Masewera olimbitsa thupi kumbuyo

Kuvulala kwa msana ndi koopsa ndipo nthawi zambiri kumabweretsa mavuto aakulu. Choncho, munthu aliyense amafunika kuyang'ana kumbuyo kwawo, makamaka kumbuyo kwa m'chiuno, popeza sichimathandiza msana wonse, komanso ziwalo zonse zamkati. Masewera olimbitsa thupi m'chiuno - chivomerezo cha madokotala ambiri. Ndi mutu uwu kuti tidzakambirana nkhani yathu. Ndikupempha kuti ndichite chidwi ndi zochitika zomwe zikulimbikitsidwa pa vuto ili. Mankhwala ochizira opangira m'chiuno amapangidwira zaka zirizonse, kotero zimatha kuchitidwa ndi ana ndi akulu.

Zojambulajambula za ululu wammbuyo

1. Tengani malo osasunthika pansi, pindani pang'ono miyendo yanu, ndipo mutambasule manja anu pamodzi ndi thupi lanu. Pakati pa masekondi atatu muyenera kukanikiza kumbuyo kumbuyo, kenako pumulani. Bwerezani zochitika izi nthawi khumi. Pamene kuli kovuta kuti uchite izi, ukhoza kusokoneza ntchito yanu. Pa ichi muyenera kutambasula miyendo yanu.
2. Popanda kusintha malo, gwadirani mawondo anu ndikugwirana manja anu. Zidzakhala bwino ngati mutha kugulira mawondo anu. Ntchito yanu ndikuteteza chiwombankhanga. Khalani pamalo amenewa kwa masekondi atatu ndikutsitsa miyendo yanu. Chitani pafupifupi 12 kubwereza.
3. Tsopano khalani pansi ndikudalira manja anu, kukoka miyendo patsogolo. Sungani mutu wanu mwakuti mwana wanu amamenyedwa pachifuwa chanu. Muyenera kupukuta kumbuyo kuti mzere wanu wam'mbuyo ukhale wozungulira. Tsopano pang'onopang'ono perekani pansi pansi kwa masekondi atatu ndipo muzimasuka. Bwerezani ntchitoyi nthawi 12.

Ngati mukumva kupweteka m'munsi, kumayamwitsa kumathandiza kuchepetsa vutoli, ndiyeno nkuchotsani.

Masewera olimbitsa thupi kumapeto kwa osteochondrosis

Vuto limeneli likhoza kuchitika osati kwa anthu okalamba, komanso paunyamata. Ntchito yaikulu ndiyo kulimbitsa minofu kuti imuthandize kuchotsa msana. Ndikupempha kuti ndikuwonetseni zomwe zolimbitsa thupi za m'chiuno ziziwoneka ngati.

Zojambula kumbuyo kwa Bubnovsky

1. Ikani pansi ndi kuvomereza udindo - kutsindika pa mawondo ndi mitengo ya kanjedza. Ntchito yanu yotulutsa mpweya ndi yotheka kubwezera mmbuyo, ndi kudzoza pansi. Yesani kuchita zonse bwino. Bwerezerani zochitikazo zosaposa 20.
2. Khalani pamalo omwewo, muyenera kukhala pamtunda wanu wamanzere, ndikubwezeretsani (hafu yapafupi). Tsopano yang'anirani ndi kukokera dzanja lanu lakumanzere patsogolo. Ntchito yanu ndi kupita patsogolo, kusintha malo a manja ndi mapazi (kumanzere / kumanja, kumanja / kumanzere). Musapitilire mobwerezabwereza 20.
3. Tengani malo - mutagona kumbuyo kwanu, pendani miyendo yanu, mutambasule manja anu kumbuyo. Muyenera kuchotsa kuchotsa phulusa kuchokera pansi komanso pamtunda, koma mosamalitsa, khalani pansi, pomuuzira kuti mutsike. Chitani zotsatirazi maulendo 20.

Zojambula zojambula za m'munsi kumbuyo ndi nthata

Muyenera kukumbukira kuti hernia ndi chifukwa cha mavuto aakulu mu msana. Muyenera kukhala ndi zochitika zomwe zingakhale zabwino kwa inu, ndipo sizidzapweteka. Kumbukirani kuti masewera olimbitsa thupi m'chiuno sangakhale ndi zochitika zomwe zimayenera kupotoza thunthu kapena kulumpha.