Mapuloteni a kukula kwa minofu - kuvulaza ndi kupindula

Monga mukudziwira, thupi la munthu limafuna mapuloteni, mafuta ndi chakudya , komanso mavitamini ndi mchere kuti azigwira bwino ntchito. Zonsezi timapeza kuchokera ku chakudya, koma ngati mphamvu zowononga zimaposa zomwe zimaperekedwa ndi zakudya zowonjezera, thupi liyamba kuvutika ndipo, monga akunena, "Sungunulani pamaso pathu." Ndizofunika kwambiri kuti mapuloteni ake azikula, kuti awonongeke komanso apindule nawo.

Kodi iwo ndi otani?

Mapuloteni kapena mapuloteni omwe amapanga minofu kukula kwambiri. Ndipotu 85 peresenti yake ili ndi mapuloteni oyera, ndipo ena onse ndi mafuta, chakudya, madzi komanso amino acid - threonine, valine, leucine, lysine, serine, etc. Mavitamini amathandiza kwambiri thupi la munthu:

• iwo akhoza kutchedwa moyenerera nyumba yomangira mafupa, minofu ndi ziphuphu zina. Chifukwa cha kusowa kwawo, mitsempha yotupa imatuluka;
• a mapuloteni magazi ndi omwe amapereka mabala ndi ziwalo za mpweya;
• amapanga maselo a chitetezo. Ndipo ali ndi chitetezo chabwino, matenda ambiri sali oopsa;
• Kuchokera kwawo, mavitamini amapangidwa omwe ali ndi udindo wa kusinthanitsa ndondomeko;
• zimakhudza kupanga mahomoni omwe amayendetsa endocrine, kugonana ndi machitidwe ena.

Mapuloteni sangathe kupangidwa ndi thupi komanso kuti azikhala ndi ntchito yowonongeka yomwe imayenera kubwera kuchokera kunja monga maonekedwe monga nyama, nsomba, mkaka, komanso nyemba, mbewu ndi mtedza .

Anthu omwe sagwiritsa ntchito thupi lawo ku zovuta zambiri sangaganize za zakudya zowonjezera mapuloteni, koma othamanga, omanga thupi ndi omwe akufuna kusintha mafuta awo kuti akhale minofu amafunika mapuloteni ambiri, mwinamwake minofu siidzakhala yoyenera chakudya chabwino ndipo "adzauma" monga momwe akatswiri amanenera. Ngakhalenso kuchuluka kwa mapuloteni mu zakudya kukuwonjezeka, izi sizidzakhudza kwambiri kulemera kwake, chifukwa sikuti mapuloteni onse omwe amabwera kuchokera ku chakudya amatha kutengeka bwino. Ndicho chifukwa chake pali mapuloteni apadera omwe amathandiza kuthetsa vutoli.

Mapuloteni a mapuloteni a kukula kwa minofu

Kuti kukula kwa minofu kutenga mapuloteni omwewo kwa atsikana ndi anyamata. Kusiyanitsa kumangokhala mlingo. Ndi katundu wolemera wokwana 1 makilogalamu ayenera kukhala 1 g mapuloteni mwa amayi, ndi kumanga minofu, nambala iyi iyenera kuwirikiza, ndi kwa amuna katatu. Mlingo wa tsiku ndi tsiku uyenera kugawa magawo 4-5. Onetsetsani kugwiritsa ntchito mapuloteni musanaphunzire, m'mawa, pambuyo pa makalasi komanso usiku. Komabe, m'zaka zotsirizazi ndiye mabungwe okha omwe amagwiritsidwa ntchito pang'onopang'ono.

Kawirikawiri, pali angapo mitundu ya mapuloteni: whey, dzira, soya, casein ndi ng'ombe. Chodziwika kwambiri ndi seramu, chomwe chingalimbikitsidwe kwa atsikana. Ndi bwino kutenga naye ku masewera olimbitsa thupi ndikupita asanaphunzitsidwe, komanso pambuyo pake. Ndi casein chirichonse chiri chowonekera, ndipo mitundu ina imatha kukhala ngati njira ina yowonjezera mapuloteni. Komabe, ngati mutangomwa mapuloteni komanso osaphunzira, sipadzakhala phindu mu minofu. Mitsempha yotsekemera imangowachotsa mu thupi, ndizo zonse.

Kuwonongeka kwa mapuloteni okula minofu

Mapuloteni ndi ovuta kwambiri kukumba ndi thupi ndipo amatha kupweteka m'mimba, kupweteka komanso kusokonezeka. Impso, zomwe zimakhala zosalekeza nthawi zambiri, zimakhala zovuta kuntchito. Kuwonjezera apo, munthu ayenera kukumbukira nthawi zonse chiopsezo cha kutuluka kwa chiwopsezo ndi ngozi yogula mankhwala opanda vuto omwe ali ndi zowonjezeredwa, GMOs ndi zigawo zidawonongeke.