Masewera okhala ndi dumbbells

Pakadali pano, kukhala pamodzi ndi anthu osokoneza bongo amadziwika kuti ndi njira imodzi yabwino yodzikweza msana, matumbo, kuchotseratu cellulite ndi kulimbitsa mbali, mkati mwachitsulo kwambiri. Zochita zosavuta, zosavutazi zimapindulitsa kwambiri, mu masabata angapo kuti thupi lanu likhale lofewa komanso lokongola.

Kodi minofu imaphatikizapo masewera okhala ndi dumbbells?

Ntchitoyi imagwira ntchito kupyolera mu mitsempha yonse ya thupi lochepa:

• quadriceps;
• Gluteus gluteus maximus;
• minofu ya adductor ya ntchafu;
• zitsulo.

Kuonjezera apo, minofu ya kumtunda kumapangidwira kwambiri.

Maselo ndi zopopera: njira

Mabokosi okhala ndi ziboda zapakhosi pamatako ndi mkatikati mwa ntchafu ndizofunikira kwambiri kuchita bwino: ngati simungapeze zotsatira zothamanga komanso zokongola. Choncho, khalani oleza mtima ndipo muyambe kuphunzira njirayi, ndipo pokhapokha mutenge ntchito. Kotero, palibe mavuto apadera, koma muyenera kuyang'anira thupi lanu kuti lisakhale losavuta kuti asinthe molakwika.

Tiyeni tiwone mwatsatanetsatane momwe tingachitire zokhala ndi zotupa:

1. Imirirani molunjika, tambani mapewa anu. Miyendo ndi yayikulu kuposa mapewa, mapazi ali ofanana wina ndi mzake, mikono imatsitsa pambali pa thupi, zitsulo zimasungidwa.
2. Mukhoza kuwonjezera katundu ngati simungokhala ndi manja anu, koma kwezani manja anu patsogolo panu. Mmalo mwa zonyansa, mukhoza kutenga pepala lopaka thupi, kuziika pamapewa anu (koma osati pa khosi lanu) ndi kuzigwira ndi manja anu.
3. Pita pansi popanda kuweramitsa patsogolo, kutumiza thupi kulemera kwa zidendene ndikukoka miyendo yako mmbuyo, ngati kuti mukufuna kukhala pampando wapansi.
4. Pamene mbali pamadzulo ndi madigiri 90, sintha kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake ndikuyambiranso bwino mpaka mutenge malo oyambira.

Monga mukuonera, squat yokhala ndi dumbbell ndi yosavuta. Kuti tipeze zotsatira zofulumira, njira zitatu ziyenera kuchitika tsiku ndi tsiku nthawi 15-25. Kulemera kwa mabotolo kumafunika kuwonjezeka pang'onopang'ono kuti ntchitoyo ikhale yophweka, mwinamwake sipadzakhalanso zotsatirapo. Kuchulukitsa ndi kofunika kuti mukhale ndi minofu, yomwe imapangitsa thupi kukhala losangalatsa komanso lolimba.

Masewera odzitamandira ndi zidutswa zamphongo

Magulu olemera, kapena sumo, amachitidwa mwanjira yofanana ndi zomwe tatchula pamwambapa. Kusiyanasiyana kwa njira ndi kochepa, koma kumasinthiranso katundu ku thupi.

Muyenera kufalitsa miyendo yanu mozama kusiyana ndi mapewa anu, ikani mapazi anu mosiyana ndi mozungulira ndi kumbuyo ngakhale. Pamene mawondo afika pambali ya madigiri 90, muyenera kusintha bwino kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake. Mukamachita zimenezi, ndi bwino kuti mutenge phokoso patsogolo panu. Zimatengedwa ndi manja onse awiri ndikugwira ntchito yonseyi pofanana thupi ndi manja onse awiri. Chifukwa cha njirayi, mumamva kupweteka kwakukulu mkati mwa ntchafu.

Izi zimakhala zabwino kwambiri m'chiuno ndi matako. Kawirikawiri, izi ndi zosiyana ndi zomwe zimagwira ntchito yofanana, ndipo mungasankhe omwe ayenera kuchita mogwirizana ndi zomwe zili zoyenera kwa inu: ngati matako - ndiye muyenera kuyang'ana pa njira yoyamba yomwe mwasankha, ngati m'chiuno muli njira masewera achikondi.

Ngati cholinga chanu ndikungotulutsa minofu yanu ndi kupangitsa kuti mapewa anu ndi zovuta zikhale zokopa, ndiye zotsatira zoyambirira zomwe mudzaziwona mutatha masabata awiri a tsiku ndi tsiku.