Yoga, ndithudi, imabweretsa munthu. Pochita zogaŵira za yoga kwa oyamba kumene, posachedwa muzindikire kuti mukusintha osati kuchokera kunja, komanso mkati - njira ya moyo , kuganiza, kudziganizira nokha ndi ena kusintha. Ngati muli atsopano ku dziko la asanas, mukhoza kutenga ma yoga kuti muyambe kukhazikika, omwe mumasangalalira tsiku lovuta, kapena, molimbikitsana, zolimbikitsa, zomwe zimakupangitsani kuti muzigwedezeka m'mawa ngati ndalama.
Zochita
- Tengani mpweya wakuya ndi kutulutsa. Powonongeka kwa dzanja kupyola kumbali, timagwirizanitsa palmu, pamphuno timakhala pansi mpaka pamtunda. Kuika - tikukweza manja mu maphwando, kutulutsa mpweya - kukhumba kumanja. Inhale ndilokati, kutuluka kwa mpweya ndizolowera kumanzere.
- Pita kutsogolo ndikutambasula kumbuyo kwako. Manja mmbuyo ndi kulowa mu nsanja, yambani mikono yanu mmwamba, osati mutukule mphumi yanu pansi.
- Timatsitsa manja athu ndikukwera, timatambasula manja, timatulutsa manja.
- Timasunthira mu bolodi - mikono ndi mapazi pambali ya mapewa, thupi lonse likutambasulidwa motsatira njira yolunjika. Pambuyo pake, kapena posepo, mu yoga imatchedwanso phokoso la khama. Timapita pansi, tikugwedeza mphambano ndi kuwapititsa ku thupi, thupi liyenera kukhala lofanana ndi pansi. Powonongeka, kwezani mutu ndi thupi mmwamba, kugwa kumbuyo.
- Timatsitsa mutu, nyongolotsi imatambasula mmwamba, imayendetsa miyendo ndi manja, timasunthira mu galu.
- Kupyolera mu kayendetsedwe kowopsya, timasunthira mu khola la galu ndikukwera mmwamba ndikukwera mmwamba mu galu ndikugwera pansi. Tsopano tikupita kumzere wofanana, pang'onopang'ono tikugwedeza pamakona ndi kumachepetsa m'mimba ndi miyendo pansi.
- Chotsani pansi ndi zala zanu, mutakweza pamwamba pa mulanduwo. Sula khosi lako, tambasula manja ako opindika ndi kutambasula miyendo kuchokera pansi, nsanamira zowonjezera pansi - nthiti, mimba ndi mafupa. Timakonza malo.
- Momwemonso, yongolani manja anu, ndikuwongolera zala zanu. Kwezani chifuwa chachikulu kwambiri ndi kutambasula mikono yanu patsogolo, kutambasula kuchokera ku korona mpaka kumapeto. Ichi ndi chimodzi mwa zabwino kwambiri za yoga kumbuyo, zomwe zimathandiza kuti zigwirizane ndi kusintha msana.
- Tsopano, paulendo wopambana, timabwereza ngati chipika: osagwedezeka pansi, gwirani manja anu ndikukonzekera m'makutu anu, kwezani manja anu, ndipo ngati akuyandama, yesani.
- Kachiwiri, lolani mu positi, ndikuwongolera zala zanu.
- Popuma, tchepetsani thupi ndi miyendo pansi, yambani manja anu, pumirani bwino. Yoga imayambitsa oyamba kumene, ngakhale kuti amasankhidwa kuti akhale ndi boma labwino, koma akusowa zopuma.
- Tembenuzani mutu wanu pakati, mitengo ya palmu pansi pa mapewa anu, onetsetsani kuti phokosolo likulowa padenga. Dulani mapazi anu ndi kuika pa zala zanu. Yambani pansi, imani mu gulu lanu. Gwirani zala zanu pansi, ngati kuti mukuyesera kuti muzitha kumira pansi. Sungani malo kwa masekondi makumi awiri ndikutsitsimutsa minofu mu chikhalidwe chokhala m'mimba.