Momwe mungagwiritsire ntchito mapuloteni?

Mapuloteni ali ndi amino acid omwe amagwira nawo ntchito zamagetsi, kuphatikizapo mafuta oyaka. Chotsatira chachikulu cha chowonjezera ichi chikufuna kuwonjezera ndi kubwezeretsa misala. Kuti mupeze zotsatira, muyenera kudziwa momwe mungagwiritsire ntchito mapuloteni molondola, mwinamwake phwando lingakhale yopanda phindu komanso loopsa. Pakalipano, pali malamulo angapo ofunikira omwe ayenera kuganiziridwa panthawi yomwe akudya zakudya zowonjezera.

Poyambira, timapereka kumvetsetsa chifukwa chake timamwa mapuloteni kwa atsikana, ndiko kuti zotsatira zake zowonjezera ndi ziti. Kuonjezera kudya kwa amino acid ndikofunika ngati munthu akuchita masewera olimbitsa thupi kapena kuphunzitsidwa mwamphamvu katatu pa sabata. Mapuloteni adzakhala othandiza ngati cholinga cha maphunziro ndicho kupeza mpumulo wabwino wa thupi. Ndiloyenera kutenga ma amino acid ena ngati munthu sakonda mapuloteni.

Kodi mungamwe bwanji mapuloteni moyenera kuti muchepetse thupi?

Ndikofunika kuti musagwiritse ntchito mabungwe omwe alipo ndikuwerengera mlingo payekha. Kuwonjezera apo, ndi bwino kulingalira ngati pali zotsutsana ndi kutenga zowonjezereka, mwachitsanzo, matenda a impso kapena kusalana. Kuti mudziwe kuchuluka kwa kumwa mapuloteni, gwiritsani ntchito njira yosavuta yowerengera: muyenera kutenga 1.8-2 g mapuloteni pa 1 kg ya kulemera kwanu. Mwachitsanzo, polemera makilogalamu 65 patsiku, ayenera kupatsidwa 117-130 g mapuloteni.

Malamulo a momwe atsikana amamwa mapuloteni:

1. Kuchuluka kwa tsiku ndi tsiku chakudya chokwanira chiyenera kugawidwa mu 2-3 mlingo, koma nkofunika kuganizira kuti panthawi yomwe thupi siliyenera kulandira zoposa 30-40 g mapuloteni. Pankhani iyi, musaiwale kuti mapuloteni alowa m'thupi ndi chakudya.
2. Pa tsiku la makalasi ndikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito gawo la mapuloteni m'mawa, kupanga mapulogalamu okoma a ufa.
3. Mapuloteni amafunika kumwa mowa musanaphunzire, koma ngati mukufuna, mlingowo ukhoza kugawanika m'magawo awiri.
4. Patsiku la mpumulo, zakudya zamapuloteni ziyenera kukhala zoledzera mmalo mwa kudya chakudya champhongo. Izi ndizingodziwa kuti panthawiyi mlingo wa ufa ndi 50 peresenti ya masiku onse a maphunziro.
5. Ndikofunikira panthawi ya kudya zakudya zowonjezera kuti madzi asunge bwino, kudya madzi ochulukirapo patsiku. Nkofunika kuti madzimadzi asakhale mu thupi ndikupangitsa kudzikuza.
6. Ndi bwino kusankha whey mapuloteni.