Mphamvu ya mkazi m'chikazi chake ndi yoona. Koma luso laumunthu silinakwaniritsidwe komabe. Zili ngati zachilendo kwa amuna ndi akazi kuti athe kupirira zolemera zawo. Izi zimayang'aniridwa ndi kukakamizidwa - mumadziwa momwe mungapangidwire, ndiye kuti muli ndi mphamvu zenizeni.
Ndizokakamiza zomwe ziri mbali ya zovuta zathu zolimbitsa thupi kuti tipititse patsogolo mphamvu, chifukwa chochita zimenezi sikuti chimapangitsa kuti thupi likhale labwino, komabe limapanganso triceps, deltas, presses , pectoral minofu.
Zochita zina zolimbikitsira kulimbitsa mphamvu ndizowunikira. Kuchokera panja, zikhoza kuwoneka kuti palibe chofunikira kuti muvutike ndikuchita chirichonse. Ndipotu, mukakokera msana wanu kumbuyo kwa zala zanu, mudzamva momwe ngakhale minofu yaing'ono kwambiri ya thupi ikusochera.
Kukhazikitsa kwa bar, kapena kani, kukonzekera, kukonzekera kwa gulu ndizochita zina zofunikira kuti pakhale mphamvu. M'kati mwake, thupi lonse limasokonezeka, msana umatuluka, minofu yaikulu ya thupi imalimbikitsidwa. Kukhazikitsa kwa gulu kumapangitsa mphamvu yanu, ndipo chipiriro, mwinamwake, ndi chimodzi cha zizindikiro za mphamvu ya thupi.
Zochita
- Zolemba zazing'ono zomwe zimayang'ana mitambo - Tikulowa muyeso, mapazi ndi ofanana, mawondo, ntchafu zimakhala zovuta. Tukula mmimba mwako, tambasula makina osindikizira, yongolani mapewa ako. Timatsegula palmu kunja. Timakweza mikono yodutsa pambali, timayang'ana pamwamba. Kenaka timalimba ndi zala zathu. Powonongeka, timatulutsa manja athu kunja, timatsitsa manja athu kwambiri. Pa kudzoza, kwezani chitsulo chapamwamba, pa kutuluka, kuchepetsa pansi. Pita kumbuyo kwanu, yesetsani ma vertebrae pansi. Manjawa amatsika pansi. Pepani mokweza, kutsegula mapewa.
- Kuika kwa gululo ndikokonzekera kwa malo omwe apangira. Timagogomezera bodza, mapazi pamodzi, mitengo ya kanjedza pansi pa mapewa, mawondo ndi matako akusowa. Timawamasula pamalo ndi nthawiyi.
- Zosakaniza ndizosavuta. Timagogomezera bodza, tidzakankhira pamabondo. Pomwe ife tikugwera pansi, timagwa pansi, zigoba za manja, zigoba zikuyang'ana mmbuyo. Pa kutuluka, timatambasula manja athu.