Chifukwa cha zakumwa zamapuloteni kuti zibweretse phindu lalikulu, ndikofunikira kuzigwiritsa ntchito, potsatira boma lina. Kudya mwadongosolo kwa mapuloteni osati kokha kumathandiza kuti thupi likhalenso ataphunzira, koma zingakhalenso kuwonongeke kwa thanzi.
Ndi liti pamene muyenera kumwa mapuloteni?
Anthu omwe amachita nawo masewera olimbitsa thupi, ndiwothandiza kudziwa nthawi yabwino kumwa zakumwa:
- M'mawa . Pa nthawi ya tulo, thupi limayamba kukhala ndi kusowa kwa zakudya kuti imange minofu. Choncho, mwamsanga mutangomuka, ndibwino kumwa mofulumira mapuloteni: hydrolyzate kapena kupatula.
- Madzulo . Mu zakudya za wothamanga kumeneko nthawi zonse ayenera kukhala ndi mapuloteni . Ngati, pazifukwa zina, kusowa kwa mapuloteni kulikudya, ndiye kuti akhoza kubwezeretsanso pogwiritsa ntchito mapuloteni.
- Musanaphunzire . Ponena za nthawi yomwe amamwa mapuloteni: musanayambe maphunziro kapena musanaphunzire, pali maganizo osiyanasiyana. Komabe, kuti wothamanga aliyense akufunika kuchulukitsidwa kwa mapuloteni kuti apangitse minofu kukhalabe wosatsutsika. Bweretsani mapuloteni othandizira ndi mapuloteni. Patsiku la maphunziro, mapuloteni a whey akulimbikitsidwa kuti amwe maola awiri musanayambe makalasi, ndiyeno kwa theka la ora - chiwerengero cha zofunika kwambiri za amino acid (BCAA).
- Ataphunzira . Pambuyo pa masewera, thupi limasowa makamaka kuchuluka kwa mapuloteni. Pochita maphunziro, thupi linagulitsa nkhokwe zambiri za glycogen, shuga ndi amino acid, zomwe ziyenera kubwezeretsedwa kanthawi kochepa. Gawo la mapuloteni amatha kukwaniritsa chosowachi.
Kodi mungamwe bwanji mapuloteni olemera?
Pamadyerero, thupi limalandira michere yochepa yofunikira, kuphatikizapo mapuloteni. Izi zimapangitsa kuchepa kwa minofu ndi kuwonjezeka kwa ubwino. Choncho, kulemera kwa thupi kumathandiza kugwiritsira ntchito mapuloteni osakaniza omwe ali ndi chiwerengero cha ½ cha mlingo woyenera.