Pulogalamu yophunzitsa oyamba

Ngati simunayambe kuchita masewera musanayambe kuganiza, muyenera kusankha pulogalamu yophunzitsa oyamba kumene. Kwenikweni, zimaphatikizapo masewero olimbitsa thupi omwe angakuthandizeni kukhala ndi minofu, mapulastiki ndi mpumulo wa thupi.

Malangizo Oyamba Oyamba:

1. Musati muzichita mofanana mofanana, chifukwa thupi limayamba kuzoloŵera, ndipo kupambana kwa maphunziro kumachepetsedwa kukhala osachepera.
2. Kumbukirani kuti katunduyo ayenera kuwonjezereka pang'onopang'ono. Mwa njira iyi mungathe kuphunzitsa thupi kuti liphunzitse.
3. Lolani kuti thupi lizipumula, musati muzichita masewera 3-4 pa sabata pa izi.
4. Kutalika kwa maphunziro ayenera kukhala pafupi maola 1.5.
5. Ndikofunika kwambiri kutsatira njira yopanga masewera olimbitsa thupi, ngati simungapweteke kwambiri. Kuwonjezera apo, maphunziro otero sangabweretse zotsatira.
6. Gwiritsani ntchito mfundo zoyenera kudya.

Pulogalamu yophunzitsa kunyumba kwa Oyamba

Ndi bwino kuyamba ndi maphunziro a aerobic , mwachitsanzo, kuthamanga, masewera oyenda, kusambira, etc. Kutalika kwa gawo ili ndi mwezi.

Pulogalamu yophunzitsa oyamba kumene kumalimbikitsa thupi kumayamba ndi kutentha, komwe sikungakhale mphindi khumi. Izi zidzakupatsani mpata wowonjezera kuthamanga kwa mtima, kupititsa patsogolo kayendedwe ka magazi ndikukweza mau a thupi lonse. Zochita zonse ziyenera kuchitika mu magawo atatu a kubwereza 10. Kutalika kwa njirayi sizoposa mphindi imodzi.

Pulogalamu ya Crossfit ya Oyamba

Mu ntchito imeneyi, ndizozoloŵera kugwiritsa ntchito machitidwe omwe ali ofanana ndi chilengedwe cha munthu.

Chitsanzo cha chitsanzo:

1. Kutentha-Mphindi 10:

• Kuthamanga pa malo - 3 min;
• kusuntha-nthawi 10;
• masewera - maulendo 10.

2. Gawo la mphamvu - 15 min:

• zaprygivanie pa phiri - nthawi 10;
• kulumpha chingwe - nthawi makumi atatu;
• Masiketi ndi zolemera zochepa - nthawi 10.

3. Kusuta - 5 min:

• kuchepetsa
• kutambasula;
• kupuma kupuma.