Kuima pambali pa miyendo yolunjika nthawi zambiri kumatchedwa "kufa". Ichi ndi chovuta kwambiri pa zochitika zomwe akatswiri ogwiritsira ntchito thupi amagwiritsa ntchito kuti apange minofu ya minofu, kupereka mawonekedwe apamwamba kwa thupi ndi kupatukana kwa chiuno ndi matako.
Kuwongolera kwa miyendo yolunjika: kupindula kwa akazi
Ngakhale kuti akazi ndi zovuta zolimbitsa thupi, nthawi zambiri zimaphatikizapo kuphunzitsidwa zolemera m'magulu osiyanasiyana olimbitsa thupi. Chowonadi ndi chakuti minofu imakhudza kugwiritsira ntchito tsiku ndi tsiku kwa zopatsa mphamvu: mphamvu zambiri zimagwiritsidwa ntchito pa ntchito yofunikira ya minofu kusiyana ndi mafuta, omwe amalola kuti aziwotcha mafuta owonjezera omwe amadyetsedwa ndi chakudya ndi kugwiritsira ntchito "mabitolo akale" a mafuta, popanda kusungira zatsopano.
Kuwonjezera apo, izi ndizochita zomwe zimapangitsa kupanga mapangidwe okongola kwambiri: kuphunzira kwakukulu kwa gluteus maximus kumapangitsa kuti pakhale nthawi yochepa kwambiri. Ndikofunika kufufuza bwinobwino mphamvu zanu ndikuonetsetsa kuti mukuchita masewerawa mutatha kutentha kuti musamavulaze masewera ndi zotsatira zina zoipa.
Ikani miyendo yolunjika: ndi magulu ati a minofu omwe akukhudzidwa?
Miyendo yowongoka imagwiritsa ntchito minofu pang'ono, koma imakulolani kuigwira bwino kwambiri komanso mosamala.
- zitsulo,
- zoongoka za msana,
- mitsempha yovuta kwambiri,
- phokoso,
- minofu yaikulu ya gluteus.
Ngakhale kuti zochitikazo zimakhudza minofu yaing'ono kwambiri, kupatulapo ntchitoyi kuchokera pa pulogalamu yophunzitsa ingakhale kulakwitsa. Zimathandizira kukula kolimba kwa mphamvu ndi kuwonjezereka kwa minofu, ndipo ngakhale mutangoyendetsa miyendo yolunjika, kupatulapo machitidwe otsala, zotsatira zake sizidzakhalanso nthawi yayitali.
Zimadziwika kuti kukhazikitsidwa kwa ophedwa kumathandizira kuonjezera kupanga testosterone - hormone yothandizira kukula kwa minofu. Choncho, pochita ntchitoyi yokha, mungathe kupititsa patsogolo kuwonjezereka kwa minofu mthupi lonse.
Kuwombera pa miyendo yolunjika: momwe kuliri koyenera kuchita?
Kufa kwapadera kumeneku kumaphatikizapo zinthu zapachiyambi (zofunikira) zamtunduwu ndi Chi Romanian. Komabe, kuchokera pa zosankha zonsezi, izi zimapangitsa chiwerengero chochepa kwambiri cha minofu, yomwe ndi yovuta kwambiri kupha ndipo imapereka zotsatira zowonekeratu.
- Imani moyenera, yongolani mapewa anu, kuwatenga iwo, kubwerera pang'ono kumbuyo, kubweza chifuwa chanu patsogolo. Sungani chikho chanu chikufanana ndi pansi. Ikani mapazi anu pambali pa mapewa anu ndipo yongolani mukhotho lanu, mutenge mpweya wabwino.
- Tengani chophimbacho ndi mzere wochokera kumwamba, ndikukulitsa manja anu pang'ono kuposa mapewa anu. Manjawa ayenera kukhala paokha ndipo ali kumbali zonse za m'chiuno, koma palibe chomwe chiri chosiyana ndi iwo.
- Kuphedwa kwa miyendo yolunjika kungathenso kuchitidwa ndi ziboliboli, komabe pakali pano ndikofunika kuti musaiwale kulamulira mtunda pakati pawo: mikono iyenera kusudzulana kwambiri kusiyana ndi mapewa. Pachifukwa ichi ndizosavuta kugwira ntchito ndi bar, popeza manja ali okonzeka ndipo safuna kuwonjezereka kwina.
- Pogwiritsa ntchito chilengedwe chakuthupi (mwachitsanzo, osati kumbuyo kumbuyo), mutenge pang'onopang'ono msana, pamene mukuwombera thupi mpaka pamtunda wa 90 digiri (mwachitsanzo, pansi pa mtunda, ntchitoyo ikufanana ndi pansi). Pachifukwa ichi, chipika cha bar kapena chotupachi chiyenera kumayendana ndi miyendo.
- Mukafika pamtunda wa 90 digiri, mwamsanga, koma musinthe bwino kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka madzi: kusunga kumbuyo kwa msana, kukoka matanthwe kutsogolo, kuwongolera nkhono ndi kuyamba malo oyambira.
- Pambuyo pa gawo lovuta kwambiri lachire, pewani.
Ndikofunika kutsatira ndondomekoyi ndikusunga mapazi anu mwangwiro, komanso nsana wanu ndi chilengedwe. Pokhapokha, zochitikazi zimakupatsani mwayi wochita bwino minofu ndi kupewa kuvulala.