Atsikana ambiri amaopa zifaniziro ndi kupewa kugwira ntchito yolemera. Komabe, ngati mukuyang'ana pamaganizo, kuchita masewera olimbitsa thupi ndi njira yofulumira kwambiri. Ndipotu, nkofunikira osati kungochepetsetsa mafuta, komanso kupeza minofu.
Zochita
- Wotentha pa mphunzitsi wamakono kapena wopalasa. Kutentha kumatenga mphindi 10. Kugwira ntchito paulendo wopangidwa ndi elliptical ndi kutulutsa kulemera kuchokera kumodzi kupita kumzake, komanso kuyenda kwa manja. Izi ndi zochitika zoyamba pa zovuta zathu pa makina ochepera kulemera omwe angagwiritse ntchito thupi lonse, osati miyendo yokha, komanso mikono, mapewa, makina osindikizira ndi kumbuyo kumverera. Mutha kuwonjezera kukana.
- Thupi limakwera pa benchi yopanda malire - apamwamba osindikiza akugwira ntchito. Manja ayenela kuchitidwa kumbuyo kwa mutu, zigoba zikuyang'ana mbali, chitani zobwereza 15-20. Pamwamba, munthu ayenera kutulutsa.
- Kukwezetsa miyendo pamalowedwe - manja amamangiriridwa ku khola, kuwerama miyendo pamadzulo ndi kuwakokera kuchifuwa. Muzochita izi, pa simulator yochepetsetsa, choyamba, makina osindikizira apansi akukhudzidwa. Timachita maulendo 15-20.
- Phwasani ndi zitsimpho - muyenera kupita patsogolo, miyendo yoweta miyendo - pitani pansi ndi kukwera. Pamene ukugwedezeka, payenera kukhala pangodya yolondola, choyimira chiyenera kupita chidendene. Timapanga magawo atatu afupikitsa 20 pamapazi.
- Kuwombera pa miyendo yolunjika - kumbuyo komwe molunjika, mawondo amawerama pang'ono, miyendo paphewa-kupatukana kumbali. Bhalalo liyenera kusuntha pamilingo, zidendene sizidula pansi.
- Timagwiritsa ntchito mphamvu yapamwamba 6 ndi 7. Timayamba ndi kugwetsa miyendo yabodza pa benchi. Ntchitoyi imaphatikizapo minofu ya mchiuno ili kutali. Sitiyenera kuchotsa m'mimba ndi m'mimba mwa benchi, timachepetsa kulemera kwake.
- Timapanga kachilomboka - kumbuyo kwa ntchafu, mitsempha yambuyo ndi matako akukhudzidwa. Miyendo pazochitazi ziyenera kukhala zolunjika, ndipo thupi liyenera kuwongoledwa ku mzere umodzi ndi miyendo yopuma.
- Treadmill - mphindi 10 Mphindi. Ngati muli ndi cholinga chochepetseratu kulemera kwake, muyenera kupatula mphindi 40 pamtunda.