Kulankhula za momwe msungwana akupopera minofu ya pectoral, ndi bwino kudziwa kuti kuwonjezera mphamvu ndi mawonekedwe pochita mwakuthupi sikutheka, koma ndi minofu yopotokayo amawoneka bwino kwambiri. Zochita zomwe zili pansipa zidzakuthandizani kuyambitsa ndondomeko yochepetsetsa, komanso zimapangitsanso kusintha minofu ndi kutsegula minofu ina.
Kodi mtsikana angapeze bwanji minofu ya pectoral?
Kuti mukwaniritse zotsatira zabwino, ndikulimbikitsidwa kuti mugwire ntchito zingapo. Onetsetsani kuti mukukonza zakudya zanu mwa kuchotseratu mankhwala omwe ali ovulaza kuchokera ku menyu. Pofuna kukonza zotsatira, mukhoza kupanga zodzikongoletsera, mwachitsanzo, masks osiyana, komanso kutenga madzi osiyana. Muyenera kuphunzitsa nthawi zonse, mwinamwake simukuyenera kuwerengera zotsatira. Poyambirira, nthawi zonse muzichita masewera olimbitsa thupi kapena kutambasula.
Zomwe zimapangitsa kupopera minofu ya pectoral:
- Mabwezere otsala pa benchi . Momwemonso, ndi kukakamizika kwapadera kuchokera pansi kumapereka zotsatira zabwino, koma tikuganiza kuti tipite mofulumira kuchokera ku masukulu akuluakulu ndikuganiziranso zochitika zina. Ikani mabenchi awiri ofanana pamtunda wina kuchokera kwa wina ndi mzake. Pamphepete mwa wina amakhala ndi kuima ndi manja anu, kuziika pafupi ndi mapewa anu. Ikani mapazi anu pa bench ina, koma osati kupitirira gawo lachitatu la mwendo. Lembani pansi pamutu pa bench ndikusunga kulemera kwake. Ntchitoyi ndi kukakamiza zitsulo zanu motsutsana ndi thupi, ndikupuma mkati, pang'onopang'ono kupita pansi kumverera. Gwira ndikubwerera ku IP.
- Zolemba za mabodza akunama . Ntchito yovomerezeka kwambiri komanso yopindulitsa kwambiri kuti mupange minofu ya pectoral , ndipo kuti muchite izi muyenera kutenga zithunzithunzi, koma mukhoza kuzigwiritsa ntchito ndikugwiritsa ntchito mabulosi. IP - khalani pansi pa benchi, mutagwira zitsulo zam'madzi. Ntchitoyi - kupuma mkati, kufanizitsa zithumwa mpaka kutsogolo kwathunthu kwa manja. Pamwamba, khalani, ndi kutulutsa. Pa kudzoza kwotsatira, gwirani manja anu kachiwiri pamakutu, kubwerera kwa FE.
- Kuswana kwa dumbbells . Ngati mukufuna kudziwa momwe mungagwiritsire ntchito minofu ya pectoral mofulumira, samverani izi. IP - gona pansi pa benchi, ndipo mapazi apumule pansi, kuika pambali pa mapewa. Tengani zitoliro mmanja mwanu ndi kuzikweza mmwamba, kuzigwira pamwamba pa chifuwa, koma popanda kuwagwirizanitsa pamodzi. Manja amafunika kong'onong'ono kakang'ono pamakona. Ntchito - kuyendetsa manja, kufalitsa manja kapena kupatula pambali, kuika pansi pang'onopang'ono pamtundu wa brachiums. Pambuyo pofika pamtunda wothamanga, exhale, ndiyeno, bweretsani manja anu kwa FE.