Zing'onoting'ono ndizo, mwina, zabwino kwambiri ndipo, panthaŵi imodzimodzi, zowoneka bwino kwambiri. Maphunziro ndi osayankhula ali 100% oyenerera, onse mwa mphamvu, komanso mwa mtengo ndi kupezeka. Pochita masewera olimbitsa thupi kunyumba, simukusowa kukonza masewera olimbitsa thupi, komabe, nkosafunikira kuti musagule nawo - zopopera zambiri nthawi zambiri zimakhala zosafunika kumdima wa makabati athu opanda pake.
Pofuna kulimbitsa chiwerengerocho palibe chifukwa chosambira tsiku lililonse kwa maora. Kuwonjezera apo, kuphunzitsidwa kulemera sikuyenera kutchulidwa katatu pa sabata, chifukwa nthawi yonseyi, minofu iyenera kubwezeretsedwa.
Ponena za nthawi yophunzitsira, mukhoza kuyamba ndi theka la ola la maphunziro ndikuyamba kuwonjezera kwa ora limodzi. Zotsatira zonsezi zowonjezereka, tsatirani njira ziwiri. Izi zikutanthauza kuti iwo anachita maulendo makumi asanu ndi awiri.
Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi pazitsulo, mutenthe minofu ndikugwedeza. Kudziwa kuti mukuphunzitsidwa ndi magetsi a kuwala kwa kilogalamu sikutanthauza kuti simungathe kutambasula kapena kusokoneza . Choyamba, kutenthetsa ndikutetezera kwanu.
Tikukuwuzani kuti muyambe ndi zosavuta, zomwe zimatchedwa zochita zolimbitsa thupi ndi zilembo za oyamba kumene. Muyenera kusowa kachipangizo kakang'ono ka 1 mpaka 3kg, mphasa ndi chimwemwe cha mzimu.
Zovuta kuchita
- IP - kuima, miyendo pamodzi, manja amatsitsa, mdzanja lirilonse ponyenga. Timatengera phazi kudzanja lamanja ndi phazi lamanja, kugwedezeka. Akukweza, ikani phazi lawo lakumanzere. Izi ndizochita masewera olimbitsa thupi kwambiri omwe ali ndi dumbbells pakhomo pomenyera miyendo ndi mabowo. Zisokonezo zimafunika kulemera kokha. Timabwereza kawiri.
- Timapitirizabe kuukira. IP ndi yofanana. Timayendetsa mwendo wamanja, kubwezera mwendo kupita ku IP, pambali pathu, kubwerera ku IP. Lunge - kubwerera, kubwerera ku IP, ndi kumbuyo komwe kumachoka, bwererani ku IP. Pa gulu lililonse lokaukira mpaka kufika pamtunda. Bwerezani nthawi 10 (4 lows - 1 nthawi) pa mwendo uliwonse.
- Timapuma mwa kutambasula miyendo yathu. Ikani ziboliboli, mwendo wakumanja pambali, pa chidendene, tifika kwa masokosi. Mwabwereza pa phazi lina. Tinaponyera miyendo yathu ndikugwedeza manja athu pamapewa athu, tinawabwereza pamlendo wachiwiri.
- Ntchito yotsatira yamagetsi ndi zinyama zapakhomo pakhomo timachita pamaso a gluteus. Timayika dzanja lathu lamanzere kuchokera kumatope pamabowo, kwezani mwendo wakumanzere kumbuyo, ndi kukoka mkono wakanja kuchokera kumbuyo. Timachita nthawi 8 mpaka 16 pa phazi.
- Timathetsa zovutazo ndi kutambasula kwa miyendo ya miyendo.