Kotero kuti mutha kupeza zotsatira zochulukitsa kuchokera kuwonjezereka muyenera kudziwa momwe mungatengere bwino mapuloteni . Malingaliro omwe amasonyezedwa pamapangidwe a zovuta sizimagwirizana ndi zenizeni.
Ndibwino kuti mutenge mapuloteni?
Ngati mutangoyamba kutenga mapuloteni ndiye bwino kuyang'ana regimen yotsatira: Tengani mapuloteni m'mawa, musanaphunzire, komanso madzulo. Tengani makilogalamu 30 a mapuloteni kwa ora limodzi mutaphunzira kuti mukonzekerere kuwonongeka kwa minofu. M'mawa, ziyenera kutengedwa kubwezeretsa chomwe chimatchedwa "puloteni zenera", ndipo musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, zakudya zowonjezera zakudya zimapereka mphamvu ndi mphamvu zofunikira. Ngati mulibe chikondwerero masiku ano, mugwiritsireni ntchito mapuloteni musanayambe komanso mutatha.
Ndi mlingo uti umene ndiyenera kutenga mapuloteni?
Malingaliro onse - ndi zowonjezera kulandira pafupifupi 25% mapuloteni ndi ofunikira. Koma ngati mukuphunzira molimbika, kuchuluka kwa mankhwala okwanira kungawonjezere. Musati muwerenge izo, mwinamwake mmalo mwa ubwino inu mudzabweretsa kuvulaza thupi.
Kodi mungatenge bwanji mapuloteni?
Mapuloteni akhoza kusakaniza ndi madzi (osati ndi citrus), mkaka, komanso madzi. Zonse zimadalira zomwe mukufuna kuti mupeze, puloteni yokha kapena mapuloteni-carbohydrate complex.
Kodi mapuloteni ndi otani?
Kwenikweni, zomwe zimapangidwanso zimaphatikizapo mapuloteni ndi zakudya, zina zowonjezera zimadalira wopanga. Choncho kuti pakhale malo ogulitsira zakudya zowonjezera mavitamini ndi mchere, ngakhale kuti pali minofu ya minofu, sikofunikira kwambiri.
Mgwirizano wokhawo wokha ndiwo mapuloteni ndi amino acid , chifukwa amathandiza mwamsanga kupanga mapuloteni ndi kuonjezera chilengedwe chake. Choncho, n'kopanda phindu kutenga mapuloteni ovuta ndi mavitamini ndi mavitamini kuti apindule ndi minofu, amawonjezeka pokhapokha kuti awonjezere mtengo wa zakudya zowonjezera. Izi zikugwiritsanso ntchito kulenga, zidzathandizira thupi kokha ngati mu mlingo umodzi zidzakhala kwinakwake pafupi 15 g, ndipo zowonongeka ndi pafupifupi 1 g, zomwe sizing'ono.
Idyani makhalidwe
Ogulitsa amayesa kusokoneza mankhwalawa ndi osowa osiyanasiyana. Mitundu ya zipatso za Berry sizitchuka kwambiri, chifukwa chakuti ali ndi kukoma kwa mankhwala, othamanga ambiri amavomereza kukoma kwa chokoleti ndi vanila, chifukwa opanga zinthu mwachangu amagwiritsa ntchito mankhwala. Ochita maseĊµera ambiri amasankha mapuloteni popanda zosangalatsa, chifukwa amaganiza kuti izi ndizowonjezera.
Kodi mungatenge bwanji mapuloteni olemera?
Kugwiritsiridwa ntchito kwa mapuloteni olepheretsa kulemera ndiko:
- Tengani mapuloteni musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, chifukwa izo zidzateteza kuwonongeka kwa minofu ya minofu ndi kumenyana nayo
mafuta apangidwe. - Mapuloteni amachepetsa kudya ndi kusowa kwa chakudya. Choncho, magawo anu adzakhala ang'onoang'ono, zomwe zikutanthauza kuti simungapeze makilogalamu okwanira.
- Ngati mutenga mapuloteni musanayambe kugona, thupi lanu lidzakula, ndipo pamene mukugona thupi lidzapitiriza kudya zakudya.
Ndibwino kuti musachite?
Sitikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito mapuloteni kusiyana ndi kawirikawiri, chifukwa sipadzakhala phindu kwa izi. Mapuloteni onse omwe mumagwiritsa ntchito amachokera mu thupi. Choncho, tsatirani malingaliro onse kuti mugwiritse ntchito ndipo musapitirire chizolowezi. Ndiponso, kutenga mapuloteni nthawi kapena chakudya sichidzabweretse zotsatira, ndipo sichidzadziwika m'thupi. Kawirikawiri, mapuloteniwa amadzipangidwira maola 8, choncho nthawi zambiri zimakhala zopanda nzeru kuzigwiritsa ntchito. Kuchuluka kwa mapuloteni omwe mukufunikira kumadalira kulemera kwa thupi lanu.