Maphunziro ovuta panyumba si ovuta kutenga, monga akuwonekera poyamba. Masiku ano ndizovuta kwambiri kuphunzira kunyumba kusiyana ndi kupita ku masewero olimbitsa thupi ndikugwiritsa ntchito ndalama ndi nthawi pamsewu.
Kuti tifike ku Olympus, ngati pulogalamu yophunzitsa panyumba yongolengedwa ndi yoyendetsedwa molondola, ndiyambirira. Tiyeni tiyambe ndi zosavuta. Tiyenera kusinthana thupi lonse kuti tiphunzitse, tichite masewera olimbitsa thupi mpaka nthawi yolepheretsa minofu. Maphunziro a panyumba sayenera kupitirira mphindi 60-80, pamene kuphunzitsa kumafunika pafupifupi katatu kapena kanayi pa sabata.
Pulogalamu ya maphunziro kunyumba
Musanayambe kugwira ntchito, chotsani njira ndi zinthu zolepheretsa kutali, zitsani TV ndi kuyamba kupanga thupi lokongola. Yesetsani kutsegula chipinda cham'mbuyomo, nthawi ndi pambuyo, chifukwa mpweya wabwino umathandiza kuphunzitsa bwino. Njira iliyonse yophunzitsira panyumba imayamba ndi pang'ono ndikutambasula. Simungathe kuthamangira panyumba, koma kutentha thupi, minofu ndi mitsempha sizingakhale zovuta kwa inu.
Mutatha kutenthetsa, pitirizani kuphunzitsa minofu ya makina. Kuti muchite izi, ndibwino kugwiritsa ntchito gudumu lomwe lingaphunzitse bwino malo onse a mitsempha ya rectus. Momwemo, 3-5 njirazo zimachitidwa 15-20 nthawi.
Maphunziro olimbikitsa kunyumba ndi maziko a zovuta zathu. Zimayamba ndi kukankhira mmwamba kuchokera pansi pamabasi, kuziyika, kupatukana kwambiri. Zochita izi zimapangidwa bwino minofu ya pectoral, mapewa ndi triceps. Gwiritsani zochepa kwambiri kuti muonjezere chifuwa ndi kutambasula minofu ya chifuwa. Yesetsani njira zisanu kuti muthetse kulephera.
Zotsatirazi ndi masewera pamlendo umodzi. Kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri pofuna kupopera minofu ya miyendo. Koma ntchito yolemetsayi, imakhudza kwambiri minofu yanu, yomwe imalimbikitsa kukula kwa minofu. Pofuna kuchita masewera olimbitsa thupi, pindani mwendo umodzi pa bondo ndikuyamba kugwa pang'onopang'ono, pamene mukusunga bwino ndikuchita mobwerezabwereza mobwerezabwereza. Ntchitoyi imapangitsa kuti miyendo iwonongeke, komanso imapangitsa kuti miyendo yonse ikhale yopanda mphamvu. Chitani njira zitatu kuti muthetse minofu yolephera. Ngati ndizovuta kwambiri, sungani miyendo miwiri mu 4-5.
Pulogalamu yamaphunziro panyumba sizingakhale zopanda zochitika pamatumbo a manja. Tengani kulemera mmanja mwanu, tambani manja, mutulutseni mitsinje motsutsana ndi thupi lanu. Pang'onopang'ono kwezani manja awiri kutsogolo kwa chifuwa ndipo mwamsanga muchepetse pansi, osakhala pamwamba. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumachitidwa kawiri katatu musanalepheretse minofu yonse.
Chotsatira chotsatira ndicho kukoka kwa dumbbell ku chiuno pamtunda. Khalani pang'ono patsogolo, pumulani ndi dzanja lanu laufulu ndipo mutenge dzanja lina. Pogwira molunjika mmbuyo, mwapang'onopang'ono kukoka dumbbell m'mimba ndi mitsempha ya kumbuyo, ndipo pamwamba pake, dulani mapewa pamodzi. Zochita izi zimagwira ntchito kumbuyo, kupanga ndi kulikulitsa. Pangani njira zinayi zabwino.
Pulogalamu panyumba
Ngati mupitirizabe pulogalamuyi, ndiye kuti mkati mwa mwezi mumasintha thupi lanu ndi minofu ndi mpumulo. Koma musanayambe kuphunzitsidwa kunyumba, kumbukirani kuti m'maganizo mwawo ndi ovuta kwambiri kusiyana ndi kuphunzitsa maholo oyenerera. Ndipotu, nthawi zonse mumayesedwa kunama pa sofa ndi kuonera TV, kapena kutsegula firiji, kapena kusewera masewera omwe mumawakonda kwambiri. N'zotheka kupopera minofu ya nyumba yokha kwa amphamvu mu mzimu, amene amapita ku cholinga chake, ziribe kanthu.
Njira yophweka yophunzitsira mphamvu yomwe mungathe kuiwona muvidiyo ili pansipa: