Kwenikweni, amayi onse amapita ku masewera olimbitsa thupi kuti athetse kulemera kwakukulu . Koma nthawi zina maphunziro sapereka zotsatira, koma zonse chifukwa amachita machitidwe omwe sagwiritsidwa ntchito mopanda phindu.
Zifukwa zopanda phindu za zochitika:
- Zochitazo mwachidule sizigwirizana ndi munthu wina;
- wothamanga ali ndi msinkhu wa kukula kwa minofu;
- Zochita sizimapereka katundu wofunikira;
- Zochita izi sizolondola pa cholinga;
- Ntchito yolakwika ya zochitikazo.
Chitsanzo cha zochitika zopanda phindu
Zokakamizika za cardio
Kuti muchotse mapaundi owonjezera mu kuphunzitsidwa, payenera kukhala ndi cardio-load, nthawi zambiri amathamanga kapena akusambira. Koma atsikana ambiri amachita zimenezi kwa theka la ora ndipo amakhulupirira kuti izi ndizokwanira, ndilo kulakwitsa kwakukulu. Mafuta owonjezeka m'thupi anayamba kutentha, m'pofunika kuti muzigwiritsa ntchito mphindi 40 pa cardio-loading. Komanso pazinthu zoterezi ndizofunika kuyang'anitsitsa kuthamanga. Kuti ataya mapaundi owonjezerapo, ayenera kukhala akupha 120 mpaka 140 pamphindi.
Zochita pamakina osindikizira ndi zopanda phindu kuwonongeka kwa kuderako
Azimayi ambiri amaganiza kuti ngati apopera makina osokoneza bongo, amatha kuchepetsa thupi, koma izi ndizopusitsa, chifukwa kuchotsa mafuta pamalo amodzi okha sikungatheke ngakhale mutagwedeza. Zochita pazofalitsa ziyenera kugwiritsidwa ntchito kuti zikhale ndi mawonekedwe amodzi, kotero izo zikwanira kuchita maulendo 3 kawiri. Mukhoza kubwereza izi mobwerezabwereza katatu pamlungu.
Kuchita masewera olimbitsa thupi kungapweteke munthu
Mwachitsanzo, atsikana onse amalota chovala chachiuno, koma pali zochitika zomwe zingamuvulaze. Izi zimaphatikizapo kuphunzitsidwa minofu ya m'mimba ya oblique. Ngati nthawi zonse mumachita masewera olimbitsa thupi, ndiye patapita kanthawi chiuno chimangowonongeka. Choncho, ndizomveka kupanga kupotoza ndi kupota.
Cellulite akumenyana
Azimayi ambiri ali ndi vutoli, ndipo kuchotsa iwo amapita ku masewera olimbitsa thupi. Kumeneko, malinga ndi ambiri, pofuna kuchotsa cellulite, muyenera kusankha simulator, kuti mudziwe ndi kuswana miyendo. Koma simungathe kukwaniritsa zotsatira zake, kotero ndi bwino kupanga masewera pogwiritsa ntchito katundu, mwachitsanzo, bar kapena mavulo.
Zolakwitsa kawirikawiri
Cholakwika choyamba chikukhudza anthu omwe akungoyamba kumene kuphunzira. Zimaphatikizapo kuwona zosavuta zochita, munthu amayesa kupanga nthawi yochulukirapo. Pambuyo pa ntchito imeneyi amamva chisoni, ndipo sizothandiza kuti apitirizebe ntchito. Thupi liyenera kulandira katundu bwino kuti lizolowere. Mwa njira iyi mungapeze zotsatira zofunikira kuchokera ku maphunziro.
Anthu ambiri amachita masewera olimbitsa thupi popanda ngakhale kulingalira kuti ndi chiyani, minofu ndi yotani, ndipo chofunika kwambiri, chomwe chidzabweretsere. Choncho, musanayambe maphunziro, kuchita masewero olimbitsa thupi aliyense ayenera kukonzedwa malinga ndi mfundo izi:
- pakuti ndi gulu liti la minofu lomwe lafunidwa;
- malo oyenera a thupi pa siteji iliyonse;
- kupuma mpweya;
- chiwerengero cha kubwereza;
- kangati kuti muchite.
Mphamvu sikofunika, chinthu chachikulu ndi maphunziro. Kuti muchotse ma kilogalamu oposa maselo kapena kupweteka kwa minofu, simukusowa kuchita masewera olimbitsa thupi, komanso kuyang'anira zakudya. Mwachitsanzo, anthu omwe amatenga minofu amafunika kudya mapuloteni, omwe amataya thupi amayenera kuchepetsa kuchuluka kwa chakudya ndi mafuta omwe amadya.
Ziphunzitso zambiri sizichitika. Awa ndi malingaliro olakwika, chifukwa sichibweretsa zotsatira zoyenera ndipo amakhala ndi zotsatira zowononga pa thanzi. Lolani kuti thupi lizipuma ndikuchira.