Zopindulitsa kuti anthu aziwatenga - kuvulaza ndi kupindula

Pofuna kupeza zotsatira zabwino mu maphunziro, anthu ambiri amagwiritsa ntchito njira zoyenera, zomwe zikuphatikizapo mfundo ziwiri zofunika kwambiri. Choyamba, ali ndi shuga yapadera, ndiko kuti, chakudya, chomwe chimapatsa mphamvu zofunikira kuti aphunzitsidwe. Chachiwiri, zomwe zimagwiritsidwa ntchito panthawi yophunzitsira kwambiri zimaphatikizapo mapuloteni - zomwe zimamangidwa chifukwa cha kukula kwa minofu. Lero pali mankhwala osiyanasiyana, kotero kuti mupeze zotsatira zabwino, muyenera kusankha bwino.

Kugwiritsa ntchito ndi kuvulazidwa kwa phindu lolemera kwa phindu lalikulu

Ponena za zomwe zagulitsidwa, tiyenera kuzindikira kuti pali zowonjezera zapamwamba, timangoganizira zokhazokha zabwino. Zomwe zimayambitsa anthuwa ndi mapuloteni komanso shuga ovuta, omwe alibe kukoma komanso amadziwika mwamsanga m'thupi. Kuphatikiza apo, ali ndi mavitamini osiyana, komanso oyeretsa zachilengedwe. Kuvulaza kungapezeke pokhapokha popeza phindu lokayikitsa, limene pali zowonjezera zosiyanasiyana zomwe zimaganizira molakwika za umoyo, makamaka. Ndikoyenera kudziwa kuti kuti mutenge zakudya zofanana, monga momwe zilili m'magawo ena othandizira masewerawa, mudzadya chakudya chochuluka.

Pindulani ndi kutenga gynder kuti minofu ipeze:

1. Popeza muli mavitamini, simungathe kutenga zovutazo padera. Zinthu zopindulitsa izi ndi zofunika kwa thupi ndipo, choyamba, pamene akusewera masewera.
2. Pambuyo pa maphunziro, palibe kutopa kwakukulu, pamene mphamvu yowonjezera imabwezeretsedwa pamtunda waukulu.
3. Gynery yapamwamba ikukuthandizani kuti mupititse patsogolo kuchuluka kwa minofu voliyumu.
4. Zowonjezera masewerawa zimathandiza kuti minofu ifike mofulumira, zomwe zikutanthauza kuti kupweteka pambuyo pa maphunziro sikudzamveketsa kwambiri.

Kupeza kulemera ndi kuthandizidwa ndi galimoto kungapangitse zotsatira zina. Kawirikawiri pali vuto la m'mimba, koma izi n'zotheka chifukwa cha kusalana kapena chifukwa cha kugwiritsidwa ntchito kwa geynerov. Ngati zowonjezera zathyoledwa, ndiye mkati mwake mungapeze mabakiteriya, omwe amachititsa poizoni. Zopindulitsa ndizolemera kwambiri, ndipo ngati munthu amazigwiritsa ntchito, koma samachita masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti izi zingapangitse kuti mafuta asungidwe. Zakudya zoterezi ndizoletsedwa pamaso pa matenda a impso.

Kodi mungasankhe bwanji phindu lalikulu?

Kuti mupindule pogwiritsira ntchito zowonjezereka zamasewera, muyenera kusankha chinthu chamtengo wapatali kwambiri. Posankha chowonjezera, ganizirani izi:

1. Samalani kuchuluka kwa mapuloteni, choncho ayenera kukhala osachepera 30%. Apo ayi, kudzakhala kotheka kupeza minofu misa, koma mafuta.
2. Sankhani mankhwala abwino omwe ali ndi whey mapuloteni kapena mapuloteni ovuta muzolembedwa. Ngati muwona mndandanda wa soya mapuloteni, ndi bwino kukana zoterezi.
3. Onetsetsani kuchuluka kwa shuga zomwe zilipo. Dziwani kuti chakudya chophweka chimayambitsa kunenepa kwambiri, choncho perekani zosankha zomwe mungapeze makapu ndi chiwerengero chochepa cha glycemic index .

Akatswiri amanena kuti posankha kupeza phindu, ndiyeneranso kulingalira nthawi yophunzitsira. Mwachitsanzo, m'dzinja amakonda zinthu zina zamtundu wa caloric, koma kuyambira m'nyengo yozizira amayamba kusintha kusankha ndi zakudya zochepa. M'chaka chiri kofunika kugwiritsa ntchito mapuloteni ovuta komanso chilimwe mungathe kuona pagalasi thupi lokongola ndi lothandiza.