Creatine ndi mankhwala a chirengedwe omwe poyamba anachotsamo minofu ya nyama, ndipo kenako anapeza kuti minofu yathu imakhalanso nayo. Udindo wa kulenga ndi kupereka mphamvu ya kupweteka kwa minofu. Izi zikutanthauza kuti, Mlengi ndiye mafuta akuluakulu.
Nchiyani chimapereka kulenga?
Anthu ambiri amvapo za kulenga, koma anthu ochepa amamvetsetsa chifukwa chake kulenga kuli kofunikira. Kutenga mankhwala (zachirengedwe, osati mankhwala komanso osati BAD) kumakulolani kuphunzitsa "zovuta". Izi zikutanthauza kuti, mu mphamvu yophunzitsa mungathe kubwereza mobwerezabwereza, ndipo ndi maphunziro a cardio, mphamvu yanu idzawonjezeka. Kugwiritsiridwa ntchito kwa kulenga kumachepetsa mlingo wa kutopa kwa neuromuscular ndikuchedwa kuchepetsa kusungunuka kwa lactic acid mu minofu. Njira yothandizira pakati pa maphunziro ndi yowonjezereka, pamapeto pake, mumakhala olimba, opirira kwambiri, ndipo mwina, kupopera minofu yambiri.
Kuchepetsa Kulemera
Creatine ndi yoyenera kulemetsa, kapena m'malo mwake kuchotsa mafuta, ndipo m'malo mwake mumatulutsa minofu. Pa mafuta oyaka, zakudya zimakhala zogawanika. Creatine idzadyetsa ndi kuteteza minofu ku catabolism, ndipo idzakupatsanso mphamvu zowonjezera kuti muwonjeze minofu.
Zamasamba
Popeza kuti kulenga ndi nyama yokhayokha, zimawopsyeza kuti zikhale zosowa popanda creatine mu minofu yawo. Ndi chifukwa cha kusowa kwake kwa zakudya zamasamba ndipo pali kuchepa kwa mphamvu. Pankhaniyi, kuthandizira zakudya ndi kulenga kudzakhala njira yopulumukira.
Kugonana
Pali nthano zambiri zokhudzana ndi zotsatira za kulenga akazi. Ndipotu, kumbuyo kwachaka cha 1992, asayansi atsimikiza kuti kulenga kumachititsa akazi komanso amuna. Komabe, 20-30% a anthu safuna kulenga, choncho, sipadzakhalanso zotsatira.
Mantha a akazi amachokera ku mantha mwadzidzidzi amasanduka mulu wa minofu, koma kulenga - si hormone, osati steroid , osati mankhwala osokoneza bongo. Iye sangasinthe thupi lanu mwanjira iyi. Creatine ndi wothandizira pa njira yophunzitsira.