Bubnovsky njira

Nthawi zina mankhwala am'chipatala samathandiza kuthetsa ululu, makamaka kumbuyo, koma pali njira yotulukira - Njira ya Bubnovsky. Dokotala wodziwika bwino adapereka chiphunzitso chosiyana kwambiri ndi zochitika zosazolowereka pamasimulani apadera omwe amathandizadi anthu. Maphunziro amachokera ku mphamvu za mkati mwa wodwalayo komanso pa ntchito yake. Njira ya Pulofesa Bubnovsky inathandiza anthu ambiri kuchotsa ululu wammbuyo. Malo ambiri atsegulidwa kale, kumene anthu odwala angalandire uphungu ndi thandizo lenileni, kuonjezera, kuphunzitsidwa paokha pa simulators kumathandiza kuthetsa ululu wammbuyo. Pali zochitika zina zomwe zimagwiritsidwa ntchito mu njira ya Bubnovsky yomwe ikhoza kuchitidwa pakhomo, koma kumbukirani kuti palibe kayendedwe kabwino.

Njira ya Bubnovsky ya Oyamba

1. Choyamba, gwadirani ndi kudalira pazanja zanu. Muyenera kugwetsa nsana pamphuno iliyonse yakuya, komanso pa kudzoza. Miyendo iyenera kukhala yosalala. Musamachita mobwerezabwereza 20.
2. Popanda kusintha malo oyambira, muyenera kukhala pansi pansi pamphuno lanu lakumanzere ndi kutambasula dzanja lanu. Tsopano muyenera kupitiliza kusintha malo a manja ndi mapazi. Musaiwale za kupuma. Kutalika kumafunika kuchita mobwerezabwereza 15.
3. Malo omwewo oyambirira, pokhapokha pakali pano muyenera kugwirana manja anu pamakona ndikugona pansi. Ikani pepala pazitsulo, ndi kukoka manja patsogolo. Chiwerengero cha kubwereza ndi nthawi zisanu ndi chimodzi.
4. Phunziroli, gonani pansi ndikuyika manja anu mofanana ndi thupi. Pa mpweya uliwonse umatulutsa thupi kuchoka pansi mpaka kutalika kwake, ndikutsitsa. Yesetsani kusunthira mwamphamvu ndipo musapange kusiyana kwakukulu pakati pa njira. Pafupipafupi, chitani mobwerezabwereza 20. Mavuto onse sangapangidwe katatu.

Palinso njira yapadera ya Bubnovsky yochizira nthendayi, koma sichivomerezeka kuti ikhale yovuta kutero, ndi bwino kulankhulana ndi malo omwe akatswiri angakuthandizeni. Zotsatira za gymnastics kwa msana malinga ndi njira ya Bubnovsky yodabwitsa. Anthu ambiri pambuyo pa zovuta zotere sakumbukira ululu konse ndipo amamva bwino. Dokotalayo akuvomereza kuti mukumane ndi dokotala wa mano osati pamene muli ndi vuto lenileni ndi msana, koma kuti mudziwe ndi kuzindikira mavuto omwe angatheke. Chifukwa cha ichi simungathe kudandaula za mavuto omwe amabwera mofulumira komanso osasokonezeka.