Kuti muphunzitse chisangalalo chenicheni, yesani yoga ndi munthu wokondedwa wanu. Maphunziro a m'mawa adzakupatsa mphamvu ya mphamvu tsiku lonse. Zovuta zosiyana za yoga (asanas) zidzakuthandizira kuchulukitsa kuchuluka kwa njira zamagetsi m'thupi. Ndipo maphunziro ndi wokondedwa wanu adzalimbitsa ubwenzi wanu, monga panthawi yophunzitsira mudzaphunzirana komanso kuyesa kuchita zonse pamodzi.
Ngati mwasankha kukonzekera maphunziro awiriwa madzulo, zidzakuthandizani kuti mukhale osangalala pambuyo pa tsiku lovuta. Chifukwa cha yoga mumachotsa zovuta zonse, komanso mukhoza kuiwala mavuto ndi mavuto ena.
Mukhoza kuphunzitsa zambiri monga momwe mukufunira, ngati pali nthawi, ndiye kuti, muzichita tsiku ndi tsiku. Zochita zomwe zili m'munsiyi zakuthandizani kuti mukhale ndi maganizo abwino, komanso kulimbitsa ubwenzi wanu. Malangizowo omaliza ndikuyamba kuphunzitsidwa bwino ndikumakhala opanda kanthu, komanso musaiwale kuyang'ana kupuma kwanu.
Ndipo apa pali zochitika zomwezo
1. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandiza kusintha maulendo ndi minofu ya mapewa.
Tambasulani manja anu kuti matwalente "ayang'ane" wina ndi mnzake. Pewani msana wanu kuti mapewa a mapewa akulowerere pansi. Pewani ndi kuyendetsa manja anu kumbuyo kwanu ndikugwirizanitsa manja anu. Imani ndi nsana wanu kwa wina ndi mzake ndipo ndi zala zanu zazikulu zikanikitsana, motero muthandize kutambasula. Chifukwa chakuti inu mudzathyola mitengo yowongoka kumbuyo kwanu, chifuwa chidzatsegula ndi kutambasula.
2. Ntchito yachiwiri yapangidwa kuti imalimbitse minofu ya kumbuyo.
Lembani m'mimba mwanu, khulupirirani pazanja zanu ndikuika mikono yanu pafupi ndi mapewa anu. Pewani pakhosi kuchokera pansi ndikusamutsira thupi lanu kulemera, pamene chifuwa chiyenera kutsogolo kutsogolo ndi mmwamba, thupi lisapite pamtundu wa dzanja lanu. Mapewa ayenera kutulutsidwa, ndipo mapewa a mapewa ayenera kutengeka mpaka pamakowa. Gwirani kwa kanthawi mu malo awa ndi kupumula.
3. Ntchitoyi inakonzedwa kuti ikule bwino ndi kuthetsa mavuto a msana.
Lembani ndi kudalira pazanja, zomwe ziyenera kuikidwa mokwanira kusiyana ndi mapewa. Muyenera kubwerera mmbuyo masitepe pang'ono ndi kufalitsa miyendo yanu m'lifupi. Njuchi ziyenera kubwerezedwa mmbuyo ndi mmwamba. Gwiritsani ntchito malowa kwa mphindi zingapo ndikutsitsimutsa.
4. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira kuti musamalumikize ziwalo.
Imani moyang'anizana wina ndi mzake, patali pafupifupi mamita awiri. Manja ayenera kukwezedwa mmwamba kuti akhale ofanana pansi. Popanda kufooketsa thupi, tambani kuchoka pa pakhosi mpaka kumanja. Popanda kuimitsa, pamakhala mpweya wotuluka kunja, osachotsa zidendene kuchokera pansi. Amapsekanitsa pang'ono pang'ono ndikuyamba kutambasula zala, onetsetsani kuti zidendene sizingatheke, ndipo kumbuyo kuli bwino kwambiri.
5. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumapangidwira kutambasula msana ndi kuthetsa mavuto kuchokera m'chiuno.
Mwamunayo ayenera kugwada ndi kutambasula kuti mphumi ndi palmu zikhale pansi. Iwe umakhala pamadako ake, pamene miyendo iyenera kuwerama pa mawondo. Ndikofunika kubisa kumbuyo kwa wokondedwayo, ndi kutambasula miyendo yanu, kutsogolo patsogolo pa zidendene. Mu malo amenewa, muyenera kugwedezeka, kubwereza bend la kumbuyo kwa mnzanuyo ndikuyamba kutambasula. Pambuyo pake, muyenera kusinthana malo.
6. Ichi ndi ntchito yopumula kwa thupi lonse.
Khalani pansi pansi ndi nsana wanu wina ndi mzake. Choyamba, mwamunayo ayenera kutambasula miyendo yake patsogolo ndi momwe angathere kufika pamilingo yake. Ntchito yanu ndi kugwirizanitsa mapazi, ndi mawondo kuti afalikire padera. Manja ayenera kutsekedwa pamutu mwa mutu ndikugunda, kugwira kumbuyo kwa mnzakeyo. Gwiritsani ntchito malowa kwa mphindi zingapo ndikutsitsimula. Pambuyo pake, sintha malo.