Pilates kunyumba

Mu 1920, Joseph Pilates anapatsa dziko lapansi ntchito yapaderadera, yotchedwa dzina lake ndipo analinganiza makamaka kuti akhalenso ndi anthu omwe athandizidwa pa nkhondo. Kwa zaka mazana angapo zapitazo zovutazo zafufuzidwa kuchokera kumbali zosiyanasiyana ndikufika kumapeto kuti ndizofunikira kuti chitukuko cha thupi chifike pafupifupi munthu aliyense. Ndipo zochitikazo ndi zophweka kwambiri kuti Pilates ikhoza kuchitidwa kunyumba.

Pilates kunyumba: mfundo ndi malamulo

Pilates pakhomo ndi bwino kubwereranso pakapita maulendo angapo ku magulu a magulu: zimakupatsani mwayi wochita masewera olimbitsa thupi, ndipo musaphonye miyeso yofunika, yomwe siing'ono. Kodi ma pilates amadzichitira nokha, kumbukirani malamulo awa:

1. Choyamba ndi choyambirira - yang'anani kupuma kwanu kotheratu. Kupuma n'kofunika pa bere, chidwi chimaperekedwa kwa kutsegula kwakukulu kwa nthiti polimbikitsidwa. Mukatulutsa mpweya, onetsetsani kuti mukuphwanyidwa kwa minofu.
2. Nthawi zonse, muyenera kumvetsera kuti zitsimikizo zanu zisokonezeke.
3. Yang'anirani mfundo zochepetsetsa - zonsezi ndi zofunika, ndipo ziri mwazo zonse zomwe zimavuta.
4. Ndikofunika kuti muzigwiritsa ntchito nthawi zonse kuti musamayende bwino.
5. Yesetsani kusunga msana wanu. Kutalika kwa pakati pa vutolo, kumakhala kosavuta komanso kusuntha msana wanu.

Zili zovuta kuchita zonse mwaluso - gwiritsani ntchito kanema yophunzitsa kapena kupita ku makalasi ndi Pilates, komwe machitidwe opita kumbuyo ndi ena adzafotokozedwa ndi wophunzitsa.

Zochita za Pilates zoyambitsa

Maziko a Pilates ndizochita zofunikira, zomwe ndi mbali yofunikira ya zovuta. Pokhapokha ataphunzira ntchito yawo, ndizotheka kudutsa zosiyanasiyana zovuta.

1. Kupotoza. Khalani pansi, mutambasule miyendo yanu patsogolo panu, ikani manja anu m'chiuno mwanu. Kenaka muwerama ndi kuwamenya miyendo pansi pawo. Mapazi ayenera kuyima pansi pansi. Pang'onopang'ono tekani pansi, mutamva vertebra kumbuyo kwa vutolo, ndiye pang'onopang'ono mukadzuka. Mutu ndi khosi ziyenera kukhala kupitilira msana, musasowe kutembenuka kapena kupukuta chikho. Bweretsani maulendo 5-6 popanda kupuma.
2. Kutambasula. Lembani kumbuyo kwanu, manja anu atambasule mwatuluka thupi, miyendo ing'onong'ono pamadzulo. Gwirani manja anu pamagulu ndi manja anu, kwezani miyendo yanu, ndikugudubuza matumbo anu pachifuwa chanu. Mutu ndi mapewa zimakwera mmwamba popuma. Lembetsani miyendo yanu pansi ndipo panthawi imodzimodzi ndi manja anu atatambasula, ikani iwo pamwamba kuti alowe. Bweretsani maulendo 6 mpaka 8.
3. Kupatula pang'ono. Lembani kumbuyo kwanu, manja anu atambasule mwatuluka thupi, miyendo ing'onong'ono pamadzulo. Kwezani miyendo yanu ndikuikankhira pamtima panu. Pansi pa bondo, gwirani mwendo wakumanzere ndi manja anu ndikukoka kwa inu, ndikukweza phazi lanu lamanja. Pukutani mapewa kuchokera pansi ndikugwedeza mutu. Pambuyo pake, sintha miyendo yanu. Bwerezani mwendo uliwonse maulendo 6-8.
4. Kudumpha. Khala pansi pansi, kumbuyo kuli ngakhale, msana umatambasula, mutu umatambasula mmwamba, miyendo ikugwada pa mawondo, mapazi ali pansi. Gwirani manja anu mozungulira miyendo yanu pansi pa mawondo anu, imitsani mimba yanu, mpaka mutamva kuti mapiko anu akuyandikira msana. Gwiritsani ntchito minofu ya kumbuyo, kuzungulira ndi pang'onopang'ono, vertebra kumbuyo kwa magetsi, ponyani pamapewa. Raskachivaytes mosiyana, koma osati phindu la inertia, ndi kupanga khama. Mukabwerera ku malo oyambira ndipo msana wanu ukuwongoledwanso, tambani mutu wanu. Popanda kuswa, kubwereza maulendo 5-6.

Ndizizoloŵezizi zomwe zingakuthandizeni kukhala ndi Pilates kunyumba. Mukatha kuzichita molondola, izi zikutanthauza kuti mutha kuyenda ndikuphunzira zovuta zina.