Kuthamanga m'mawa kuti ukhale wolemera

Kwa iwo omwe amvera chisoni ndalama kuti azigwiritsa ntchito zipangizo zamakono, kuthamanga m'mawa kuti awonongeke adzachita bwino. Ndilibwino, limalimbikitsa thanzi, limachepetsa mphamvu yokopa komanso limapatsa mphamvu. Mungathe kuthamanga onse awiri komanso ndi anzanu, yachiwiri nthawi zina ndi yabwino, chifukwa ichi ndi cholimbikitsanso chowonjezera kuchoka pabedi lofunda.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakuthandizani kuti muphunzitse matenda a mtima, omwe ndi ofunika kwambiri ngati mukufuna kukhala nthawi yayitali komanso osayima pazipatala.

Atsikana ambiri akudzifunsa ngati n'zotheka kuchepetsa thupi? Chabwino ndithudi mungathe! Mungathe ngakhale kunena kuti izi ndi zotsatira zosapeŵeka.

Ndipotu, mungathe kuthamanga nthawi iliyonse ya tsikulo, chinthu chachikulu ndikuchita nthawi zonse. Komabe, m'mawa ndi nthawi yabwino yophunzitsira, pambuyo pake, kuti mutenge mphamvu ya tsiku lonse ndikuchoka nthawi yamadzulo. Makamaka m'nyengo ya chilimwe, kuthamanga m'mawa kumakhala kofunika kwambiri pamaganizo mwathu komanso kumatengera thupi lonse, chifukwa limachepetsa mphamvu yamagetsi, imalimbitsa minofu, mapapo, mtima ndi chitetezo.

Ngati mwasankha kuchepetsa mafuta osanjikiza ndipo mumaphatikizapo pulogalamu yanu yophunzitsira kuyendetsa kulemera, zotsatira zidzasonyezeratu mwamsanga. Chifukwa chake ndi chophweka - mukusowa mphamvu kuti muthamange, ndipo pamene muthamangira kumimba yopanda kanthu, muyenera kukokera ku mafuta ndi chakudya. Ndipo popeza mulibe m'mimba, mchitidwe wamantha umabwera mkati, womwe umalimbikitsa kuthetsa mafutawo omwe amaikidwa m'sungidwe. Ndi masabata angapo kuti azindikire kuti ntchafu ndi matako akhala otsika kwambiri, ndipo chiuno chimakhala cholimba. Kuwonjezera pamenepo, makalasi ammawa adzakuthandizani kudzuka ndi kutulutsa tsiku lonse.

Malamulo oyendetsa kulemera

Kuthamanga mimba mofulumizitsa kumapereka zotsatira zoyenera kuyembekezera, ndipo panthawi yomweyi kuti musavulazidwe, tsatirani zina mwazomwe zili pansipa.

1. Mp3 wothandizira adzalimbikitsa kwambiri zolinga zanu. Limbikitsani kukweza, kukweza nyimbo komanso kusangalala.
2. Musagule nsapato zofewa kwambiri. Yesetsani kuthamanga kuzungulira cinder (ngati mulipo) kapena pachiyambi.
3. Sungani malo anu ndipo musadalire kwambiri. Njira yolondola yoyendetsera kulemera ndi yofunika kwambiri! Izi zidzakutetezani kupsinjika kwambiri pamagulu a mawondo.
4. Tsatirani lamulo lodziwika la othamanga: ndi bwino kutenthetsa ndi kusaphunzitsa kusiyana ndi kuphunzitsa, koma musanayese, musamachite masewera olimbitsa thupi. Kutentha kwa mphindi khumi, zizindikiro zamitundu yonse, kuukiridwa ndi kukhala pansi ziyenera kuti zisanachitike. Choncho mudzapewa kuvulala kosasangalatsa.
5. Kuthamanga mofulumira. Mphindi yoyamba kuthamanga mofulumira, ndikufulumira. Iyi ndi pulogalamu yabwino kwambiri yomwe Bruce Lee mwiniyo anachita. Choncho mumaphunzitsa ziwalo zowuma, mtima ndikubweretsa thupi kukhala maonekedwe a masewera. Ngakhale kuti kuthamanga kwa njira yochepetsera thupi sikugwirizana ndi Oyamba kumene popanda kukonzekera.
6. Ngati mutaphunzitsidwa muyenera kupita kumapazi (kuchokera ku stadium kapena paki), ndiye kuvala jekete, kuti musatenge chimfine.

Zofunika! Yang'anani zamkokomo! Kuti muwerenge chigawo cha pulses, gwiritsani ntchito fomu: (220 - msinkhu wanu mu zaka) * 0.65 (kapena 0.75). Pogwira ntchitoyi, mumatentha mafuta, ndipo osati minofu ndi kulemera kwa kuthamanga komweko kumakhala kovuta kwambiri.

Mavuto othamanga m'mawa

Chofala kwambiri ndi momwe mungadzutse molawirira, makamaka musanayambe ntchito?

Kuti mupirire vutoli, yambani kuphunzitsa pamapeto a sabata kapena maholide. Pa tsiku loyamba kuchoka, osadzuka osati pa ola la ola, kudya mofulumira komanso mosavuta - ndi kuthamanga. Kunyumba, atasamba ndi kusintha zovala, muwerenge kuchuluka kwa momwe mwakhala mukuwonongera nthawi zonse. Dzuka ndi kuthamanga mmawa wotsatira sizidzakhala zopweteka kwambiri.

Vuto lachiwiri ndilo kukonzekera maphunziro?

Kuthamanga m'mawa kuli ndi ubwino wambiri wosakayikira. M'mawa ndi zosavuta kukonzekera nthawi yanu. Madzulo mukhoza kuitanidwa kukachezera kapena mungathe kumangidwa kokha kuntchito. Kuwonjezera pamenepo, ndizosangalatsa kuthamanga m'mawa: mpweya wabwino, palibe anthu komanso magalimoto. Pamene mukuchita, mukhoza kuiwala mavuto onse. Inu muli nokha ndi chilengedwe, m'mawa komanso ndi thupi lanu. Simukulemedwa ndi zovala zina, mabwana, mavuto azachuma. Kotero kumbukirani, chinthu chachikulu ndi maganizo anu!