Masiku ano, masewera olimbitsa thupi ndi okondwa ndi otchuka kwambiri, omwe anthu amakula amalephera kuyang'aniridwa ndi akatswiri. Mmodzi mwa ophunzitsa ntchitoyi Anita Lutsenko adapeza ulemu waukulu pakati pa anthu olemera kwambiri, monga momwe zovuta zimapangidwira kuti muthe kuchotsa mapaundi owonjezera.
Mafuta otentha maphunziro kuchokera kwa Anita Lutsenko amathandiza kuchotsa zolemera zolemera ndi kusintha thupi lanu mawonekedwe. Malangizo apamwamba a mphunzitsi ndi kawirikawiri kalasi.
Ndibwino kuti mukhale wolemera
Kugwiritsa ntchito kwambiri nthawi yophunzitsa ndi Anita Lutsenko kapena kuti amatchedwa crossfit. Pa maphunziro amenewa ndikofunikira kusankha zovala ndi nsapato zabwino. Mphunzitsiyo akulangiza kusankha zinthu zolimba kuti zisasokoneze kayendetsedwe kake, zisudzo ziyenera kukhala zabwino komanso zosavuta.
Anita Lutsenko akuyamikira kuchita maphunzirowa katatu pa sabata, ndipo mu mwezi mudzawona zotsatira zabwino kwambiri.
Zomwe zimaphunzitsidwa ndi Anita Lutsenko
Mfundo yayikulu ya makalasi apakati ndi kuchita zozizwitsa zosiyanasiyana zochepa. Anita akulangiza kuti maphunzirowa satha oposa theka la ora. Ndi bwino kubwereza masewera olimbitsa thupi nthawi 10 mpaka 15, kenako mzungulire poyamba. Mwachitsanzo:
- kusuntha-nthawi 15;
- squats - maulendo 10;
- kudumpha pa malo - maulendo 15;
- press - maulendo 15.
Mukadapanga bwalo lathunthu, pitirizani kutero ndikupitirira mpaka theka la ola lidutsa. Maphunziro olimbitsa thupi amenewa ndi Anita Lutsenko akukhala otchuka tsiku lililonse, makamaka pakati pa achinyamata.
Chofunika kwambiri cha crossfit ndi kutentha kwa mafuta pakapita maola 4-8 mutatha gawoli, chifukwa cha kuwonongeka kwa thupi , chifukwa cha kuchuluka kwa ntchitoyi.
Maphunziro olimbikitsa ndi Anita Lutsenko adzakuthandizira kuika malo ovuta kwambiri m'thupi: chiuno, mimba ndi matako.
Contraindications
Monga maphunziro onse a crossfit, ali ndi zotsutsana. Sikoyenera kuti tichite nawo masewerawa kwa anthu omwe ali ndi vuto ndi mtima, mitsempha ya magazi komanso kuthamanga kwa magazi. Komanso maphunziro awa sali abwino kwa anthu omwe adwala matenda aakulu ndi kuvulala. Musanayambe maphunziro, ndi bwino kukafunsa dokotala kuti akuthandizeni.
Wophunzitsa Anita Lutsenko akulangizani kuti muzichita nthawi zonse ndipo kenako mudzapeza zotsatira zodabwitsa.