Amayi ambiri posankha njira yochepetsera thupi amapereka chisankho chawo. Pafupifupi mzinda uliwonse uli ndi kampu komwe magulu amachitikira, mukhoza kudziphunzitsa pa masewera olimbitsa thupi kapena m'magulu. Koma muyenera kudziwa kuti zochitika zina ndi zina zimawononge thupi ndikuthandizira kudwala matenda aakulu.
Kusamala
Kwenikweni, aliyense amangonena za ubwino wophunzitsidwa thupi, osaganiza za mavuto omwe angakhalepo. Zochita zolimbitsa thupi zili ndi zochitika zake zokhazokha, zomwe ziyenera kuganiziridwa. Ngati nthawi zonse mumapanga zolakwika, simungathe kupeza zotsatira zokha, komanso kuvulaza thupi lanu. Kotero, ngakhale mutasankha kuchita nokha, onetsetsani kuti mufunsane ndi wophunzitsa pa kampani yolimbitsa thupi.
Yang'anani kumbuyo kwanu
Kawirikawiri, anthu omwe ali ndi thanzi labwino, amatsata kumbuyo, ngakhale kuti akukhudzana ndi kuvulala kwakukulu. Kuchita ngakhale machitidwe oyambirira kwambiri, mukhoza kupweteka msana. Mwachitsanzo, chimodzi mwazimene zikuluzikulu zomwe amaphunzitsidwa mu supine - chiuno chiyenera kukhala chophwanyidwa pansi. Koma m'mayi ambiri, minofu ndi yofooka kwambiri moti sangathe kuilamulira ndipo zotsatira zake zimapweteka kumbuyo. Pano pali mndandanda wa zinthu zomwe zingawononge msana:
- phazi la aerobics;
- kuvina kwa mimba;
- kuthamanga kwambiri.
Pofuna kupewa izi, ndibwino kuti muzichita masewera olimbikitsa kumbuyo. Ndipo ponena za kuphunzitsa, ndiye pewani iwo omwe angawononge msana.
Samalani ndi chikhalidwe cha ziwalo zanu
Pamene muthamanga, njinga yamoto, sitepe-aerobics, ndi zina, ziwalo zanu zimakhala ndi katundu waukulu. Choncho, ngati muli ndi matenda ndi mavuto aliwonse, ndiye kuti kusankha masewera olimbitsa thupi kuyenera kuyandikira ndi udindo wonse. Ngati mwasankha kuthamanga, yambani ndi maulendo ang'onoang'ono, kotero kuti ziwalozo zizolowere. Mvetserani zomwe thupi limakuuzani, ngati mumamva kuti mulibe vuto, pewani ndikufunsana ndi wophunzirayo ndi dokotala.
Kuyang'ana pa chifuwa
Panthawi yophunzitsidwa, chifuwa chachikazi chimakhala "moyo wake". Amadumphira, kuchita zinthu zofanana ndi zisanu ndi zitatu mlengalenga, ndi zina zotero. Ndipo izi zimakhudza mitsempha ndi khungu moipa, ndipo kukula kwake kukukulu, vuto lalikulu. Pambuyo pa kuphunzitsidwa kotero, mabere amatha kupachika ndikuwoneka bwino. Choncho, kuti mukhale wathanzi, ndibwino kuti mugwiritse ntchito mabasi apadera omwe amachepetsa kusintha kwa mawere ndi 78%.
Ndibwino kuti mukuwerenga
Mwinamwake wamkazi aliyense amayembekezera malingaliro apamwamba ndi chiuno chokongola. Koma nthawi zina zimalimbikitsidwa kugwira ntchito ndi zakudya osati kubweretsa zotsatira. Ngati mumapopera makina ochulukitsa nthawi zambiri, minofu ili ndi mawu osasangalatsa, chifukwa amathira mkati.
Sungani thupi lanu
Pa zolimbitsa thupi thupi limalumbirira kwambiri. Ngati madzi sangathe kubweretsanso madzi, madzi amatha kutaya madzi m'thupi, zomwe zimawoneka ngati kutopa komanso kutentha. Pofuna kupewa izi panthawi yophunzitsi mphindi 20, imwani madzi osaphatikizidwa pa 150 ml. Komanso musaiwale kumwa pambuyo pomaliza ntchito.
Pano mavuto otheka angakuyembekezereni kuti mukamaphunzira mwakuthupi ngati mukutsatira malangizowo omwe akuganiziridwa angapindule.