Sizinthu zopanda pake mu maapulo a ku Russia omwe amatchulidwa kuti "ana" - ndi zovuta kutchula chipatso china, momwe mavitamini ndi zofotokozera zinthu zofunika kwambiri kwa anthu zikanakhala zogwirizana. Kutsegula tsiku pa maapulo ndi njira yabwino kwambiri yofikirira ndi kusunga chiwerengero, ndi kulandira mankhwala ovuta kwambiri ophera antioxidants kuti athetseretu kulimbana ndi ukalamba.
Tsiku losangalatsa pa maapulo ndilobwino
Poyesera kusunga chiwerengerochi, amayi amadziveka okha ndi zakudya zosiyanasiyana: okhwimitsa osati otha msinkhu ndi kufotokoza, nthawi zambiri amaiwala kuti ngati akudya zakudya zamtundu wa zakudya pambuyo pa kudya, kulemera kwake kudzabwerera, komanso ngakhale kuwonjezera. Mosiyana ndi zakudya, kutsegula masiku sikubweretsa nkhawa kwa thupi, ndipo, ndi kutulutsa nthawi yambiri, kulemera kumayesetsa kuyendetsa bwino. Akatswiri amalimbikitsa tsiku la kusala kudya pa maapulo, zotsatira zake zomwe zimapezeka ndi ziwalo, minofu, impso, chiwindi ndi matenda a mtima:
- Chitetezo. Mu ma apulo, monga tikudziwira, pectin ndi fructose zambiri, kuthandizira chiwindi kusiya mafuta, zimathandiza kuti zichotse bwino komanso zisamawonetse thupi kuti likhale ndi njala .
- Kupititsa patsogolo m'mimba ntchito, kuyeretsedwa. Maapulo - chosavuta kuzimitsa, kupititsa patsogolo kayendedwe ka kagayidwe kake , kutaya nthawi zonse pa maapulo kumachotsa mthupi zinthu zambirimbiri za slag.
- Kugwiritsira ntchito maapulo nthawi zonse kumapindulitsa kwambiri thupi lonse - vutoli limachepetsedwera ku matenda a shuga ndi matenda a atherosclerosis; kumalimbikitsa chikhalidwe cha matumbo - kudutsa kudzimbidwa; Miyala mu ndulu imakhala yosungunuka kwambiri.
Kutsegula tsiku pa maapulo kuti uwonongeke
Potsitsa katundu, maapulo amathandizanso kuti kulemera kumene kunagwetsedwa sikubwezedwa. Ma apulo kutulutsa tsiku ndi mtundu wa detox, kulemera kwake kumakhala kosaoneka bwino, wina amatha kutaya makilogalamu 1.5, munthu woposa magalamu 200 ndi chinthu chachikulu - si madzi komanso mchere wambiri, koma sizingakhale zofunikira ku thupi ndi poizoni. Musanayambe tsiku pa maapulo, muyenera kukonzekera, musadye tsiku loti "wanjala", menyu ayenera kukhala osavuta:
- kadzutsa - zowawa - mankhwala a mkaka ;
- Chakudya chamasana - masamba atsopano, msuzi pa msuzi wa nkhuku;
- chakudya chamadzulo - ndiwo zamasamba, tiyi kapena madzi.
Momwe mungagwiritsire ntchito tsiku la kusala kudya pa maapulo:
- Ndikofunika kukonzekera 1.5 - 2 makilogalamu a maapulo, kugawaniza kulandiridwa kwawo ndi maulendo asanu ndi asanu ndi limodzi ndi zisanu ndikudya nthawi zofanana;
- Mukhoza kuwonjezera madzi osaphatikizidwa ndi mchere kapena tiyi (ngati mulibe hypertonic!) 1.5 malita.
Kuti mutulutse, muyenera kusankha maapulo okoma ndi owawasa, makamaka m'nyengo ya chilimwe kapena yophukira, pa maapulo ochokera kukolola mwatsopano, zipatso zimatha kusankhidwa pamsika ngati pali tizilombo pa maapulo - izi zimasonyeza kuti chilengedwe chawo n'choyera, ndipo khungu silingadulidwe. Ngati tsiku lotsitsa likugwa m'nyengo yozizira, chipatso chiyenera kutsukidwa bwino, chifukwa chimakonzedwa ndi mankhwala osungirako bwino. Tiyenera kukumbukira kuti mu zipatso zobiriwira zosapsa shuga, ndipo tsiku losala kudya maapulo ofiira lidzakhala losavuta, zipatso zobiriwira zambiri vitamini C , ndi zofiira ndi zachikasu zimakhala ndi beta-carotene.
Kutulutsa tsiku m'ma apulo ophika
Kutulutsa tsiku m'maapulo atsopano kumawonetsedwa kwa anthu omwe ali ndi thanzi labwino - asidi omwe ali m'mapulo akhoza kuwononga mimba. Ngati muli ndi vuto ndi tsamba la m'mimba, kutsegula masiku apulo pa zipatso zophika ndizoyenera - ndizotetezeka, kuphatikizapo, ndi zovuta (kuwonongeka kwa vitamini C panthawi ya chithandizo cha kutentha), pali ubwino wambiri:
- Pectin yambiri, ndiye kuti kuyeretsa kumangowonjezera;
- ndi kuchepa kwa vitamini C, acidity imachepa, mpumulo woterewu ukhoza kuperekedwa ndi anthu omwe ali ndi matenda osapatsirana a dongosolo la kumadya;
- Maapulo okonzedwa ndi othandizira kuchepetsa cholesterol "choipa" ndi kuimiritsa.
Momwe mungaphike maapulo:
- Dulani maapulo mu theka kapena mugs, mbewu zoyera;
- kuyala pa tray yophika;
- uvuni mu uvuni pa 180 ° C kwa pafupifupi theka la ora, ngati maapulo akudulidwa mu mizere - theka mochuluka;
- mu tsiku la kusala kudya pa maapulo ophika mungathe kudya maapulo 7-8 ndi 1.5 malita a madzi ochepa popanda mpweya kapena tiyi .
Kutulutsa tsiku pa maapulo ndi yogurt
Njira yosavuta ndiyo kutumiza tsiku la kefir-apulo kutulutsa katundu. Kwa iye, konzani 1-1.5 makilogalamu a maapulo ndi lita imodzi ya kefir, bwino kusiyana ndi mafuta okhutira -2,5%. Zonsezi zimagawidwa kudya 5-6, kuyamba ndi maapulo, kumaliza ndi yogurt. Opeza zakudya amakhulupirira kuti posachedwa ma apulo atamwa kefir, wina amakhulupirira kuti mwamsanga, wina akulangiza pasanathe theka la ola limodzi - chitani momwe mumamvera. Pakati panu, mukhoza kuwonjezera madzi, mumatha mchere, popanda mpweya.
Kutulutsa tsiku pa maapulo ndi kanyumba tchizi
Ngati mumagwiritsa ntchito ma apulo kutsitsa chifukwa cha njala, yesani kuyanjana maapulo ndi tchizi, kumachepetsa njala komanso kumachepetsa zotsatira zowopsya za zipatso. Zidzatenga 1 makilogalamu a maapulo ndi 500 mpaka 500 g ya kanyumba tchizi, mafuta okhutira si oposa 5%. Kutsegula pa maapulo ndi tchizi kumakhala ndi njira zambiri zomwe mungathe:
- Gawani katundu mu 5-6 receptions ndi kudya masana;
- kudya, kusinthanitsa zipatso ndi kanyumba tchizi, naponso, pafupipafupi;
- Pangani misala ndi kuwonjezera apulo kwa izo;
- Musaiwale za madzi - mukhoza kumwa madzi aliwonse, osasakaniza shuga, khofi ndi zakumwa zam'madzi .
Kutulutsa tsiku pa maapulo ndi buckwheat
Lembani khungu ndi mavitamini, misomali ndi tsitsi zidzakuthandizani buckwheat-apulo tsiku lopweteka. Zamakono za tsiku lino ziyenera kukonzekera motere:
- 250 gr. nyemba zamchere zopanda shuga, mchere ndi zina zina, kutsanulira theka la lita imodzi ya madzi otentha ndikuchoka usiku wonse. Poto imakhala yophimbidwa mwamphamvu.
- 3 maapulo obiriwira ndi 1.5 malita a madzi ndi okwanira tsiku.
- Phulusa inagawidwa mu 3-5 mapepala. Musanayambe kudya phala, idyani apulo, kapena mugwiritse ntchito panthawi yopuma.
- Lysine yomwe ili mu buckwheat imathandiza thupi kutenga kashiamu bwino, motero, ndi tsiku lotsitsa tsikuli, mukhoza kuwonjezera 0,5 malita a kefir ndi mafuta okwanira 1%.
- Chakudya chotsiriza sichiyenera kukhala patapita maola 19.
Kutulutsa tsiku pa maapulo ndi nkhaka
Tsiku lothandizira kwambiri la maapulo ndi nkhaka - 97% ya madzi m'kati mwake, pafupifupi calorie yamakono komanso kusowa kwathunthu kwa zovuta zimachititsa nkhaka kukhala chakudya chamtengo wapatali. Mndandanda wa kumasulidwa kotereku ndi wophweka - pafupifupi 1 kilogalamu ya maapulo ndi nkhaka yapatulidwa kukhala asanu kulandira. Mukhoza kudula saladi ndikudzaza ndi mafuta ochepa, mukhoza kudya masamba ndi zipatso, mutha kuphatikiza, osayiwala madzi.
Chimene chimapereka tsiku la kusala kudya pa maapulo ndi nkhaka:
- imachepetsanso ndondomeko ya kagayidwe kake;
- kumapangitsa kuti maapulo aziyeretsedwe, chifukwa cha mapulogalamu apamwamba a nkhaka;
- zimayambitsa kayendedwe kamakono.
Kutulutsa tsiku pa maapulo ndi mazira
Ndi dzira lofewa. Ngati kutaya maapulo ndi zakudya zamagetsi zimaperekedwa molimbika, mukhoza kuwonjezera mazira ku chipatso - thupi silingatayike mapuloteni, chakudya, kapena mafuta, ngakhale kuti zosiyanasiyana sizingatchedwe ngati menyu:
- Dzira 1 yofewa;
- Apulo 1;
- 1 galasi la madzi - mchere wamadzi popanda mpweya, tiyi wamchere.
Ndi dzira lophika kwambiri . Njirayi ndi yochepa kwambiri kuposa yoyamba, zotsatira zake zikupezeka chifukwa chakuti dzira loyera lowopsa limapangitsa kuti mimba ikhale yochuluka kwambiri kumeta mazira a apulo, ndipo thupi, kuyesa mphamvu zambiri, kutaya kulemera kwake:
- 5 mapuloteni owiritsa;
- Maapulo asanu;
- adagawidwa kudya zisanu.
Kutulutsa tsiku pa maapulo ndi madzi
Kuwonekera koyamba kwa kutsika pansi pa maapulo ndi chipatso ndi madzi, ndizowona komanso zowonongeka kutsegula, ndizotheka kuchita chiwembucho popanda kungokhala ndi vuto ndi kapangidwe ka zakudya. Kutulutsa tsiku pamapulogalamu a maapulo ali ndi njira ziwiri. Zosavuta komanso zosavuta.
- kadzutsa - kapu yamadzi ndi maapulo 2;
- Chakudya cham'mawa chachiwiri - kapu ya madzi ndi apulo, mukhoza kukhala mwatsopano, mukhoza kuphika;
- chakudya chamadzulo - kapu yamadzi ndi zipatso 2-3;
- Madzulo masana - 1-2 maapulo, mukhoza kuphika mu uvuni, ndipo mukhoza kuphika saladi, mobisa kudula apulo ndikudzaza ndi madzi a mandimu;
- Kudya - 2 maapulo mu mawotchi, kapu ya madzi kapena tiyi yomwe ilibe mphamvu popanda shuga;
- Usiku mukhoza kudya apulo imodzi.
Zovuta . 1-1.5 makilogalamu a maapulo ndi 2 malita a madzi. Maapulo agawanika katatu, kapu ya madzi kuti amwe kwa theka la ora pamaso pa maapulo ndipo mwamsanga pambuyo pake. Menyu yamakono:
Zovuta . Maapulo atatu, malita awiri a madzi. Maapulo amagawidwa m'madzi atatu, madzi kumwa, asanamalize maapulo komanso akumva njala.
Kutulutsa tsiku pa maapulo ndi mavwende
Mavwende akuphatikizidwa mwangwiro ndi zipatso zonse, kotero amatha kuwonjezera tsikuli ndi maapulo obiriwira, chifukwa vwende lokoma limapindulitsa pang'ono chifukwa cha acidity ya maapulo. Mankhwala opangidwa ndi vwende ndi oyenerera, ndipo kuthekera kwake kuyeretsa thupi kuli ndi ochita mpikisano ochepa. Pochita tsiku losala kudya zipatsozi, m'pofunika kugawanika makilogalamu 1.5 a mavwende mu zakudya zitatu, ndipo maapulo ali m'magawo, monga chotupitsa cha magawo 1-2.
Kutulutsa tsiku pa maapulo - zovulaza
Maapulo alibe zotsutsana, koma mosamala ayenera kugwiritsidwa ntchito ndi omwe akuvutika ndi mitsempha ya m'mimba. M'mayeso amenewa maapulo sakuletsedwa - alibe acid. Kutsegula tsiku ndi maapulo sikovomerezeka kwa amayi apakati chifukwa cha kusowa kwa mapuloteni, koma, pakulemba kulemera kwakukulu, mungathe kulangiza maapulo angapo ndi tchizi kapena yogurt. Amakhulupirira kuti maapulo amatha kupundula dzino zowononga, koma apa pali njira yophweka - kutafuna chingamu kapena mouthwash amatsuka mano kuchokera ku asidi. Choletsa chotsitsa kutulutsa maapulo ndicho chokhacho - matenda a m'mimba, chiwindi ndi impso panthawi yowonjezereka.