Chakudya cha nyamakazi ya mafupa a mtundu uliwonse ndi gawo lofunika kwambiri la chithandizocho, chingakhale chochepa kwambiri kapena chochepa kwambiri malinga ndi kukula kwa matendawa. Pali malamulo ambiri okhudza kudya tsiku ndi tsiku kwa odwala nyamakazi, koma palinso zotsutsana zokhudzana ndi mitundu yeniyeni ya matendawa.
Ndi mtundu uliwonse wa nyamakazi, wodwala ayenera kuchepetsa kumwa mchere wa zokometsera, kuonjezera kuchuluka kwa madzi akumwa, komanso zakumwa zina - timadziti, zakumwa za zipatso, zakudya zamasamba. Zakudya pa tsiku ayenera kukhala osachepera 6-ти. Kusakaniza zakudya kumatsatira khofi ndi kalasi ya chizolowezi, m'malo mwasakaniza, popanda kusamalira caffeine, uchi ndi mchere wochokera ku nyemba za kakao, zakudya zamtengo wapatali ndi zakudya zamakina, mafuta , chiwindi, chiwindi, mbatata zouma. Zonsezi zimayambitsa edema ndi ululu. Zowonjezera zazomwezi zikuyenera kukhala nsomba, mtedza, zipatso, makamaka maapulo omwe ali ndi diuretic effect, nyemba, broccoli, mbewu zonse, mkaka wonse.
Kudya matenda a nyamakazi ya bondo
Makhalidwe apamwamba a zakudya ndi mtundu uwu wa nyamakazi ndi awa:
- kawiri pamwezi pokonza sabata loyeretsa-masamba okha ndi zipatso zofiira;
- tsiku lonse, tsiku lililonse, menyu ayenera kukhala ndi zakudya zamasamba mwanjira iliyonse komanso katatu patsiku.
Kudya nyamakazi ya ziwalo za phazi
Malamulo akuluakulu a mtundu uwu wa matendawa: makilogalamu ochepa. Kuti muchepetse mtolo wothandizana nawo, muyenera kuyang'anitsitsa kulemera kwako, kutanthauza kuti palibe zakudya zamtundu wambiri zomwe zimadya zakudya zopanda thanzi, kupatulapo nsomba zonenepa. Mowa ndi zakudya zina zoledzeretsa sizichotsedwa ku zakudya.
Matenda a nyamakazi
Menyu mwamtheradi sayenera kukhala ndi nightshade, yomwe ingapangitse ngozi ya ululu. Zakudya zamzitini ndi zamzitini zomwe zili ndi mchere wambiri sizimaloledwa.
Kudya matenda a nyamakazi ya ziwalo za zala
Muyenera kuonjezera chiwerengero cha zakudya zokhudzana ndi calcium, komanso kuwonjezera mavitamini apadera ndi kutenga nawo gawo. Komanso, zakudyazi ziyenera kukhala nsomba ndi nsomba - magwero a omega-3, mankhwalawa amachepetsa chiopsezo ndi kuwonjezereka kwa matendawa.