Pamene mukufuna kuchita yoga, koma waulesi kudzuka, pitani ku maphunziro, ndi nthawi yoyamba kuchita izi 14 zosavuta, koma zofunikira kwambiri.
1. Timagwedeza mbali yamkati ya ntchafu, kuchotsa mafuta.
Zomwe tingachite: timagona pansi m'mimba. Ife tikuika manja athu pansi pa mitu yathu. Miyendo ili ngakhale m'maondo. Gwirani mwendo wakumanja pambali ndi kuyika phazi pamtunda wa kumanzere. Limbani miyendo yanu ndikudula bondo lanu lakumanja basi masentimita angapo kuchokera pansi. Musasunthire m'chiuno mwanu. Gwiritsani masekondi pang'ono. Ikani bondo lanu pansi. Bwerezani kumanzere.
Nthawi zingati: 5-6 mbali iliyonse.
2. Dzipangitseni miyendo yochepa komanso yopangidwa bwino.
Zomwe tingachite: timagona kumbuyo. Manja pafupi ndi thupi ndi mitengo ya palmu pansi. Kwezani madigiri 35 mamita ndi mlengalenga ndi mapazi onse, kukoka lalikulu zero.
Nthawi zingati: 10 kumbali iliyonse.
3. Malo a dzombe.
Mmene tingachitire: Timagona m'mimba, kutambasula manja athu patsogolo pathu. Timakweza miyendo ndi manja athu, timayendetsa matako. Musati mutenge khosi lanu. Khosi la khosi liyenera kupitirira mzere wa msana. Gwirani motalika momwe mungathere.
4. Njinga. Timalimbitsa miyendo ndikuchotsa mitsempha ya varicose.
Momwe tingachitire: Timagona pansi, tikukweza chiuno mpaka pansi. Manja kumbuyo kwa mutu. Zikhatho sizinasungidwe pa lolo. Zingwe zimayenera kugwa pambali ya madigiri 45. Mosiyana, yendetsani miyendo yanu ngati kuti mukukwera njinga (mbali ya kumanzere imakhudza bondo lakumanja ndi mosiyana). Timachita pafupifupi mphindi.
5. Makhi atagona pambali pake ndi phazi lake. Mapeto abwino.
Zomwe tingachite: timagona pansi kumanja. Miyendo ili ngakhale m'maondo. Timaika phazi limodzi kutsogolo kwathu, ndikudalira pachikopa. Dzendo lakumanzere likukweza kwambiri. Dzanja lamanja likhoza kukhala lokhazikika kuti likhale bata. Timasintha mbali.
Nthawi zingati: 5-6 mbali iliyonse.
6. Limbikitsani minofu ya kumbuyo.
Zomwe mungachite: gonani kumbuyo kwanu, manja kumbali, miyendo ikugwada pamadzulo. Pumphunzi, mpukutu kuchokera mbali imodzi kupita kumzake, kusokoneza minofu ya m'mimba.
Nthawi zingati: 6-8 kumbali iliyonse.
7. Malo a Mollusc. Timalimbana ndi cellulite.
Mmene mungachite: khalani pambali panu, mugwada. Ikani dzanja lanu pansi pa mutu wanu, wachiwiri wotsamira pansi kuti muteteze. Pang'onopang'ono kukweza mwendo uli pamwamba pa 20 cm kuchokera pansi. Pewani kumbuyo kwake. Bwerezani ndi mbali inayo.
Nthawi zingati: 10 kumbali iliyonse.
8. Limbikitsani mitsempha yamatumbo.
Zomwe mungachite: gonani kumbuyo kwanu, sungani miyendo yanu pachifuwa, muzigwiritse ndi manja onse awiri. Pogwiritsa ntchito minofu ya m'mimba, pangitsani pang'onopang'ono mipukutu ku mbali imodzi. Nthawi Yotsogolera: pafupi mphindi imodzi.
9. Zochepa zochepa, zopindulitsa kwambiri kwa minofu yodetsa.
Mmene mungachitire: khalani kumbali yanu yamanja, muthamangitse mwendo wanu kumanja. Mwendo wakumanzere umakwera pang'onopang'ono madigiri 45. Konzani malo awa kwa mphindi 30 mphindi imodzi. Mtolo umatsika pang'onopang'ono. Chitani chimodzimodzi kumbali inayo.
10. Minofu ya m'mimba ndi minofu yamphamvu.
Mmene tingachitire: Timagona m'mimba, manja pansi pa mutu. Kwezani mutu wanu, penyani pamapewa ndi chifuwa kuchokera pansi. Musathamangitse kusinthasintha thupi kumanzere, kenako kumanja.
Ndi kangati: 5 kumbali iliyonse.
11. Pose pa mbozi. Timalimbikitsanso kumbuyo, ndikugwedeza manja.
Mmene tingachitire: Timayang'ana nkhope pansi, miyendo ngakhale pamabondo, kugoba kwa manja kumapiri, mitengo ya palmu pansi pa mapewa. Timadalira m'manja ndi pa inhalation kukweza thupi, mutu. Yesani kugwada kumbuyo ndi kubweza mapewa anu. Konzani masekondi 30-60.
12. Piates pang'ono.
Mmene mungachite: khalani pambali panu, mugwada, manja kumbali. Khutu lamanja liyenera kupanikizidwa ndi bondo pansi. Gwirani kumanzere kuikidwa patsogolo pa bondo pomwepo. Kwezani dzanja lanu lamanzere ndikupanga kuyenda kozungulira pa dzanja lamanja ndi mutu, kugona pansi. Bwererani ku malo oyamba. Sintha mbali.
Ndi kangati: maulendo asanu mbali iliyonse.
13. Kuwuka kwa mapirawa kunama. Anayamika cubes. Timachotsa mabotolo oyenda m'chiuno.
Zomwe mungachite: gonani kumbuyo kwanu, manja pambali ndi manja anu pansi. Nsonga zikugwada pamadzulo. Kwezani mtima wa pelvis kuti upite kutalika kwake. Musakweze mutu wanu kapena kudalira kumbuyo kwa mutu wanu. Pakweza phazi la phazi, manja, mutu ndi mapewa ziyenera kuponyedwa pansi. Konzani masekondi awiri. Pepani pang'onopang'ono pakhosi popanda kugwira pansi. Thupi liyenera kukhala lovuta.
Ndi kangati: 5.
14. Ndipo musaiwale za kuthamanga kokwera.
- Mukuchita chiyani?
- Kuthamanga kwambiri.