Thupi labwino ndi lodziwika ndilo cholinga chothandizira, koma liyenera kugwira ntchito mwakhama ndikudya bwino. Pochotsa kulemera kwakukulu ndi kupopera minofu, ndibwino kupita ku masewera olimbitsa thupi, kumene mungathe kuchita masewera, miyendo, mapewa ndi ziwalo zina za thupi. Ndikofunika kudziwa njira yoyenera yowonongeka, kuti tipeze zotsatira zake, komanso kuchepetsa chiopsezo chovulaza.
Kodi mungagwedeze bwanji miyendo yanu ku masewera olimbitsa thupi?
Choyamba, mawu ochepa okhudza momwe mungagwirire ntchito. Popeza miyendo ya miyendo ndi yaikulu, ndi kofunika kuwaphunzitsa padera kuti athetse bwino minofu. Kuwonjezera pamenepo, nkofunikira kulola minofu kuti ipumule, kuti athe kubwezeretsedwa. Musagwiritse ntchito katatu pa sabata. Kupanga ndondomeko ya miyendo pa masewero olimbitsa thupi, kumbukirani kuti masewera olimbitsa thupi ayenera kubwerezedwa mu 3-4 seti, ndikupitanso mobwerezabwereza 15-20. Musapange mapulogalamu aakulu, kotero kuti minofu musakhale nayo nthawi yozizira. Posankha kulemera, ganizirani kuti ngati mukufunika kuchepetsa thupi, ndiye kuti kulemera sikuyenera kukhala kwakukulu kwambiri, ndipo ngati kuwonjezera minofu yavutolo, ndiye kuti mofanana. Yambani maphunziro anu ndi cardio, mwachitsanzo, yesetsani kuyendetsa njinga yamoto, mungathe kulumpha pa chingwe. Izi ziyenera kukhala zaka pafupifupi 40. Cardio ndi ofunikira kuchepetsa thupi, komanso kuphunzitsa minofu ya katundu waukulu. Tsopano ganizirani masewera olimbitsa thupi ndi kupopera miyendo pa masewera olimbitsa thupi.
Masewera mu Smith simulator . Masewera ndizochita masewera olimbitsa thupi ndipo ndi bwino kuchita masewera olimbitsa thupi. Njira yophunzitsidwa ndi squats mu simulator yapadera. Imani pansi pa khosi, kuyika mapazi anu kumtunda kwa mapewa anu, ndi kupuma mmenemo ndi trapezoids. Ikani manja anu pa mtunda wapatali. Chotsani bar ndi kupindika patsogolo pang'ono. Tengani mpweya, ndikugwira mpweya wanu, mutenge masewera, mutenge nsabwe. Pamene mchiuno umakafika pang'onopang'ono ndi pansi, mwangoyimirira mu PI. Tulukani pamene thupi likuwongoleratu.
Kugwa . Maphunziro a miyendo pa masewera olimbitsa thupi ayenera kuphatikizapo ntchitoyi, chifukwa ndi yothandiza kwambiri. Tengani chithunzithunzi mdzanja lanu, chomwe chidzawonjezera katundu. Tengani phazi lakuya kutsogolo ndi kumwaza masewera musanapange mbali yoyenera pamlendo wakutsogolo. Pa nthawi yomweyi, sungani mulingo wamlandu. Pambuyo pake, bwererani ku IP. Bwerezani zochitikazo pa mwendo wina.
Mapulogalamu a pansi amagona pansi . Konzani pa simulator kuti kumbuyo kuli pafupi kwambiri kumbuyo. Musalole kutsika kumbuyo. Gwirani ntchitoyi ndi manja anu. Tsopano poyendetsa miyendo, chifukwa pali kusiyana kwakukulu:
- pang'ono pamwamba pa nsanja - katunduyo amalandira mapiritsi ndi matako;
- pansipa - quadriceps;
- miyendo yambiri - mkatikati mwa ntchafu;
- mitu yokhotakhota ya quadriceps.
Chotsani nsanja kuchokera pazithunzizo, kupuma, kuchepetsa, kugwadira mawondo kumbali yoyenera kapena yowonjezera. Nkofunika kuti musachepe kapena kuchepetsa maondo. Finyani nsanjayo iyenera kukhala yopuma, ndikuika kwambiri ku chidendene. Musati muwongole bwino mawondo anu.
Kuwonjezera kwa miyendo mu simulator . Mukamaphunzitsidwa miyendo pa masewero olimbitsa thupi a amayi, mungathe kuphatikizapo masewerowa, kuti muyambe kutsogolo kwa chiuno. Choyamba, yesani malo omwe akugudubuza kuti akhale pamsana, komanso kumbuyo. Khalani mu simulator, sungani nsana wanu, kuphatikizapo kumbuyo kumbuyo kumbuyo. Mphepo ikuwombera pa odzigudubuza ndikusunga manja anu kuti mukhalebe malo otetezeka a thupi. Lembani ndi kuwongolera miyendo yanu kufikira mutakwera. Chotsani malo ndikubwerera ku PI. Kumapeto kwa gululi, exhale. Phunzitsani pang'onopang'ono kuti muzimva bwino.