Zakudya zowonjezera zakuthupi ndizozitchuka kwambiri pakati pa othamanga, lero tidzatha kudziwa momwe tingamweretse bwino Mlengi .
Pali chiwerengero chachikulu cha zosankha zazowonjezerazi. Pulogalamu yamasiku asanu ndi limodzi ndi yotchuka kwambiri, ndi magalamu 30 a ufa omwe amawonongedwa patsiku. Ndalamayi iyenera kugawidwa mu 6 receptions, ndiko, ma gramu 5. Mu nthawi yotsatira, mlingowu uyenera kuchepetsedwa kufika 10 g pa tsiku. Chifukwa cha kulengedwa kwa thupi, thupi limakula kwambiri ndipo minofu imayamba kupirira katundu wolemetsa.
Ngati simunayambe mutenga chilengedwe musanaphunzire, ndiye kuti muyenera kulingalira zina mwazithunzi. Pakati pa mapulogalamu ogwiritsira ntchito ndizofunikira kupuma, pafupifupi masabata 4. Ndikofunikira kuti thupi lisagwiritsidwe ntchito poyambitsa kulenga kuchokera kunja ndikupondereza njira zake zomwe zimamasula kulenga.
Kodi mungachite bwanji?
Wopikisano aliyense ali ndi malamulo ake enieni oti atenge chilengedwe, koma nthawi zambiri maboma amawoneka ngati awa: masiku asanu ndi atatu pa tsiku ayenera kudyetsedwa 25 g aliyense, mutachepetse mlingo wa 5 g tsiku ndikutenga masabata ena asanu ndi awiri. Ndiye mumayenera kubwereza kachiwiri. Ngakhale kulandira kolondola kwa kulenga sikutitsimikizira zotsatira 100%. Ziwerengero zimanena kuti chakudya chokwanira ichi sichikukhudza 30% ya othamanga.
Tsopano zatsala kuti mudziwe momwe mungamvekere Crete mu ufa. Iyenera kusungunuka mu madzi abwino ngati ndi mphesa yamphesa kapena madzi omveka. Sikoyenera kuti tigwiritse ntchito timadziti tawawa. Mwa njira, phindu la madzi. Ziyenera kuledzera kwambiri panthawi yogwiritsidwa ntchito kwa Mlengi.
Pali mitundu yosiyanasiyana yowonjezera chakudya chamasewera, chomwe chimasiyana ndi momwe zimakhudzira thupi, choncho kusankha kumadalira pa zomwe mumakonda.
Ndi ndondomeko yowonjezera momwe mungamamwe moyenera kulenga, talingalira, ndikusankha njira yomwe ili yoyenera kwa inu.