Pa mitundu yonse ya mapuloteni omwe alipo pakalipano, ndi mapuloteni a dzira omwe amaonedwa kuti ndi abwino kwambiri, kuphatikizapo chiwerengero chachikulu cha zamoyo zomwe zimapindulitsa. Ndi mankhwala apaderawa omwe ali ndi zakudya zamtundu wathunthu zomwe ndi zofunika kwa thupi la munthu.
Mapuloteni a mazira oyera
Tiyenera kudziwa kuti mavitamini ambiri amino amapezeka mu dzira lathunthu, lomwe liri ndi mapuloteni ndi mafuta. Komabe, pakuchita, othamanga, monga lamulo, amagwiritsa ntchito dzira loyera okha, popeza yolk ili ndi mafuta. Kumbali imodzi, iyi ndi njira yolondola, ina - chifukwa cha chisankho ichi, zambiri zomwe zingapindule mwa kudya mazira zatayika.
Oyera azungu ali ndi 11 g mapuloteni pa 100 magalamu. Ndipo izi zikutanthauza kuti wothamanga, yemwe amafunika kulandira mapuloteni 110, ayenera kudya kilogalamu ya azungu azungu. Izi ndizovuta kwambiri, poganizira kuti madokotala ambiri samalangiza kuti alowe nawo mazira ndipo mwachidwi amadya zidutswa zitatu patsiku.
Ndi bwino kuganizira kuti mapuloteni a dzira yaiwisi amapangidwa ndi 50-60%, pamene mapuloteni omwewo, koma mu mazira ophika amalowa ndi thupi la munthu ndi 95%. Choncho kumapeto kosavuta - onetsetsani kuti mukudya mazira ophika, osati opangidwa.
Mwamwayi, mapuloteni a dzira, omwe amapezeka m'masitolo okhudzana ndi masewera olimbitsa thupi, amapangidwa kuchokera ku mazira onse, kotero mutha kuwerengera kupindula kwake kwa thupi.
Kodi mungapange bwanji mapuloteni a dzira kunyumba?
Amisiri ambiri amafunitsitsa kupanga mapuloteni a dzira okha. Monga lamulo, zonsezi zimawombera kuti zimangopiritsa dzira (m'madzi opanda chipolopolo), ndipo imayitcha "kudzipatula". Inde, molingana ndi lusoli, mungathe kupeza dzira wamba wophika.
Kuti apange mapuloteni a dzira lokhaokha, zipangizo zamakono, zipangizo zamakono komanso njira zambiri zoyera zotsala zimagwiritsidwa ntchito, zomwe zimathandiza kuti mamelekyu amachotse mafuta ndi kukhutiritsa mankhwalawa ndi mapuloteni.
Choncho mfundo yosavuta: musataye nthawi ndipo musamasulire mankhwala. Ngati mukufuna kupeza minofu popanda kugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi, muphatikizapo mazira, nyama, nsomba, kanyumba tchizi , nkhuku mu zakudya - izi zonse ziyenera kukhala patebulo lanu tsiku ndi tsiku komanso mochuluka, chifukwa mlingo wa wothamanga tsiku ndi tsiku ndi 1.5-2 magalamu a mapuloteni pa kilogalamu iliyonse ya kulemera kwa thupi.
Kodi mungatenge bwanji mapuloteni a dzira?
Posankha mlingo ndi nthawi yogwiritsira ntchito masewera olimbitsa thupi, maulendo ambiri amatha, ndipo mwa iwo onse mudzatha kumvetsa ndekha, mothandizidwa ndi wophunzira wodziwa bwino kapena wathanzi. Ndikofunika kulingalira zinthu zingapo: kulemera kwa thupi, kuchuluka kwa mapuloteni omwe akuphatikizidwa mu zakudya zanu zoyambirira, cholinga cha ntchito yanu ndi zina zambiri.
Monga tanena kale, pa kilogalamu iliyonse ya kulemera mumayenera 1.5 g mapuloteni, i.e. munthu wolemera makilogalamu 60 ayenera kutenga 90 magalamu a mapuloteni tsiku lililonse. Komabe, ili ndi lamulo, ndipo ngati simukudya zamasamba,
Mavitamini ndi nyama, nkhuku, nsomba, mkaka, nyemba. Lembani kuchuluka kwa momwe mumagwiritsira ntchito mankhwalawa tsiku ndi tsiku, mupeze poyera zomwe zikupanga, ma calories ndi mapuloteni magawo. Ndi ziwerengero zosavuta, yang'anani kuchuluka kwa mapuloteni omwe mumalandira ndi zakudya zanu zachilendo, chotsani nambala iyi kuchokera ku chiwerengero chonse ndi kuyeza mlingo wanu. Chiwerengerocho chiyenera kugawidwa mofanana mwa 3-5.
Mukhoza kutenga dzira loyera nthawi iliyonse, ndipo ndiwothandiza kwambiri kuchita izi musanayambe, komanso mmalo mwa zakudya zoperewera.