M'magazini, pa televizioni - kukongola kwakukulu kumawalira paliponse, ndipo ambiri akudabwa momwe amapezera kuyang'ana kokongola komanso osapeza mapaundi owonjezera. Mayi aliyense ali ndi zinsinsi zake, zina mwa zomwe tilengeza tsopano.
Khalani ndi cholinga ndipo pitani kwa iye
Polimbana ndi mapaundi owonjezera a chilakolako chimodzi sikokwanira, chifukwa mungathe kulota kutaya thupi, koma nthawi yomweyo mukhale patsogolo pa TV ndikudya mikate ndi kirimu. Kudzudzula ndi ulesi kungachedwetse kuchepa kwa zaka, choncho tikuyenera kukhazikitsa cholinga ndikupeza chilimbikitso. Mwachitsanzo, ikhoza kukhala chikondi chatsopano, ulendo wopita ku malo osungiramo malo m'nyengo ya chilimwe, mavuto azaumoyo, ndi zina zotero. Dziyesetseni nokha ndi zithunzi za atsikana ochepa omwe amafunika kukhala pafiriji komanso pafupi ndi galasi kuti akwaniritsidwe. Chifukwa cha ntchitoyi, zidzakhala zosavuta kulemera, popeza kuti kilogalamu iliyonse yotayika idzabweretsa pafupi ndi cholinga.
Sinthani maganizo anu a maganizo
Muyenera kutaya thupi muchisangalalo, kotero muyenera kuchotsa zowawa nthawi imodzi. Yesetsani kupewa kupanikizika kwambiri, kuthetseratu kupsinjika maganizo, kukhala ndi chiyembekezo. Kuthetsa vutoli kumathandizira kuyenda, zosangalatsa komanso katsiku lachangu.
Pangani zakudya zabwino
Njira yothandizira 80% imadalira zakudya zabwino. Munthu aliyense akhoza kuchita mosiyana ndi mankhwala omwewo. Kuti muchotse mapaundi owonjezera, muyenera kuchotsa kuzinthu zamakono zomwe simukuzidya bwino komanso osadetsedwa m'thupi lanu. Kuti mudziwe zambiri, muyenera kuwona dokotala ndikuyesa mayesero.
Ambiri odyetsa zakudya akulangizidwa kuti atsatire, omwe amatchedwa "piramidi ya chakudya":
- Zakudya makumi asanu ndi limodzi (45%) ziyenera kukhala zipatso ndi ndiwo zamasamba, zabwino ngati ziri zosiyana mitundu 5;
- 30% ziyenera kukhala tirigu ndi tirigu, kuphatikizapo mkate wambiri wa tirigu;
- 20 peresenti ya chakudya cha tsiku ndi tsiku ayenera kukhala ndi mapuloteni, ikhoza kukhala nyama, nsomba, mkaka, mazira, mtedza , nkhuku ndi nyemba;
- 5% ya ndalama zonsezi ndi ufa ndi wokoma.
Mukawona izi, ndiye kuti thupi lidzalandira mavitamini, minerals, fiber ndi zinthu zina zothandiza. Chifukwa cha magawanowa, mukhoza kuchotsa mapaundi owonjezera.
Nutritionists amalimbikitsa kudya pafupifupi 5 pa tsiku ndi kulamulira kukula kwa gawo. Mukapanda kudya, mofulumira zakudya zidzakumbidwa m'thupi, zomwe zikutanthauza kuti simukusowa kudandaula ndi mapaundi owonjezera.
Ndikofunika kufufuza momwe madzi akuyendera m'thupi, popeza chimbudzi chimapezeka m'madzi. Ngati madziwo sali okwanira, thupi limachepetsa ndipo makilogalamu oposa sangapewe. Tsiku lililonse ndikofunika kumwa 1.5 malita a madzi.
Musadye chakudya musanagone, ndipo musadye zambiri pambuyo pa 6, monga chimbudzi chimakhala chochepa. Koma izi sizikutanthauza kuti muyenera kugona ndi njala, kungomwanso kapu ya kefir ndi kudya masamba ndi zipatso zatsopano.
Lowani masewera
Ngati mutumikiza zakudya zabwino ndi zolimbitsa thupi, zotsatira zake zidzakhala zabwino. Kuwonjezera pamenepo, pamene mukuphunzitsidwa mumataya mafuta owonjezereka, kagayidwe kabwino kake kamakhala kofulumira ndipo mafuta amawotcha mofulumira kwambiri. Mukhoza kuchita masewera ena, mwachitsanzo, kuthamanga, kusambira, kuthamanga, yoga kapena kupita ku masewera olimbitsa thupi. Chirichonse chimadalira pa thanzi ndipo mukufuna kulandira. Chinthu chachikulu chomwe maphunzirowa anakhala osachepera theka la ora.
Zotsatira
Mu miyezi yochepa mudzawona kusintha kwenikweni kwabwino ndikusunga nyimboyi mtsogolomu, mukhoza kuoneka ngati zokongoletsa.