Choncho, kutsutsana ndi kutsimikizira kuti mapuloteni ndi mapuloteni omwewo monga nyama, mkaka, tchizi, mazira, ndi zina, sitidzakhala pano. Ntchito yathu yamakono ndiyo kufotokozera maphikidwe okonzekera ma covala ndi mapuloteni, komanso maphikidwe a mapuloteni enieni, popanda kugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi.
Ndani akusowa?
Anthu omwe amagwiritsira ntchito masewero olimbitsa thupi, mwinamwake, funso linayambira, chifukwa chiyani "chitani" mapuloteni kunyumba, ngati mungathe kugula ufa mu sitolo kapena intaneti, kuchepetsa madzi ndi kusangalala ndi minofu kukula. Ngati funsoli layamba ndipo inu, mwinamwake, simungakhale a gourmets, ndipo kwenikweni pali othamanga omwe amafuna ku masewera osati zotsatira zokha, komanso kukoma.
Koma, pafupifupi zonse.
Kukonzekera kwa mapuloteni kunyumba n'kofunikira kwa omwe omwe, atabwerako madzulo kuchokera ku maphunziro, adazindikira kuti ufawo watha, choncho, m'pofunika "kukulitsa" chinachake kuchokera ku zinthu zomwe zilipo m'firiji.
Kuwonjezera apo, iwo omwe amakhulupirirabe kuti "chimbudzi" chobisika m'matumbawa ndi kulembedwa "Mapuloteni" amabisika kwenikweni amafuna kukonzekera mapuloteni kunyumba. Ochita masewera oterewa ali nawo, ndipo sangathe otsalira popanda gologolo.
Ndi liti pamene kuli kofunikira?
Ngakhale kuti, monga tafotokozera pamwambapa, mungathe kusakaniza phulusa ndi madzi ndikumwa, zidzakuthandizani kudziwa zonse pokonza mapuloteni kunyumba. Palibe munthu padziko lapansi amene sakonda kuti "azisangalatsa" moyo nthawi ndi nthawi.
- Ndizovuta kuti mukhale ndi malonda m'mawa ngati kadzutsa. Pamene tigona, tinataya glycogen, ndipo ngati palibe mafuta ochepa kwambiri, thupi liyamba "kudya" minofu.
- Ngati mutagwira ntchito, ndipo mwamsanga mutangotha ntchito, pitani kuntchito, chakudya chamadzulo / chakudya chamadzulo sichidzakhala ndi nthawi yokumba, ndipo kuphunzitsidwa ndi mimba yosakanizika sikokwanira.
- Musanagone, muyenera kupereka thupi ndi mapuloteni, omwe agona atagona pang'onopang'ono, chifukwa kugona ndi nthawi yokonzanso ndi kukula. Koma sizingatheke kukhala phindu la steak kudyedwa asanagone. Choncho, malo ogulitsa, caloric okhutira 250-300kcal ndi ovomerezeka mmalo mwake.
Maphikidwe
Kenaka, tikukupatsani zitsanzo za maphikidwe kuchokera ku mapuloteni omwe anamaliza, komanso kuchokera ku mapuloteni omwe amapezeka mu zakudya zowonongeka.
Chokoleti Chovala
Zosakaniza:
- 1 supuni ya whey mapuloteni ndi kukoma kwa cocoa (150 g);
- 500 ml ya mkaka wambiri;
- Phukusi 1 la instant kaka "Nesquic" (40 g).
Kukonzekera
Mkaka wotentha (wosaphika) umasakanizidwa ndi kaka ndi mapuloteni ndipo umayikidwa mu blender.
Chipinda cha Banana
Zosakaniza:
- 1 mapuloteni a whey ndi vanilla kukoma (150 g);
- Nthochi 2;
- 500 ml mkaka wonyezimira.
Kukonzekera
Nthomba zimadulidwa bwino, mkaka umatenthedwa, wothira limodzi ndi mapuloteni ndipo umathamangitsidwa ndi minofu yofanana.
Chakudya chokoma cha zokongoletsa
Zosakaniza:
- 500 ml ya mkaka wambiri;
- Nthochi 2;
- 200 g ya kanyumba kakang'ono ka mafuta;
- 200 g ya ayisikilimu;
- 200 g manyuchi ya chokoleti.
Kukonzekera
Nkhumba zophika bwino, mkaka wofunda, kusakaniza zonse mu blender ndi kumenyana mpaka zofanana.
Mphindi kakang'ono
Puloteni ya poda ndi mapuloteni omwe amasinthidwa kuti athetse chimbudzi. N'zosatheka kupanga mapuloteni otere kunyumba. Zakudya za mkaka, kanyumba tchizi, mazira ndi zina - ndizokoma kwambiri, koma zimatenga maola angapo kuti zithetse mimba, monga momwe zimatengera kuyaka mkaka, tchizi, ndi zina zotero.
Ntchito yaikulu ya mapuloteni a phulusa ndizomwe zimatulutsa mapuloteni. Ndipo ndikofunikira kugwiritsa ntchito malowa pokhapokha ataphunzitsidwa mphamvu. Nthaŵi zina, yesetsani kudya chakudya chokhazikika kuchokera pa firiji yanu.