizotheka kale kupitiriza kufotokozera mbali imodzi ya minofu. Pali malingaliro angapo pa momwe mungaperekere minofu yapansi ya pectoral:

1. Kuti muike mtolo pamatumbo omwe mukufuna, zindikirani kuti benchi iyenera kukhala ndi malo otsetsereka.
2. Kuyika zitsulo pamalopo osagwirizane ziyenera kuikidwa pamtunda momwe zingathere, ndi kukanikizira chiguduli ku thupi.
3. Pofufuza momwe mungaperekere minofu ya pectoral m'munsimu, muyenera kuzindikira kuti simungathe kukanikizira pamtengo pamaphunziro.
4. Kuchita zinthu zodzipatula mogwira mtima, kotero zogwira mtima kwambiri ndizochita zochitika mu crossover ndi kusintha kwa manja.

Zochita mu minofu ya pectoral

Ngati mukufuna kugwiritsa ntchito bwino thupi lanu, ndikofunika kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kuganizire mfundo zingapo:

1. Pamene mukupanga kayendetsedwe ka thupi, sikulimbikitsidwa kukonza mikono mpaka mapeto (kupatulapo mpikisano), chifukwa izi zingawonongeke.
2. Mukamagwiritsa ntchito makina osindikizira, ndiletsedwa kuchotsa zidendene ndi ntchentche, chifukwa izi zimathetsa katunduyo kuchokera pachifuwa.
3. Kuchita masewera olimbitsa thupi pamatumbo a pectoral, osapitirira 15 kubwereza mu njira 2-3. Polemera kwambiri, minofu yambiri idzagwiritsidwa ntchito, koma, chofunika kwambiri, tsatirani njira yakupha.

Kuchotsa minofu ya pectoral

Mphepete mwa msewu ndi simulator yapadera yomwe ingapezeke pabwalo kapena ngakhale kuyimilira kunyumba. Kuti bwino kuika katundu pa chifuwa, ndikulimbikitseni kuti muike manja anu mokwanira momwe mungathere. Chinthu chinanso choonjezera chowonjezeka pa katundu - ponyamula thupi, pukutsani msolo ndikupatseni miyendo patsogolo. Pali malamulo momwe mungapangire minofu ya pectoral pa barolo yopingasa:

1. Ikani pamtanda wa mtanda ndikudutsa miyendo yanu kuti thupi lisasokoneze.
2. Dzukani mmwamba, kuyesera kukhudza mtandayo ndi chifuwa chanu. Choncho ndikofunikira kupanga mpweya wabwino. Chitani ichi popanda kusuntha mwadzidzidzi.
3. Pang'onopang'ono, kutulutsa mpweya, pita kumalo oyambirira.

Zosakaniza kuchokera pansi kuti zikhale minofu ya pectoral

Mpangidwe wosavuta kwambiri wa zochitikazi, zomwe mungathe kuchita kunyumba, kuti muzigwiritsira ntchito minofu ya pectoral. Oyamba kumene akulangizidwa kuti apinde mawondo awo .

1. Zosakaniza pa minofu ya pectoral imagwira ndi malo apamwamba a mikono, ndiko kuti, pang'ono kwambiri kuposa mapewa. Ngati mikono iikidwa pamtunda, katunduyo adzaika pakati pa minofu ya pectoral.
2. Manjawa ayenera kukhala ofanana wina ndi mzake, koma asunge mapazi pafupi ndi mzake.
3. Pitani pansi momwe mungathere, kufalitsa mipiringidzo yanu kumbali ndi kupuma mkati. Mukatulutsa madzi, exhale, koma musamayende bwino.

Kuwombera kuchokera ku benchi pa minofu ya pectoral

Ili ndi njira yoyenera yowonjezerera kwa atsikana omwe sadziwa momwe angagwiritsire ntchito ntchitoyi kuchokera pansi. Pali malamulo osavuta, monga kukanikiza, kupaka minofu ya pectoral:

1. Manja akhale pa benchi, kuwaika iwo ochepa pang'ono kuposa mapewa. Pambuyo pobwereza mobwerezabwereza, mukhoza kuwonjezera mtunda pakati pa manja, zomwe zidzakulitsa katundu pa minofu ya chifuwa, zomwe zidzatambasulidwa .
2. Panthawi yokakamiza, yesetsani kuti musasunthike m'mapewa ndi kupewa kuthamanga kwambiri kumbuyo. Mwachizoloŵezi, kugwa - kusuntha, ndipo pamene ikuwuka - exhale.

Kusakanikirana pazitsulo za minofu ya pectoral

Mothandizidwa ndi maphunziro pa mipiringidzo yowonjezera mungathe kugwira bwino gawo lochepetsetsa ndi la pakati. Ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi, ndi bwino kuchita masewera olimbitsa thupi, omwe amatchedwa "gravitron", chifukwa amathandiza kwambiri kuganizira kwambiri njirayi. Kwa iwo omwe ali ndi chidwi, kodi n'zotheka kupopera minofu ya pectoral ndi kukankhira mmwamba pa mipiringidzo yosagwirizana, ndipo izi zingatheke bwanji, timapereka malangizo awa:

1. Dulani mipiringidzo iyenera kukhala yayitali kuposa mapewa. Ngati n'kotheka, khalani patsogolo pang'ono.
2. Pa kudzoza, pita pansi, ndipo pa kutuluka pweya, pita.
3. Panthawi ya kuchepa, mapewa ayenera kudyetsedwa ndipo mapewa amachepetsedwa, pamene mphutsi ziyenera kupitilira pang'ono.

Kuchita masewera olimbitsa thupi pa minofu ya pectoral

Malo amphamvu amaonedwa kuti ndi othandiza kwambiri, popeza kulemera kwowonjezera kumakhala kolemera kwambiri. Anthu omwe akufuna kudziwa momwe angaperekere minofu ya pectoral ndi zopopera, tikukupemphani kuti mumvetsetse zovuta zomwe zimayambika kuyamba ndi zosavuta zozizira kuti mutenthe, ndipo mutha kupita ku zochitika:

1. Gwirani manja pamwamba pamwamba ndi ziboliboli, ndiyeno muzizigwedeza kumbali yoyenera pamakona. Akulumikizeni kutsogolo kwa chifuwacho, kenako pendani kumbali, kuchepetsa scapula. Ndikofunika kuti musachepetse mphutsi zanu.
2. Khalani pamsana panu, ndikukankhira kumbuyo kwanu kumbuyo, ndipo kwezani manja anu pamwamba pa nokha, kotero kuti zitsulozo ziri pamwamba pa chifuwa, ndipo mitengo ya palmu imatembenuzidwira. Pewani manja anu pazitsulo ndikupanga dilutions kumbali. Pamapeto pake, mphutsi siziyenera kuikidwa pansi.
3. Zochita zina zomwe zidzasangalatse iwo amene akufuna kudziwa momwe angayankhire mwamsanga minofu ya pectoral, muzichita kumbuyo. Kwezani ndi kuweramitsa manja anu pamakona, mutagwira zitsulo. Onani kuti mitengo ikuluikulu iyenera kuyang'anizana ndi miyendo. Chitani zofalitsa pamphuno, ndipo tsambani manja anu kachiwiri, koma musawaike pansi.
4. Manja alowetsa mulolo ndi kuwagwedeza pamutu panu, kuwagwedeza pang'ono pamakona. Lonjezerani manja anu kumbuyo kwanu, kutulutsa.

Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi phala la minofu ya pectoral

Ochita masewera ambiri, akuchita masewera olimbitsa thupi, amasankha bwalo lophunzitsira chifukwa n'zotheka kugwira ntchito ndi kulemetsa kwakukulu komanso mosavuta kuyendetsa kayendetsedwe kawo, koma kukula kwake sikudzatha. Poganizira momwe mungaperekere minofu ya pectoral, timapereka machitidwe oterewa:

1. Muyenera kuyamba ndi makina osindikizira, omwe angachitidwe pa benchi yowongoka ndi yokonda. Tengani mabulosiyo mwamphamvu ndikukweza pamwamba pa chifuwa chanu. Kuwombera pansi, pewani pulojekiti mpaka mphuno ikakhudze pakati pa chifuwa. Tengani kamphindi kochepa ndi kutulutsa mpweya kubwerera ku malo oyamba.
2. Zovuta za minofu ya pectoral ingaphatikizepo kutulutsa ndi kukweza. Gwirani mabulosi pansi kotero kuti mtunda uli pafupi 35-40 masentimita. Ikani nokha pa benchi yopingasa ndipo ikani barolo pamwamba pa m'chiuno mwanu. Zitsulo ziyenera kukhala zochepa. Kupuma mkati, kwezani mpiringidzo ndi kuwutsitsa kumbuyo kwa mutu. Zotsatira zake, bhala lidzadutsa pamtunda wambiri. Manja ayenera kuwongoledwa. Mukamaliza kutentha, bwererani ku malo oyambirira.

Ndikhoza kuchuluka bwanji minofu ya pectoral?

Ngati mumatsatira malamulo onse, yesetsani nthawi zonse ndikudziwa njira yophunzitsira, mungapeze zotsatira zoyambirira pambuyo pa mwezi. Pofotokoza momwe mungathamangire minofu ya pectoral mwamsanga, ndi bwino kupereka ndemanga imodzi yokha - pofuna kupuma bwino kwa minofu muyenera kukhala ndi thupi lokwanira, ndiko kuti pali zambiri. Kuti apitirize kukhala wokongola, atsikana ayenera kutulutsa minofu pamapiri 1-2 pa sabata panthawi yophunzitsa thupi.